Suivre toutes les règles strictes du régime céto peut vous faire tourner la tête — il n’est donc pas étonnant que les maux de tête soient l’un des effets secondaires du régime ultra-tendance. Tout en plaisantant, les maux de tête céto * sont * en fait Une Chose que beaucoup de personnes à la diète céto traitent lorsqu’elles commencent le régime.

Les maux de tête céto, qui sont l’un des symptômes totalement misérables regroupés dans la catégorie « grippe céto », apparaissent souvent au début d’une refonte de l’alimentation cétogène. La gravité et la durée des symptômes varient d’une personne à l’autre, tout comme la vraie grippe. Certaines personnes n’ont que des symptômes bénins tandis que d’autres se sentent complètement assommées, avec des symptômes corporels et énergétiques icky qui durent des heures ou jusqu’à des semaines.

La bonne nouvelle est que les maux de tête sont généralement un effet à court terme qui ne se produit que lorsque votre corps s’adapte au régime alimentaire faible en glucides et riche en graisses et passe en mode de combustion des graisses. Les nutritionnistes ont également de nombreux conseils sur la façon dont les personnes à la diète céto peuvent prévenir et traiter les maux de tête céto, afin qu’elles ne vous jettent pas toute la journée ou ne vous amènent pas à abandonner complètement le plan alimentaire. Voici tout ce que vous devez savoir pour atténuer l’inconfort.

Qu’est-ce qui cause des maux de tête sur la céto?

Lorsque vous commencez le régime céto et que vous réduisez considérablement votre consommation de glucides (autour de 20 à 50 grammes par jour), votre corps passe à un processus appelé cétose en deux à sept jours. Cela signifie que le corps commence à fabriquer des cétones et à brûler les graisses pour compenser le manque de glucides. Vous passez également par le sevrage en glucides (oui, c’est une chose), ce qui entraîne des symptômes comme des maux de tête céto.

Les céphalées céto surviennent pendant la transition vers la cétose. « Des maux de tête peuvent survenir en raison de la consommation de moins de glucides, en particulier de sucre », explique Valerie Agyeman, RD, diététiste en santé des femmes et fondatrice de Flourish Heights. « Lorsque vous commencez le régime, votre corps commence à compter sur les cétones au lieu du glucose, ce qui peut entraîner une baisse de votre glycémie. À son tour, cela peut entraîner une hypoglycémie. »Cette transition vers la cétose peut stresser votre cerveau, ce qui pourrait entraîner un brouillard cérébral ainsi que des maux de tête, ajoute-t-elle.

Ce n’est pas tout: Agyeman dit que ces facteurs augmentent également votre risque de maux de tête céto:

• Surutilisation de médicaments, de diurétiques et d’autres médicaments qui favorisent la déshydratation
• Mauvais sommeil
• Stress
• Sauter des repas

Combien de temps durent généralement les maux de tête céto?

Les maux de tête céto, comme les autres symptômes de la grippe céto, sont très personnels. « Cela varie pour tout le monde, mais la plupart des gens ont des maux de tête au début de ce régime restrictif et peuvent s’améliorer lorsque vous restez hydraté et mangez beaucoup d’aliments nutritifs », explique Agyeman. La douleur peut apparaître à tout moment de la journée, aussi.

« Tout comme tout régime alimentaire, il existe une bonne façon de le faire sainement », explique Keri Glassman, RD, nutritionniste chez Nutritious Life. « Si vous allez droit à manger des aliments emballés parce qu’ils sont étiquetés « céto » et qu’ils ne contiennent que des aliments difficiles à digérer, votre corps aura plus de mal à s’épanouir avec ce régime et peut entraîner plus de maux de tête, de brouillard cérébral, de courbatures et de douleurs. »

Comment traiter et prévenir les maux de tête sous céto?

Vous n’êtes pas totalement impuissant contre les maux de tête céto. Les nutritionnistes disent qu’il existe de nombreuses façons de les devancer et de rester sur la bonne voie avec votre régime céto.

