Suivez-vous un régime pauvre en glucides, mais ne perdez pas de poids?

Avez-vous essayé un régime pauvre en glucides et n’avez-vous pas perdu une livre? Ou peut-être avez-vous perdu du poids au début, mais avez-vous atteint un plateau?

Dans cet article, je vais vous montrer comment traverser ce plateau et perdre du poids à nouveau avec un régime pauvre en glucides. Je vais également vous dire pourquoi mesurer vos progrès par la seule perte de poids est parfois déroutant et trompeur et peut-être même autodestructeur.

Je vais vous donner une bien meilleure façon de suivre les progrès; celle qui ne manquera pas de raconter toute l’histoire et de vous encourager à chaque étape du chemin!

Rappelez-vous, la perte de graisse n’est pas toujours la même que la perte de poids!

Les régimes à faible teneur en glucides sont un allié de poids contre certains des plus grands problèmes de santé qui affligent le monde d’aujourd’hui.

Bien que j’aime un régime pauvre en glucides, nous restons tous uniques et cela ne fonctionne pas toujours pour tout le monde.

La plupart des gens qui essaient honnêtement le font très bien et perdent du poids sans restreindre les calories ni avoir faim.

Cependant, après quelques semaines, certaines personnes atteignent un plateau.

Le poids est peut-être tombé au début, mais maintenant la balance ne bougera pas.

Si vous avez atteint un plateau ou si les résultats que vous récoltez / récoltez ne sont pas aussi satisfaisants que prévu, voici quelques suggestions qui expliqueraient pourquoi:

Mangez-vous de vrais aliments entiers?

Un régime pauvre en glucides ne consiste pas seulement à réduire votre consommation de glucides. Il s’agit de manger de vrais aliments entiers et nutritifs.

Passez par votre garde-manger et votre cuisine et éliminez tous les aliments transformés. Cela comprend les barres protéinées, les collations et les boissons sucrées.

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Choisissez des viandes maigres comme le poulet ou le poisson, des œufs, des légumes et des graisses saines telles que l’huile de noix de coco, l’avocat et les noix.

Même si certains aliments tels que les biscuits et les brownies peuvent être préparés avec des ingrédients sains, ils ne doivent PAS être consommés tous les jours.

Réduire les glucides transformés est la voie à suivre, mais vous voulez vous assurer de manger de bonnes graisses qui vous garderont rassasié et rassasié.

La perte de poids Est un processus

Le corps humain est composé de nombreux tissus différents, y compris la graisse sous la peau ainsi que la graisse à l’intérieur de la région abdominale.

Cependant, notre corps est composé de 60% d’eau et d’autres tissus tels que les muscles et les os contribuent également à une partie importante de notre poids corporel total.

Si vous avez récemment commencé à faire de l’exercice, il y a de bonnes chances que vous ajoutiez de la masse musculaire à votre cadre.

Si vous êtes une femme, votre poids peut fluctuer légèrement en fonction de vos cycles hormonaux.

Votre poids peut également être affecté par ce que vous avez mangé hier, votre état d’hydratation, le temps écoulé depuis que vous êtes allé aux toilettes.

Toutes ces choses peuvent provoquer des fluctuations mineures du poids corporel.

Par conséquent, même si l’échelle ne bouge pas quelques jours, voire quelques semaines, cela ne signifie pas que vous ne perdez pas de graisse corporelle.

Êtes-Vous Vraiment En Train De Caler?

Bien que la balance soit un outil utile pour mesurer les résultats de perte de poids, elle ne raconte pas toute l’histoire.

En fait, se peser constamment peut être au mieux autodestructeur. Ce que vous recherchez en fin de compte, c’est brûler la graisse corporelle.

Vous pouvez faire mesurer votre graisse corporelle par un nutritionniste ou simplement utiliser un ruban à mesurer pour mesurer votre tour de taille, vos bras et vos cuisses.

