Votre corps se déplace en trois dimensions. Si ce n’était pas le cas, la vie serait plutôt ennuyeuse.

Les trois dimensions sont également appelées plans de mouvement. Pour créer des programmes d’exercices efficaces, vous devez comprendre ces trois plans. Donc, dans cet esprit, voici les trois plans de mouvement et comment concevoir des programmes d’exercices qui les intègrent.

Les trois plans de mouvement:

Il y a trois plans de mouvement: le sagittal, le frontal et le transversal. Ces trois plans incluent tous les exercices que vous effectuez dans la salle de gym.

Le plan sagittal:

Le plan sagittal est une ligne imaginaire qui traverse le milieu du corps et divise le corps entre le côté gauche et le côté droit. C’est également l’avion dans lequel la plupart des exercices ont lieu, y compris les squats, les soulevé de terre, les rangées, les presses et les tractions.

Exercices du Plan Sagittal:

• Squat arrière
• Tirer Vers Le Haut
• Soulevé De Terre Roumain
• Rangée d’Haltères À Un Bras

Le Plan Frontal:

Le plan frontal est une ligne imaginaire qui traverse le milieu du corps latéralement et divise le corps en avant et en arrière, ou en avant et en arrière. Les mouvements latéraux ont lieu dans ce plan et sont généralement des mouvements accessoires ou d’échauffement. Ce plan comprend des levées de bras, des levées de jambes et des brassages latéraux.

Exercices de Plan frontal:

• Élévation latérale de l’épaule
• Abduction de la hanche par câble
• Promenades latérales en bandes

Le plan transversal

Le plan transversal divise le corps en plans supérieur et inférieur, ou supérieur et inférieur. Cet avion est responsable des exercices de rotation. En règle générale, ces exercices sont des mouvements accessoires qui travaillent les fessiers et les muscles abdominaux.

Exercices de Plan transversal:

• À clapet
• À clapet debout
• Fentes de torsion
• Planche latérale avec Rotation
• Planche Avant du genou au Coude opposé

Comment incorporer les Trois Plans de mouvement dans un Programme d’exercice

Pour incorporer les trois plans de mouvement dans un programme d’exercice, commencez par évaluer vos capacités ou celles de votre client.

Le niveau de capacité, l’historique des exercices et les objectifs dictent ce que le programme d’entraînement inclura. Découvrez notre méthode d’évaluation gratuitement ici.

Avec les données d’évaluation prises en compte, il est temps de créer un programme de formation.

La majorité des exercices du programme se dérouleront dans le plan sagittal. Le cas échéant, utilisez des mouvements du plan transversal comme accessoire, des échauffements et des exercices d’activation. Enfin, les exercices de plan frontal peuvent être utilisés pour les échauffements et comme mouvements accessoires à la fin d’un programme.

Exemple de Programme d’entraînement

Échauffement:

• Promenades Latérales en Bandes, 25m x 3 jeux (Plan Frontal)
• Rotations des Planches latérales 8-10 par côté x 3 jeux (Plan Transversal)

A1) Fente du Support Avant d’Haltères @ 20X0, 10-12 répétitions par jambe x 3 jeux; repos 90 secondes (Plan Sagittal)

A2) Développé couché @ 3131, 10-12 répétitions x 3 jeux ; repos 90 secondes (Plan Sagittal)

A3) Rangée de câbles assis @ 2121; 10-12 répétitions x 3 jeux, repos 90 secondes (Plan Sagittal)

B1) Abduction de la hanche du câble @ 2121, 8-10 répétitions x 3 jeux; repos 1 minute (Plan Frontal)

B2) Presse Pallof @ 2121, 8-10 répétitions par côté x 3 jeux; repos 1 minute (Plan transversal)

Les plans de mouvement et de remise en forme

Il est important de comprendre les plans de mouvement.

Mais ce n’est qu’un petit détail des entraînements d’écriture. Pour créer des programmes d’exercices de qualité, il est beaucoup plus important de comprendre les principes de progression de l’exercice et d’évaluer les niveaux de capacité.

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