Il est important de modifier notre programme de remise en forme personnel lorsque nous vivons un plateau.. De même, il est essentiel d’ajuster notre programme de remise en forme lorsque nous remarquons l’ennui ou le désintérêt pour notre programme d’exercices. Enfin, si nous ne nous sentons plus interpellés ou ne voyons plus les avantages de la forme physique auxquels nous sommes habitués, cela peut être un signe révélateur qu’un changement de programme de conditionnement physique est nécessaire.

Au fil des ans, en tant qu’entraîneur personnel et gestionnaire de conditionnement physique, j’ai vu de nombreux clients suivre leur programme de conditionnement physique pour diverses raisons. Ces raisons vont de ne pas surcharger correctement leur système neuromusculaire, de surentraîner avec une récupération inadéquate, à ne pas modifier suffisamment souvent leur programme de remise en forme. Pour ces raisons, il est essentiel d’essayer de nouvelles choses, d’élargir nos zones de confort et de nous efforcer d’atteindre de nouvelles limites.

Voici quelques idées et conseils pour réussir à franchir les plateaux de remise en forme. Et pour en savoir plus sur ce sujet, nous avons un PDF que vous pouvez télécharger avec beaucoup plus d’informations.

1. CHANGEZ LA FRÉQUENCE

Changez la fréquence de la fréquence à laquelle vous faites des éléments spécifiques de votre programme de fitness. Avant de faire un changement, il est essentiel de considérer votre ligne de base et de vous poser les questions suivantes:

• À quelle fréquence faites-vous un type d’exercice spécifique tel que la course à pied, le vélo ou la musculation?
• Est-ce trop peu ou trop?
• À quelle fréquence entraînez-vous le même groupe musculaire chaque semaine ou utilisez-vous les mêmes exercices?

Rappelez-vous, trop ou trop peu peut limiter notre succès et diminuer la motivation et l’excitation.

SHIFT INTENSITY

Pensez à changer l’intensité de vos entraînements pour réduire la monotonie et augmenter le défi physique. Demandez-vous à quel point vous avez tendance à travailler pendant l’exercice. N’oubliez pas que si nous nous entraînons trop fort au point de faire trop d’exercice ou de nous blesser, cela peut limiter notre désir de l’utiliser.

Vous pouvez également modifier les paramètres de votre prescription d’exercice pour effectuer un changement. Par exemple, vous pourriez envisager de modifier les principes FITT de leur programme (FITT signifie fréquence, intensité, temps et type d’exercice).

Changer ces principes de fitness spécifiques peut vous aider à améliorer les résultats, augmenter la motivation à l’exercice, réduire l’ennui et contrecarrer un plateau.

Trop d’intensité, ou trop peu, peut avoir un impact sur votre motivation et votre engagement à l’exercice. Lorsque nous n’augmentons pas suffisamment les exigences de notre entraînement ou que nous ne nous remettons pas suffisamment en question, cela peut également contrecarrer nos meilleures intentions.

Pour rappel, pour nous améliorer continuellement avec nos objectifs de forme physique, nous devons constamment surcharger le système neuromusculaire d’exigences physiques. Si nous ne le faisons pas et que notre corps s’habitue au statu quo, nous ne verrons pas les résultats que nous désirons.

ESSAYEZ QUELQUE CHOSE DE NOUVEAU

Une façon pour les individus d’ajuster leur programme et de créer un nouveau plan de conditionnement physique est de travailler avec un entraîneur personnel. Cela peut aider les individus à faire l’expérience d’un entraînement plus intense, à incorporer de nouvelles idées dans leur régime actuel et / ou à obtenir un nouveau programme.

Dans l’ensemble, n’ayez pas peur d’essayer quelque chose de nouveau et de changer votre mode d’exercice. Si vous êtes un coureur de longue date mais que vous vous ennuyez de courir, pourquoi ne pas essayer quelque chose de différent? Ressentez-vous un épuisement professionnel dû à la musculation? Que diriez-vous de nager quelques jours dans la semaine pour changer l’entraînement de résistance?

De même, si vous avez toujours voulu suivre un cours de danse mais que vous ne l’avez jamais fait, c’est le moment. Faire ces types de changements peut être ce dont vous avez besoin pour réinitialiser la motivation. Demandez-vous ce qui semble excitant ou amusant et essayez cela. Même s’il s’agit d’un comportement à court terme, il pourrait s’agir de la pause dont vous avez besoin de votre modalité d’exercice ou de votre programme actuel pour vous ressourcer et vous remotiver.

SOYEZ FLEXIBLE

Essayer quelque chose de nouveau ou changer ce à quoi vous êtes habitué peut être intimidant. De plus, il peut être difficile d’être à nouveau débutant avec un tout nouveau programme de remise en forme ou une nouvelle modalité d’exercice.

Cependant, il est plus important de sortir de notre zone de confort. Dans les deux cas, il est essentiel de garder un état d’esprit flexible et d’être patient avec vous-même en cours de route. La capacité de s’adapter et d’ajuster nos efforts planifiés en cas de besoin est essentielle pour nos progrès de forme physique à long terme.

Conclusion: Écoutez votre Corps et Faites un Plan!

Il est important de rester réceptif à ce que notre corps nous dit. Rester sensible à nos propres signaux internes de désintérêt et d’ennui, et à ce que notre réponse à l’exercice nous dit, est une première étape essentielle. La deuxième étape consiste à créer un plan pour ajuster son programme d’exercices.

De plus, changer de fréquence, d’intensité, de flexibilité et essayer de nouvelles choses est un moyen infaillible de franchir les plateaux de remise en forme.