Muscles primaires: Noyau
Muscles secondaires: Haut du corps
Équipement: Pas d’équipement

INSTRUCTIONS SUR LA PLANCHE SPIDERMAN

1. Commencez en position basse avec votre corps en ligne droite, les coudes pliés et sous vos épaules et les pieds écartés de la largeur des hanches.
2. Amenez votre genou droit à votre coude droit.
3. Étendez votre jambe droite en arrière et revenez à la position de départ.
4. Répétez sur le côté gauche.

FORME ET RESPIRATION APPROPRIÉES

Serrez votre nombril dans votre colonne vertébrale et gardez votre dos bien droit. Avec votre bassin rentré, amenez votre genou aussi près que possible du coude, mais éloignez-le du sol. Inspirez lorsque vous revenez à la position de départ.

AVANTAGES DE L’EXERCICE

La planche spiderman est un exercice de poids corporel qui travaille principalement le noyau et le haut du corps. C’est aussi un excellent mouvement cardio, il fait pomper le cœur et faire couler le sang. Si vous souhaitez brûler des calories supplémentaires, améliorer votre équilibre et renforcer vos muscles, ajoutez cet exercice à votre routine d’échauffement ou à un entraînement de base.

DÉMONSTRATION

ENSEMBLES ET REPRÉSENTANTS

La planche spiderman est une progression de la planche sujette et vous devriez commencer là pour acquérir la technique appropriée. Une fois que vous êtes à l’aise avec les planches, ajoutez la planche spiderman à votre routine et commencez à faire un set de 15 à 30 secondes ou de 10 à 15 répétitions. Une fois que ce mouvement devient facile, vous pouvez évoluer vers des pompes spiderman. Si vous voulez maximiser votre entraînement, il est important de défier votre corps et de changer vos exercices fréquemment, afin que vos muscles ne s’habituent pas trop aux mêmes mouvements.

CALORIES BRÛLÉES

Pour calculer le nombre de calories brûlées en faisant la planche spiderman, entrez votre poids et la durée de l’exercice:

EXERCICES DE BASE CONNEXES

Essayez ces autres exercices de base pour resserrer, sculpter et renforcer vos abdominaux, obliques, lats et le bas du dos:
Chiens d’oiseaux
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Touchers de talon alternatifs