Prenez une photo de vous toutes les deux à quatre semaines sans vêtements ou en maillot de bain. Vous pourrez vraiment voir les progrès que vous faites.

Certaines personnes n’utilisent même pas de balance. Ils passent par ce qu’ils ressentent, à quoi ils ressemblent et comment leurs vêtements s’adaptent.

Mangez-Vous Vraiment À Faible Teneur En Glucides?

Mangez-vous des aliments frais, entiers et naturels tous les jours? Prenez-vous un repas de « triche » plus souvent qu’autrement? Mangez-vous vraiment à faible teneur en glucides?

Soyez honnête avec vous–même – posez-vous ces questions et répondez honnêtement.

Il est utile d’utiliser un journal en ligne pour suivre votre consommation alimentaire. De nombreux sites Web, tels que Fitday, proposent des comptes de glucides et de calories, en plus des protéines et des graisses.

Connaître la quantité de glucides dans un aliment peut vous surprendre. Vous constaterez peut-être que vous mangez plus de 100 à 150 grammes de glucides par jour, ce qui pourrait certainement vous amener à cesser de perdre du poids.

Certains aliments peuvent poser problème. Les noix et les produits laitiers riches en matières grasses tels que le fromage sont acceptables à manger, mais ils sont toujours très riches en calories et faciles à trop manger.

Si vous mangez des noix et / ou du fromage tous les jours, entre les repas, en grande quantité, alors vous devriez probablement réduire et voir si le poids ne recommence pas soudainement à bouger.

Personnellement, je ne suis pas contre les pommes de terre et certains grains sains sans gluten de temps en temps, mais pour franchir un plateau de perte de poids, vous voudrez peut-être ne manger que des légumes protéinés, gras et faibles en glucides pendant un certain temps.

Les repas de triche peuvent être problématiques. Je ne suis pas tout à fait contre le repas de triche occasionnel s’il est modéré et ne vous fait pas dépasser de 5.000 calories vos dépenses pour la journée.

Essayez de vous en tenir à des glucides entiers et naturels au lieu de la malbouffe pendant vos repas « tricheurs”. Si cela ne fonctionne pas, sautez complètement les repas de triche pendant un moment.

Quand il s’agit de cela, la perte de poids est toujours une question de calories. Encore une fois, essayez de consigner votre consommation alimentaire pendant un certain temps pour voir combien de glucides et de calories vous consommez.

S’ils dépassent largement vos besoins, alors peut-être que vous mangez trop.

Faites-vous de l’Exercice?

Bien sûr, ce que vous mangez est très important en matière de perte de poids, mais l’exercice régulier fait définitivement partie de tout mode de vie sain.

Les exercices de musculation combinés à des entraînements cardiovasculaires fonctionnent mieux. Visez l’entraînement en force au moins 2 à 3 fois par semaine et mettez un point d’honneur à marcher ou à faire du vélo tous les jours.

Si vous êtes complètement sédentaire, alors vous êtes (à mon avis) effectivement brisé. Vous ne vivez pas la vie même près de votre potentiel génétique. Bougez!

Une Condition Médicale Vous gêne-t-Elle?

Ce n’est un secret pour personne que de nombreux médicaments peuvent entraîner une prise de poids ou rendre impossible la perte de poids.

Si vous prenez un médicament, lisez la liste des effets secondaires. Le gain de poids peut être sur la liste, et si c’est le cas, prenez rendez-vous avec votre médecin.

Il ou elle peut suggérer un médicament alternatif ou peut-être que la posologie peut être abaissée pour éviter la prise de poids.

Si vous mangez sainement et faites de l’exercice régulièrement et que vous ne voyez toujours pas de résultats, il peut y avoir un problème médical sous-jacent qui devrait être résolu.

Il existe de nombreux troubles hormonaux qui peuvent rendre impossible la perte de poids tels que l’hypothyroïdie.

Votre médecin peut exclure tout problème ou préoccupation de santé qui pourrait entraver votre capacité à perdre du poids et à devenir en bonne santé.

