Il existe un moyen d’éliminer et de réduire l’apport en graisses qui permettra de vraiment perdre jusqu’à 5 kilos en 7 jours – sans faim, compléments étranges ou arrêt total de manger tout type de nourriture.

Comment est-ce possible ? Il s’agit de faire de petits sacrifices avec des techniques spécifiques.

Perdre 5 kilos en 7 jours avec ce régime est facile. La seule « exigence » est de le suivre strictement pendant tous ces jours. C’est un régime rapide et très efficace avec des résultats compensant la rigidité de ces jours.

Il est surprenant de voir à quelle vitesse ce régime est rapide: perdez 5 kilos en une semaine seulement. C’est un régime hypocalorique, il n’est donc pas recommandé de faire de l’exercice en même temps.

Régime pour perdre 5 kilos en 7 jours

Ce régime vous permettra de perdre 5 kilos de manière saine.

Menu Jour 1

Petit déjeuner: un thé vert ou noir avec 30 grammes de grains entiers.

Déjeuner: 100 grammes de jambon de dinde, 1 tranche de fromage frais et toutes les carottes que vous voulez.

Dîner: Une salade de brocoli, avec oignon, poivre et 6 noix de cajou avec une cuillerée d’huile et une pincée de sel.

Menu Jour 2

Petit déjeuner : un thé vert ou noir avec 2 pommes.

Déjeuner: 1 œuf poché aux épinards dans 1 tranche de pain complet et 1 petit verre (200 ml) de jus naturel.

Dîner: 100 g de poitrine de poulet avec des champignons tranchés et une tomate.

Menu Jour 3

Petit déjeuner: un thé vert ou noir avec 30 grammes de grains entiers.

Déjeuner: ½ tasse de fèves au lard avec 2 cuillères à soupe de fromage râpé et 1 tranche de pain complet, un verre de jus naturel (200 ml).

Dîner: ¾ tasse de riz brun cuit avec une petite boîte de thon, 6 olives, 1 tomate hachée et le tout assaisonné d’une cuillerée d’huile d’olive et d’une pincée de sel.

Menu Jour 4

Petit déjeuner : un thé vert ou noir avec 2 pommes.

Déjeuner: 1 tranche de pain de blé entier avec 50 g de jambon ou de dinde et une salade de tomate roquette et de carotte râpée. Pour le dessert 2 kiwis.

Dîner: Salade de poulet avec 100 g de poitrine de poulet sans graisse, ½ tasse de pois chiches, une citrouille rôtie moyenne, une courgette, 1 tomate.

Menu Jour 5

Petit déjeuner: un thé vert ou noir avec 2 kiwis

Déjeuner: une omelette de 2 œufs avec une tomate et une tranche de pain complet

Dîner: 150 g de filet de saumon avec 1 tasse de tranches de pommes de terre (100g) et une grande salade verte.

Menu Jour 6

Petit déjeuner: un thé vert ou noir avec 30 grammes de grains entiers.

Déjeuner: une salade de 100 grammes de poulet à base de lanières d’épinards et d’une mangue en morceaux. Il est possible d’ajouter des oignons, une cuillère à café d’huile d’olive, de la moutarde et du sel.

Dîner: 100 g de viande avec une pomme de terre cuite au four.

Menu Jour 7

Petit déjeuner: 2 tranches de pain grillé complet aux champignons grillés. Répartir le pain avec 2 cuillères à soupe de ricotta, 1 petit café.

Déjeuner: un filet de saumon avec une grande salade verte, ¼ d’avocat, 1 pomme.

Dîner: 150 grammes de poisson blanc grillé servi avec aubergine, courgette, citrouille et poivron rouge rôti.

Conseils pour rendre le régime plus agréable

Vous pouvez effectuer un certain échange alimentaire au sein du même groupe. Pour que ce régime soit très efficace dans la perte de poids, il est préférable de toujours choisir des légumes à feuilles larges.

Un conseil important: il est possible de changer de dîner pour le déjeuner et vice versa. Adaptez-le comme vous le souhaitez. Cela n’influence pas le régime de 7 jours.

Il est également possible de manger les aliments dans l’ordre souhaité, par exemple, d’abord les légumes puis les fruits ou vice versa.

