Si vous présentez des symptômes de syndrome prémenstruel (SPM), vous n’êtes pas seul. La majorité des femmes aux États-Unis présentent au moins un symptôme du syndrome prémenstruel, qui survient généralement de moins de 2 semaines à 1 semaine avant le début de leurs règles. L’un des nombreux symptômes embêtants et courants du syndrome prémenstruel est la fringale. Bien que ce symptôme soit tristement connu en association avec le syndrome prémenstruel, vous vous demandez peut-être encore pourquoi ces fringales se produisent. Comprendre les mécanismes derrière les fringales peut vous aider à les combattre.

Qu’Est-Ce Qui cause Les Fringales Du Syndrome Prémenstruel?

Changements hormonaux:

Le corps des femmes est en constante fluctuation en raison de leur cycle menstruel. Diverses hormones et changements chimiques se produisent dans le corps à différentes étapes du cycle. On pense que des pics drastiques ou des gouttes de certaines hormones sont corrélés aux fringales associées au syndrome prémenstruel. Que vous ayez envie de sucre, de graisse et / ou de glucides simples dépend des niveaux de ces hormones dans votre corps.

• Œstrogène &Cortisol – Le corps régule l’œstrogène et le cortisol de sorte que lorsque l’œstrogène augmente ou diminue, le cortisol augmente ou diminue également respectivement. Par conséquent, à mesure que les œstrogènes augmentent dans les semaines précédant vos règles, lorsque vous souffrez du syndrome prémenstruel, le cortisol augmente également. Ce pic de cortisol, l’hormone du stress, met le corps dans un état de stress élevé et, à son tour, de stimulation métabolique élevée. En conséquence, votre appétit est accru et des envies d’aliments riches en glucides et en graisses apparaissent.
• On pense que la sérotonine – Un neurotransmetteur associé au bien-être et au bien-être, influence les types d’aliments dont on a besoin pendant le syndrome prémenstruel. Pendant le syndrome prémenstruel, la sérotonine diminue, ce qui provoque des envies de glucides. Les glucides sont utilisés dans la production de sérotonine, de sorte que le corps vous signale de les manger pour tenter de contrer le plongeon. Si votre cortisol est élevé et que la sérotonine est faible, vous aurez probablement envie de glucides simples et sucrés (c’est-à-dire pourquoi beaucoup de femmes ont soif de chocolat). Si votre cortisol est élevé et que votre taux de sérotonine est relativement normal, vous aurez probablement envie d’aliments riches en graisses et riches en glucides.

Glycémie:

La glycémie peut également être associée à des fringales et à des niveaux d’irritabilité pendant le syndrome prémenstruel. L’hypoglycémie, également appelée hypoglycémie, provoque une baisse de la glycémie après avoir mangé.

Dois-Je Céder À Mes Envies De SPM?

Vos fringales de SPM sont un moyen pour votre corps de lutter contre les changements hormonaux drastiques qui se produisent dans votre corps. Cependant, ce ne sont que des correctifs temporaires jusqu’à ce que vous subissiez un accident et une autre envie quelques heures seulement après avoir mangé la « nourriture qui a envie ». La meilleure façon de faire face aux fringales du SPM est de maintenir une bonne nutrition, ce qui aidera à minimiser les fringales. Cela comprend:

• Manger des glucides complexes (pas des glucides simples dont vous avez probablement envie)
• Manger des aliments riches en calcium
• Réduire et limiter la quantité de graisse, de sel et de sucre que vous mangez
• Évitez la caféine et l’alcool
• Mangez plus fréquemment des repas de plus petite taille pour maintenir un taux de sucre dans le sang approprié