1. Buvez plus d’eau. « Comme les phases initiales du céto impliquent une perte d’eau, il est important de boire des liquides adéquats », explique Agyeman. « Réveillez-vous avec un grand verre d’eau et sirotez régulièrement tout au long de la journée pour atteindre, vérifiez la couleur de votre urine. »Lorsque vous restez hydraté, votre urine sera d’une couleur jaune clair, presque claire, dit-elle. Si vous vous déshydratez, vous remarquerez que votre urine devient d’un ambre profond ou même d’un brun clair.
2. Limitez l’alcool. « Lors du premier démarrage de la céto, réduisez ou éliminez autant que possible l’alcool », explique Glassman. « Votre foie est déjà stressé lors de cette transition vers la cétose. »Oui, il existe de nombreuses boissons alcoolisées à faible teneur en glucides, mais il vaut mieux ne pas s’en imprégner si vous cherchez à éviter les maux de tête céto, car l’alcool en général se déshydrate.
3. Mangez plus d’aliments riches en glucides et en eau. « Il existe de nombreux aliments riches en glucides et en eau – le chou, la laitue, les courgettes et les tomates, par exemple – qui sont nutritifs et peuvent vous aider à rester hydraté », explique Agyeman. Glassman recommande également l’aubergine, le concombre, le poivron et les asperges.
4. Ajoutez plus d’aliments riches en électrolytes dans votre assiette. « Les poissons gras comme le saumon sont une excellente source de protéines et de graisses, y compris les oméga-3, et offrent une excellente source d’électrolytes », explique Agyeman. « Les légumes à feuilles foncées et d’autres légumes non féculents comme les champignons, le chou frisé, les épinards et les artichauts offrent une variété de nutriments clés, y compris le magnésium et le potassium. »Et n’oubliez pas les graines comme la citrouille, le chia et le lin, ajoute—t-elle – qui sont une centrale de micronutriments et qui contiennent une abondance d’électrolytes clés.
5. Salez vos aliments. « Saler vos aliments peut aider à réduire le risque d’équilibre électrolytique tout en maintenant le bon fonctionnement de vos nerfs et de vos muscles », explique Agyeman. « Le corps n’a besoin que d’une petite quantité de sodium pour fonctionner correctement. »(Le type exact de sel que vous choisissez ne fait pas beaucoup de différence.) Les directives alimentaires actuelles ne recommandent pas plus de 2 300 mg de sodium par jour, ajoute Glassman. « Mais, sur la base du sodium que vous perdrez lors de la transition vers le céto, si l’hypertension artérielle n’est pas un problème de santé actuel pour vous, il peut y avoir des raisons de ne pas suivre cela de si près et de saler assez généreusement. »
6. Essayez un supplément d’électrolyte. « Reconstituer vos électrolytes est très nécessaire et, dans la plupart des cas, essayer un supplément d’électrolyte peut aider à minimiser votre risque de déshydratation », explique Agyeman. « Ils sont en vente libre et certains se présentent sous forme de poudre ou de pilule. »Halo Sport, Natural Calm et Liquid IV sont quelques marques que Glassman aime.
7. Évitez l’exercice intense au début de la céto. Conservez le HIIT après vous être adapté au régime céto. « Il est important de s’abstenir de séances d’entraînement très intenses pendant les premiers jours de céto, car elles peuvent stresser votre corps et augmenter vos chances d’avoir mal à la tête », explique Agyeman. « Un entraînement d’une heure, de haute intensité et induisant la transpiration peut être trop important, en grande partie pour un déséquilibre électrolytique, car vous perdrez des électrolytes par la sueur », explique Glassman.
8. Obtenez tous vos nutriments à partir d’aliments adaptés au régime céto. « S’assurer que vous obtenez les électrolytes appropriés des aliments est tout aussi important que la teneur en macronutriments », explique Agyeman. « Planifier vos aliments afin que vos repas soient aussi riches en nutriments que possible aidera à soulager les maux de tête que vous pourriez ressentir. »

Gardez à l’esprit que le régime céto n’est peut-être pas à blâmer pour vos maux de tête. Comme l’avertit Agyeman, « Si vous continuez à ressentir des maux de tête constamment sous le régime céto, consultez un professionnel de la santé pour vous assurer qu’une condition médicale sous-jacente n’est pas à blâmer. »Et si la céto n’est tout simplement pas pour vous, ce n’est pas grave aussi. La nutrition est très personnelle — et vous pouvez travailler avec un professionnel de la santé pour trouver le meilleur plan alimentaire pour vous.