Pourquoi Les Boissons pour sportifs sont mauvaises pour vos Enfants
S’il est vrai que les athlètes professionnels doivent alimenter leur corps avec des boissons améliorées, vos enfants sont probablement mieux lotis sans eux. Que votre enfant fasse de l’exercice à l’extérieur ou participe activement à des activités récréatives, la vérité est que lorsqu’il s’agit de boissons pour sportifs, le mauvais l’emporte souvent sur le bon. Voici pourquoi vous devriez encourager vos enfants à déposer le Gatorade et à le reconstituer avec d’autres formes d’hydratation à la place.
Les journées canines de l’été sont là, ce qui signifie que vos enfants passeront probablement beaucoup plus de temps à l’extérieur, à courir, à faire de l’exercice ou à se préparer à faire du sport pour l’année scolaire à venir. Pendant qu’ils transpirent, vous pourriez être tenté de freiner la déshydratation et de reconstituer les électrolytes perdus avec des boissons énergisantes ou sportives et des eaux enrichies en vitamines. Si ces boissons fonctionnent pour les athlètes de performance pendant les entraînements et les jeux (et qu’elles sont certainement commercialisées de cette façon dans les publicités télévisées et dans les endossements d’athlètes et de célébrités), alors elles devraient être parfaitement saines pour les adolescents, n’est-ce pas? Eh bien, pas exactement.
Selon une étude publiée en 2011 par l’American Academy of Pediatrics, les parents doivent faire preuve de prudence lors du choix d’une boisson pour leurs enfants avant, pendant ou après l’exercice. En fait, le PAA suggère que seules de petites quantités de boissons énergisantes et sportives peuvent convenir aux enfants qui participent à une activité physique de haute intensité par temps chaud pendant plus d’une heure. Cependant, pour les enfants qui pratiquent une activité physique de routine ou modérée pendant moins de trois heures dans des conditions normales, ces boissons ne conviennent pas.
Non seulement les boissons énergisantes et sportives apportent très peu d’avantages nutritionnels, mais elles laissent également moins de place dans l’alimentation de vos enfants pour les bonnes choses, comme l’eau, les fruits, les protéines et les légumes. Ces boissons provoquent également la carie dentaire et l’érosion, ce qui signifie que votre enfant pourrait aussi bien manger un bar Snickers ou boire de l’eau sucrée pendant la pratique de la Petite Ligue ou en courant dans le parc. Yikes!
Moins les jolies couleurs et le goût sucré, tout simplement, ces boissons pour sportifs ne sont pas bénéfiques pour les enfants d’âge scolaire, à moins qu’ils ne s’adonnent à des activités intenses et prolongées ou à de l’exercice pendant plus d’une heure (comme le basket-ball, le football ou la course de longue distance).
Alors que les marques varient selon les catégories, les boissons sportives et énergisantes et les eaux vitaminées ont toutes en commun ce petit quelque chose supplémentaire incorporé pour augmenter les performances ou augmenter l’énergie. Ces ingrédients ajoutés sont essentiellement des colorants artificiels et des additifs qui n’offrent pas beaucoup de vitamines et de nutriments pour reconstituer le liquide perdu lors de séances de sueur intenses. Maintenant que nous avons découvert ce qui rend ces boissons malsaines pour les jeunes enfants, il est important de noter ce que sont réellement les boissons énergisantes et sportives et ce qu’elles contiennent. Voici le détail des boissons aux couleurs vives que vos enfants peuvent avaler:
Boissons pour sportifs
Les boissons pour sportifs contiennent des glucides, qui sont une source d’énergie rapide lorsque votre corps est épuisé d’énergie stockée et utilisable. Bien qu’ils contiennent des électrolytes comme le sodium et le potassium qui sont perdus par la sueur, ils sont souvent riches en sucre et en calories, ce qui pourrait entraîner un gain de poids.
Eaux enrichies en vitamines
Ne vous laissez pas berner par le mot « eau » dans son titre. Ces boissons sont des eaux enrichies qui contiennent des vitamines ou des minéraux supplémentaires et sont disponibles en différentes saveurs. Mais ce qui n’est souvent pas mentionné, c’est que les eaux vitaminées contiennent souvent des calories supplémentaires, du sodium, des édulcorants artificiels et de la caféine. Au lieu de boire de l’eau enrichie en vitamines pour combler les lacunes nutritionnelles, il est préférable de fournir des repas, des boissons et des collations sains à vos enfants ou des suppléments de multivitamines recommandés par un médecin créés pour les enfants.
Boissons énergisantes
La plupart de ces boissons garantissant une performance améliorée et une énergie durable sont étiquetées comme inadaptées aux enfants, mais certaines ont glissé entre les mailles du filet. Les coupables silencieux et dangereux des boissons énergisantes sont les fortes doses de sucre et de caféine. Comme les boissons pour sportifs, les boissons énergisantes peuvent contribuer à la prise de poids et aux problèmes dentaires. Et cette étude menée en 2014 démontre que les effets de la caféine peuvent différer entre les garçons et les filles, mais le stimulant diminue la fréquence cardiaque et augmente la pression artérielle chez les jeunes enfants.
Alternatives plus saines
Même si vos enfants peuvent jouer dur à l’extérieur et transpirer, ils peuvent rester hydratés avec des alternatives plus saines comme des combinaisons d’eau infusée, du jus de pastèque et de l’eau de coco. Non seulement l’eau de coco est une source naturelle d’électrolytes, mais elle est également rafraîchissante et pauvre en calories. Bien sûr, vous ne pouvez pas vous tromper avec le vieux H2O. En cas de doute, l’eau est la forme d’hydratation la plus saine pour les adolescents et les adolescents (les adultes aussi). La quantité que votre enfant doit consommer varie en fonction de son âge et de son poids, ainsi que du niveau d’intensité pendant l’activité physique et des conditions météorologiques.
L’essentiel: Pour les athlètes d’élite et les enfants, rien ne vaut une alimentation saine et équilibrée et rester hydraté avec de l’eau pour augmenter l’énergie physique naturelle et réussir sur et en dehors du terrain.
Tous les sujets de Eating Smart
Inscrivez-vous au bulletin quotidien Cooking Light
Idées de repas rapides, conseils nutritionnels et recettes fraîches de saison.