Une séance d’entraînement de perte de poids ne doit pas être ennuyeuse. Cela ne devrait pas vous obliger à vous entraîner pendant des heures chaque jour pour être efficace non plus. Vous pouvez réellement perdre du poids et de l’excès de graisse corporelle en seulement 15 minutes par jour. Les clés sont d’utiliser le bon équipement, de choisir les bons exercices et de faire votre entraînement de la bonne façon. Faites ces choses et vous pouvez faire une séance d’entraînement de perte de poids impressionnante qui peut vous aider à perdre plus de graisse en 15 minutes que si vous deviez passer des heures sur le tapis roulant.

Entrez dans Le Kettlebell

Bien sûr, il a l’air assez basique, comme un boulet de canon avec une poignée, mais je vous promets que les résultats obtenus avec l’un d’eux sont meilleurs que ceux obtenus avec du cardio, des poids libres ou des machines. Ce qui le rend meilleur, c’est son design. La poignée de la kettlebell qui se trouve au-dessus du poids rond et solide en acier compense son centre de gravité. Cela oblige votre corps à utiliser plus de muscles lorsque vous faites de l’exercice. En utilisant plus de muscles pour effectuer un exercice, vous travaillerez plus fort et brûlerez plus de calories.

L’autre chose qui rend le kettlebell si efficace est sa poignée lisse et arrondie et sa forme compacte. Cela rend possible plusieurs exercices de combustion des calories que vous ne pouvez pas faire avec des haltères ou une barre. Ils comprennent le swing kettlebell, qui vous aidera à perdre du poids et à vous mettre en forme plus rapidement que tout autre exercice. C’est pourquoi c’est la clé du hack d’entraînement de perte de poids dans cet article.

La plupart des gymnases ont des kettlebells à votre disposition. Si vous vous entraînez à la maison, vous pouvez en acheter un pour une cinquantaine de dollars. Assurez-vous d’acheter une kettlebell en acier massif et que sa poignée est soudée sur la section du boulet de canon. Cela vous assurera que cela dure toute une vie. Vous pouvez les acheter dans la plupart des bons magasins sportifs ou en ligne.

Lorsque vous achetez votre première kettlebell, il est un peu difficile de déterminer quel poids est le meilleur. Une bonne règle empirique est que les femmes devraient acheter un poids compris entre 15 et 25 lb. Le meilleur poids pour les hommes pour commencer est généralement compris entre 35 et 45 lb.

Mettre le Hack d’entraînement de perte de poids Ensemble

Maintenant que vous savez quel équipement de fitness vous avez besoin, il est temps de vous rendre à l’entraînement. Tout ce dont vous avez besoin, des exercices que vous ferez au nombre de séries et de répétitions, est détaillé ci-dessous.

Vous ferez ces séances d’entraînement 3 jours par semaine. Vous devriez vous accorder une journée de repos entre chaque pour vous assurer que votre corps récupère complètement. Cela vous permettra de vous entraîner dur à chaque session. Un horaire que je préfère est de m’entraîner tous les lundis, mercredis et vendredis. Vous pouvez vous reposer les autres jours de la semaine ou effectuer un autre type d’entraînement.

Vous ne comptez pas le nombre de sets que vous effectuez dans cet entraînement de la manière typique d’effectuer un set pour un nombre donné de répétitions, de vous reposer, puis de faire un autre set. Au lieu de cela, vous ferez chaque set l’un après l’autre sans repos. Ne baissez même pas le poids. Au lieu de cela, déplacez-vous de chaque exercice presque comme s’ils faisaient tous partie du même mouvement. Dans les cercles de fitness, cela s’appelle un complexe.

Le principal avantage des complexes est qu’ils brûlent plus de calories qu’un entraînement traditionnel où vous vous reposez entre chaque set. C’est parce que vous vous entraînerez plus intensément. Des études montrent que l’entraînement de cette façon ne brûle pas seulement des calories pendant votre entraînement, mais aussi pendant 72 heures après la fin de votre entraînement. Les avantages de la combustion des calories des entraînements traditionnels s’arrêtent presque dès que votre entraînement est terminé.

Entraînement 1 (lundi)

• Swing de Kettlebell
• Squats de Kettlebell
• Presse d’épaule de Kettlebell

Entraînement 2 (mercredi)

• Presse d’épaule de Kettlebell
• Squat de Kettlebell

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• Kettlebell Swing

Entraînement 3 (vendredi)

• Kettlebell Squat
• Kettlebell Swing
• Kettlebell Shoulder Press

Répétitions, Ensembles &Périodes de repos

Vous commencerez ce programme d’entraînement en effectuant 7 représentants de chaque exercice. Ajoutez 1 représentant à chaque exercice par semaine. À la 4ème semaine, vous ferez 10 répétitions par exercice.

Commencez par faire 4 complexes à chaque entraînement au cours de la première semaine. Ajoutez un complexe chaque semaine. À la 4ème semaine, vous ferez 7 complexes à chaque entraînement. Reposez-vous le moins possible entre les complexes. Visez à ne pas vous reposer plus de 1 minute. Moins vous êtes en forme, plus vous en aurez besoin. Si vous ne pouvez pas commencer avec une minute de repos entre les complexes, diminuez votre période de repos chaque semaine jusqu’à ce que vous atteigniez la barre des 1 minute.

Conclusion

Maintenant, vous savez comment pirater votre entraînement pour perdre de la graisse et vous mettre en pleine forme rapidement en aussi peu de temps que possible. Essayez l’entraînement de cet article pendant un mois et je vous garantis que vous obtiendrez de meilleurs résultats que si vous faisiez les séances d’entraînement cardio longues et lentes traditionnelles à l’aide d’équipements de fitness dans votre salle de sport. Vous perdrez de la graisse du ventre, développerez du muscle, aurez une meilleure apparence et vous vous amuserez plus.

Rappelez-vous que l’alimentation est également importante. En réduisant les glucides ou en suivant un régime Paléo, vous obtiendrez des résultats encore plus rapidement.

Crédit photo en vedette: Gordon Cowie via unsplash.com