Les 20 Secrets pour perdre 5 kilos en 1 semaine

Pain et pâtes blancs interdits

Essayez d’arrêter la consommation de tous les produits à grains blancs, tels que le riz blanc, les spaghettis ou les sandwichs roulés. Suspendre ce type d’aliments aide à perdre du poids immédiatement car les glucides contenus dans ces aliments gonflent le corps en particulier autour du ventre sous forme de graisse.

Pour aller plus loin, au lieu de les remplacer par des produits plus sains comme le pain complet mais encore imparfaits (ils gonflent aussi le corps), remplacez-les par des légumes. De cette façon, un sandwich au poulet se transforme en salade de poulet. Les glucides des légumes sont digérés plus lentement, de sorte que vous restez rassasié plus longtemps. Et comme les légumes sont composés pour la plupart d’eau, ils aident également à éliminer l’excès d’eau du corps.

Commencez la journée avec un jus de fruits naturel

Les légumes et les fruits sont la principale source de vitamines et de minéraux dont le corps a besoin. Ils aident également à combattre et, d’autre part, à prévenir certaines conditions qui peuvent exister. Ils sont recommandés lorsque vous souffrez de stress, de gastrite, de diabète, etc. C’est une méthode tout à fait naturelle et consiste essentiellement à se concentrer sur les fruits et légumes.

Mélanger les légumes et les fruits pour préparer les jus. Le corps après les avoir bu est à la fois nettoyé, détoxifié, revitalisé et également renforcé.

C’est-à-dire que la perte de poids ne se concentre pas seulement sur la réduction des kilos en trop mais aussi sur l’amélioration de la qualité de vie. Il existe plusieurs types de mélanges de légumes et de fruits spécifiques qui sont les plus recommandés à cet effet.

Faites 30 minutes de cardio chaque jour

Tout exercice physique qui accélère le cœur brûlera également des calories. Mais plus de calories seront brûlées lors du choix d’une routine cardio qui utilise plusieurs muscles simultanément.

Plus de calories seront brûlées par séance en incorporant des intervalles / pauses: alternant de courtes rafales de cardio intense avec une activité plus silencieuse pendant quelques secondes. Les experts ne savent pas pourquoi cela fonctionne, mais les entraîneurs de fitness en sont sûrs.

Buvez du café une heure avant l’exercice physique

C’est la seule exception à la règle de ne boire que de l’eau: de la même manière que le café rend la matinée de travail plus productive, une petite tasse de café avec un soupçon de lait écrémé (environ 11 calories) ou noir (seulement 5 calories) stimulera l’exercice physique. Cela permet de brûler plus de calories sans se rendre compte que vous poussez plus.

Levez-vous lorsque vous faites l’amour

Ce n’est pas que vous ayez besoin d’une excuse pour faire l’amour avec votre partenaire tous les soirs, mais le fait est que cette position est un brûleur de graisse. En fait, être debout signifie que vous faites plus d’efforts, et plus vous êtes actif, plus vous brûlez de calories – jusqu’à 144 pendant 30 minutes!

Le sexe augmente également les niveaux d’endorphines; substances produites par le cerveau diminuant l’anxiété et le désir de manger.

Faites 36 pompes et squats tous les 2 jours

Ce type d’exercice aidera à sculpter les muscles, à avoir un aspect plus aérodynamique. Faites trois séries de 12 de chaque exercice tous les 2 jours. Les pompes sont concentrées sur le haut du corps tandis que les squats sur le dos, les hanches et les cuisses.

Avis rapide: Assurez-vous que le dos et les jambes restent en ligne droite pendant les pompes amélioreront le tonus musculaire. Il est également possible de développer encore plus de muscles avec les squats en tenant un poids supplémentaire dans chaque main tout en les faisant (2 à 4 kg dans chaque main).

Dormez 30 minutes de plus chaque nuit

Cette demi-heure supplémentaire permet de renouveler / reposer suffisamment le corps pour faire de meilleurs choix alimentaires (autrement dit plus de nourriture à base de sucre rapide pour le petit déjeuner en quête d’énergie), de ne pas vous réveiller fatigué et donc de ne pas aller à la gym.