Avez-Vous Un Mode De Vie Sain?

Êtes-vous stressé? Dormez-vous suffisamment chaque nuit?

Identifier et gérer les facteurs de stress dans votre vie par le yoga ou la méditation, par exemple, est la voie à suivre.

Un mauvais sommeil et le stress peuvent augmenter de manière chronique votre taux de cortisol, ce qui est mauvais et peut nuire à votre perte de poids.

Éteignez l’ordinateur et la télévision avant le coucher. Lisez un livre, méditez ou dégustez une tasse de thé à la camomille avant de vous coucher. Toutes ces activités aideront à calmer votre esprit et votre corps afin que vous puissiez passer une bonne nuit de repos.

Soyez réaliste

Perdre de la graisse prend du temps. Une livre par semaine est un objectif raisonnable. Deux livres par semaine est peut-être trop ambitieux pour certaines personnes.

Nous avons tous entendu des histoires de ces personnes qui perdent un poids ridicule en peu de temps.

100 livres en un an? Wow, impressionnant, mais c’est l’exception, pas la norme.

Lorsque vous vous rapprochez de votre poids cible, perdre ces derniers kilos devient plusieurs fois plus difficile. Ces dernières onces tenaces de graisse corporelle sur votre abdomen peuvent sembler impossibles à éliminer.

Lorsque vous atteignez ce point, je pense qu’il est temps de vous détendre. Continuez à manger sainement, continuez à faire de l’exercice, vivez pleinement votre vie et arrêtez de vous concentrer trop sur ces derniers kilos. J’espère qu’ils disparaîtront avec le temps.

Nous devons aussi être réalistes. Tout le monde ne peut pas perdre tout le poids qu’il veut. Les personnes obèses depuis longtemps peuvent ne pas être en mesure de l’inverser complètement.

La meilleure chose à faire dans ce scénario est peut-être de profiter de votre santé et de votre bien-être améliorés et de le maintenir pour la vie.

Vous vivrez plus longtemps, vous vous sentirez mieux et aurez l’esprit tranquille en sachant que vous avez fait tout ce que vous pouviez.

Conseils pratiques

Je ne parle pas vraiment beaucoup du jeûne intermittent sur le régime céto sur ce blog, mais je sais que c’est une technique qui peut améliorer la santé et accélérer la perte de poids.

Si c’est quelque chose que vous souhaitez considérer, assurez-vous de ne pas avoir de problèmes médicaux tels que le diabète de type 2. Ensuite, sauter le petit-déjeuner et le déjeuner et ne pas manger avant le dîner un jour de la semaine peut faire une grande différence.

L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est une autre technique qui peut faire bouger les choses. Sprints, sprints de côte, même saut à la corde ou cyclisme, faire ces intervalles peut être très efficace.

En outre, il existe une tonne de ”régimes à faible teneur en glucides » et l’un pourrait vous convenir nettement mieux qu’un autre. Faites des recherches sur les points suivants et voyez s’ils pourraient être mieux adaptés. (par ordre alphabétique)

• Régime Atkins
• Régime Eco-Atkins
• Régime Pare-balles
• Régime Dukan
• Régime Céto
• Régime Scandinave Faible En Glucides Et Riche en Graisses (LCHF)
• Régime Paléo
• Régime Lent en Glucides
• Régime South Beach
• Régime Whole30
• Régime sans glucides
• Régime Zone

Conclusion

En résumé, il s’agit toujours de manger sainement, de faire de l’exercice et de mener une vie saine.

C’est simple, amusant et les récompenses durent toute la vie.

Si vous ne perdez pas de poids ou si vous avez atteint un plateau, ces conseils ci-dessus devraient vous occuper pendant un moment pour essayer de nouvelles choses afin de faire bouger à nouveau cette maudite balance.

Avez-vous déjà traversé un plateau de perte de poids et réussi à le franchir avec succès?