Il y a quelques années, une vidéo a émergé montrant Tiger Woods conduisant une balle de golf comme le pro qu’il est. Le seul hic : Il n’avait que 2 ans à l’époque. (Deux ans!)

Le message aux parents: Si vous voulez que vos enfants excellent dans le sport, vous devez les démarrer jeunes. Bien sûr, au—delà du développement de compétences spécifiques — telles que lancer, donner des coups de pied et se balancer – l’amélioration de la force, de la puissance et de la vitesse sont des éléments clés de l’entraînement sportif.

Ce qui conduit de nombreux parents à se demander si mon enfant devrait-il soulever des poids?

Certains experts avertissent que la musculation à un jeune âge peut endommager les plaques de croissance d’un enfant. Et cette préoccupation a du mérite. ”Les dangers pour les plaques de croissance — trouvées à la fin des os longs — sont réels », explique Michael Meija, C.S.C.S., Conseiller en conditionnement physique pour la santé des hommes et propriétaire de B.A.S.E. Sports Conditioning, une organisation spécialisée dans l’entraînement sportif des jeunes.

Cependant, Mejia est prompt à souligner que ces blessures sont presque toujours le résultat d’une utilisation excessive de poids avec une technique inappropriée. De plus, il ajoute que l’entraînement en force intelligent est absolument acceptable — tant que les bons exercices sont choisis et que le jeune a un niveau approprié de force et de mobilité de base. (Vous cherchez un plan pour vous? Découvrez le système de fitness de pointe qui fera fondre les graisses, brûlera les calories et sculptera chaque muscle de votre corps!)

« L’exposition à une variété de sports et de jeux de fitness – tels que tag et tug of war — est la meilleure approche pour les plus jeunes », explique Mejia. « Mais à mesure qu’ils atteignent l’âge du collège et du lycée, vous pouvez commencer à mettre en œuvre une approche plus structurée de l’entraînement en force. »

Mais procédez avec prudence: « Même lorsque les enfants sont prêts pour les poids, le chargement est souvent déséquilibré et cela entraîne des problèmes sur la route. »Un problème courant: « Les gens se concentrent trop sur les exercices populaires comme le développé couché et commencent à peser avant même qu’un enfant puisse faire 10 bonnes pompes”, explique Mejia. « C’est une recette pour les blessures. » Les conseils de Mejia: Avant qu’un enfant ne touche un poids, assurez-vous qu’il peut effectuer des exercices de base sur le poids corporel avec une forme parfaite.

Avertissement juste: Vous pourriez même être surpris de ce qu’est une forme parfaite. Regardez les vidéos ci-dessous et demandez à votre enfant de compléter les mouvements pendant que vous observez. Mieux encore, utilisez une caméra vidéo pour enregistrer votre enfant en train de faire les exercices, afin de mieux comparer le formulaire utilisé dans les vidéos de Mejia.

Évaluez ensuite sa forme sur une échelle de 0 à 3, en utilisant ce guide de notation:

• 3= Forme parfaite
• 2= Capable de faire l’exercice avec un léger écart par rapport à la forme correcte
• 1= Écarts significatifs par rapport à la forme correcte
• 0=Ne peut pas faire l’exercice du tout ou l’exercice cause de la douleur

La poussée

Le Squat aérien

5 Règles de force pour les enfants
1. Maîtrisez d’abord les bases. Travaillez sur les deux mouvements ci—dessus — la poussée et le squat aérien – jusqu’à ce qu’ils puissent être terminés correctement, explique Mejia. Si votre enfant ne réussit pas les tests de poids corporel avec un score de 3, il n’est pas prêt pour les poids réels. C’est parfaitement bien, au fait. Ces mouvements nécessitent une force corporelle totale qui aidera dans à peu près tous les sports. Donc, en les améliorant, vous développerez une base athlétique plus solide. (Vous voulez un nouveau coup génial pour ciseler vos abdos? Découvrez Le Pushup Qui Dynamite Votre Cœur.)

2. Une fois que votre enfant a réussi les tests, concentrez-vous sur les mouvements composés et multi-articulaires. Choisissez des exercices qui mettent l’accent sur le haut du dos, le cœur et les hanches, explique Mejia. Pensez: Moins de banc, plus d’aviron. Exercices intelligents à inclure: boucles de jambe de balle de stabilité, rangées inversées et volées inversées avec des haltères légers.

3. Éloignez-vous de la plupart des machines. De nombreuses machines de gymnastique — telles que l’extension des jambes, la presse des jambes et la mouche de la poitrine (aka le pont pec) – obligent les enfants à travailler selon des modèles de mouvements non naturels qui ont peu de répercussions sur les sports et les activités de la vie quotidienne. (Les machines à câbles sont l’exception.)

4. Surveillez les poids. Une mauvaise forme et une charge excessive sont les raisons pour lesquelles les enfants se blessent. Une fois qu’ils ont maîtrisé leur propre poids corporel, commencez par une résistance qui permet 12 à 15 répétitions avec une technique parfaite, conseille Mejia. « Juste une ou deux séries par exercice est bien au départ, travailler jusqu’à un maximum de trois une fois que la force et l’endurance s’améliorent. »Et assurez-vous de ne pas prendre de séries au point de défaillance musculaire.

5. Utilisez une variété d’équipements de renforcement. Les boules de médecine, les bandes et les machines à câble permettent un mouvement tridimensionnel. Ceux-ci sont idéaux car ils offrent aux enfants une variété, tout en entraînant l’équilibre et la stabilité, tout comme les poids libres, dit Mejia. (Développez vos muscles plus rapidement que jamais en vous inscrivant à notre newsletter gratuite d’entraîneurs personnels.)

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