Dormir plus (7 à 8 heures) stimule également le métabolisme. Et puisque le corps construit des muscles pendant le sommeil, dormir équivaut à un meilleur tonus musculaire.

Faites 1 sacrifice alimentaire

Sacrifier une envie – comme les frites au déjeuner ou le dessert au chocolat après le dîner – peut éliminer des centaines de calories de l’alimentation! Il en résulte moins de graisse. Le corps n’observera même pas son absence.

Mangez du saumon pour le déjeuner

Il est composé de nutriments qui renforcent le tonus musculaire et donnent à la peau une apparence saine. Certains nutritionnistes disent que la consommation d’une portion peut immédiatement rajeunir l’apparence du visage.

Maintenir une bonne posture

Garder le dos rigide et les épaules en arrière tout en mettant le ventre, donne une apparence plus mince dans le torse, car pour maintenir une bonne posture, il est nécessaire d’utiliser plusieurs muscles en même temps, ce qui brûle les graisses pour le maintenir.

Faire des squats et des abdos

Les bodybuilders utilisent cette technique avant les compétitions car elle ajoute de la définition aux muscles. Faites trois séries de 12 exercices pour resserrer les abdominaux, le ventre et les jambes, tous les 2 jours.

Boire un verre d’eau avant chaque repas

Il consiste à boire un verre d’eau avant chaque repas, de cette façon, rend le corps plus hydraté et plus rassasié, ce qui aidera à éviter de manger en excès.

Il est prouvé par des études que les personnes qui appliquent cette astuce peuvent réduire environ 400 calories par jour, sans aucun doute, une aide précieuse pour atteindre l’objectif.

Abaissez la température de la chambre à coucher

L’idée de brûler des calories pendant le sommeil peut sembler trop belle pour être vraie, mais une étude du « National Institute of Health Clinical Center » a révélé que les personnes qui dorment dans une pièce à une température plus basse brûlent jusqu’à sept fois plus de calories que celles qui dorment à des températures plus élevées.

Préparer le repas du lendemain la veille

Un repas moyen dans un restaurant contient plus de deux fois les calories qui devraient être consommées en une seule séance. Mais, avec la précipitation du matin, qui a le temps de préparer sa nourriture? Éloignez-vous de toutes ces calories supplémentaires en préparant la nourriture la veille. (Essayez une délicieuse salade de thon ou de poulet).

Dîner avec peu de sel

Pour se réveiller moins gonflé, évitez définitivement les aliments riches en sodium, conseille Keri Gans, auteur de The Small Change Diet. Ce qui se passe, c’est que le sel reste dans le système digestif pendant la nuit, de sorte que le réveil serait plus enflé que la normale. La meilleure option est de cuisiner un dîner sain avec des légumes cuits à la vapeur et des protéines maigres, rien de tout cela n’est chargé de sel.

Ne pas utiliser de beurre ou de margarine

Utiliser uniquement de l’huile d’olive et, si possible, de l’olive vierge. Un toast avec de l’huile d’olive et quelques granites de sel est délicieux pour le petit déjeuner. Il est beaucoup plus sain; il fournit des nutriments de qualité et élimine la faim.

Mâcher beaucoup les collations

Mâcher plusieurs fois favorise une bonne digestion des nutriments. De plus, cela va tromper l’estomac et finir par manger moins. C’est l’une des meilleures astuces pour perdre du poids qui existent, car elle aide à améliorer la digestion et la santé en général.

Changez la viande avec du poisson

Les variétés de poissons sont là pour ne pas s’ennuyer. En dehors de cela, le poisson est riche en oméga 3 (acides gras) et les oméga 3 peuvent aider à la combustion des calories, car ils démarrent le métabolisme. Gardez à l’esprit que les personnes soumises à un régime brûlent 20% de plus si elles incluent du poisson parmi les produits qu’elles peuvent manger, par rapport à celles qui ne le mangent pas.

Essayez l’avocat

L’avocat fournira l’acide oléique qui aidera à perdre du poids et à tenir la faim à distance.

Prenez un bain chaud la nuit pour faciliter la digestion

Un bain chaud prépare également le corps au sommeil, ce qui maintient le niveau de sucre équilibré.