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Nous entrons tous dans de mauvaises humeurs — et, finalement, nous en sortons. La principale raison pour laquelle nous avons du mal à nous extraire plus rapidement est que nous ne pouvons pas secouer une mauvaise humeur si nous ne sommes pas conscients de ce qui la cause.

La prochaine fois que vous entrez dans un funk, n’attendez pas que le nuage sombre se lève. Il y a des mesures que vous pouvez prendre pour améliorer votre humeur, et la première est de comprendre ce qui en est la cause.

Voici 10 causes courantes de mauvaises humeurs — et ce que vous pouvez faire pour les bannir.

1. Culpabilité. Se sentir même légèrement coupable peut avoir un impact énorme sur notre humeur. Oublier l’anniversaire de quelqu’un peut vous faire vous sentir mal même si vous vous excusez (mais certainement si vous ne le faites pas). La meilleure façon de résoudre les sentiments de culpabilité est d’expier vos actions. Si vous vous sentez toujours mal à propos de l’anniversaire manqué, prenez quelques minutes pour envoyer une carte d’excuses mignonne et amusante, une carte électronique ou un petit cadeau. Ils apprécieront le geste et vous vous sentirez mieux dès que vous cliquerez sur envoyer. (Voir Les Cinq Ingrédients d’une Excuse efficace.)

2. Petits rejets. Les rejets sont une blessure émotionnelle extrêmement courante, en particulier à l’ère des médias sociaux. (Voyez Pourquoi Les Rejets sur les Médias Sociaux Peuvent Vraiment Faire Mal. Facebook Instagram et personne ne les « aime », ça peut piquer. Cependant, comme vous ne connaissez pas les circonstances, il est important de ne pas prendre les choses personnellement. Les gens consultent souvent les médias sociaux à la volée; en attendant l’ascenseur (ou le médecin), coincé à un feu de circulation (ou lors d’une réunion), ou assis dans un bus (ou sur la canette). Si un proche n’a pas répondu, vous pouvez supposer qu’il était trop occupé pour le faire et lui envoyer un SMS ou un message lui demandant de jeter un œil à vos photos si vous avez hâte de les partager (ou d’obtenir la réponse que vous souhaitez).

3. Tâches en suspens. Nos listes de tâches mentales peuvent rester dans le fond de notre esprit, nous harceler et faire baisser notre humeur. Mais vous n’avez pas à accomplir toutes les tâches exceptionnelles pour améliorer votre humeur. Des études ont montré que le simple fait de planifier les tâches est suffisant pour éliminer le harcèlement mental et améliorer votre humeur. Alors décidez quand vous ferez la tâche, définissez un rappel sur votre téléphone ou affichez un post-it, et regardez votre humeur s’alléger.

4. Couvée. Beaucoup d’entre nous peuvent rester coincés à rejouer des scènes bouleversantes qui se sont produites il y a des jours, des semaines ou même des mois. (Voir Les Sept Dangers cachés de la Couvaison.) Lorsqu’un court métrage bouleversant continue de jouer dans le fond de votre esprit, utilisez des techniques de distraction pour réduire l’intensité et la fréquence. Des études montrent que même une distraction de deux minutes (comme faire des mots croisés ou jouer à Candy Crush ou au Sudoku) suffit à perturber la pensée pénible et à restaurer votre humeur.

5. Avoir une journée de faible estime de soi. Comme la proverbiale journée des mauvais cheveux, parfois nous nous réveillons en nous sentant mal dans notre peau, sans raison apparente. Notre estime de soi a tendance à fluctuer, mais il est également important de la soutenir lorsqu’elle est faible. Par conséquent, lorsque votre estime de soi est en baisse, faites quelque chose pour que vous vous sentiez bien dans votre peau. Entraînez-vous et libérez des endorphines; portez quelque chose dans lequel vous vous sentez bien; planifiez quelque chose que vous aurez hâte de faire; ou appelez quelqu’un qui vous apprécie vraiment et vous fait vous sentir bien dans qui vous êtes.

6. Craignant l’échec. Nous pouvons nous inquiéter d’un marathon à venir, d’une présentation au travail ou d’un examen important pendant des jours, voire des semaines à l’avance. Pour sortir de cette fixation, concentrez-vous sur les choses qui sont sous votre contrôle: Renforcer votre travail sur la route, créer du soutien parmi vos collègues en soutenant et en encourageant leur travail (ce qui les rendra plus susceptibles de soutenir le vôtre), ou établir un calendrier d’étude détaillé peut aider à réduire la peur de l’échec et les humeurs moches qui vont avec.

7. Se sentir déconnecté. Nous pouvons être tellement pris dans la vie que nous négligeons nos besoins émotionnels et sociaux et commençons à nous sentir déconnectés des gens qui nous entourent. Pour dépasser ce sentiment, appelez un être cher ou faites une pause et jouez avec votre animal de compagnie. Des études ont également montré que même de brèves interactions sociales avec des connaissances peuvent améliorer l’humeur. (Voyez Pourquoi Nous Avons Besoin De Toutes les Connaissances Que Nous Pouvons Obtenir.)

8. Se faire prendre dans de petites contrariétés. Au fur et à mesure de nos vies bien remplies, les petits désagréments — frais incorrects sur une facture de téléphone, service de câble sur le fritz, calage de la voiture — peuvent devenir exagérés et ruiner notre humeur. Pour le restaurer, mettez-vous en perspective et rappelez-vous la vue d’ensemble. Utilisez la question d’un an: Est-ce quelque chose dont vous vous souviendrez dans un an? Sinon, cela ne vaut pas la peine de s’énerver. Pour équilibrer davantage votre humeur, faites un exercice de gratitude rapide: Faites une liste de 5 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant: vos enfants sont en bonne santé, vous avez un bon travail, vous avez des amis qui s’en soucient, etc.

9. Faim. Celui-ci est assez évident, mais il est étonnant de voir à quel point nous oublions souvent de l’envisager. Avoir faim affecte notre humeur beaucoup plus que ce que nous avons tendance à réaliser. Si ça fait un moment que tu n’as pas mangé pour la dernière fois…prenez une collation.

10. Épuisement. Cela tombe également dans la catégorie évidente mais souvent négligée. Les enfants ne sont pas les seuls à devenir grincheux lorsqu’ils sont fatigués. Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, cela affecte considérablement notre pensée, notre créativité et surtout notre humeur générale. Si vous le pouvez, faites une sieste de 15 minutes. Même une brève sieste peut suffire pour recharger vos batteries et vous sortir du marasme.

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