Croiser les jambes semble être une position assise naturelle, mais cela peut-il réellement être mauvais pour vous?

Mis à part les allégations selon lesquelles cela augmente votre tension artérielle ou qu’il peut causer des varices, s’asseoir régulièrement avec les jambes croisées peut entraîner une posture voûtée, des douleurs au bas du dos, des douleurs au cou et / ou une gêne à la hanche. Cette position assise apparemment inoffensive pourrait contribuer à des douleurs et à des douleurs et augmenter vos chances de blessures supplémentaires.

Lorsque vous croisez une jambe sur l’autre, des déséquilibres musculaires se créent dans le bas du dos et les hanches, ce qui peut contribuer à un dysfonctionnement pelvien et sacré lorsque votre corps se déplace naturellement d’un côté. Le déséquilibre pelvien rend finalement le fléchisseur de la hanche et les muscles internes de la cuisse plus courts et le muscle externe de la cuisse plus long, ce qui expose vos articulations à un risque de raideur et de dysfonctionnement. Votre bassin roule également vers l’arrière et « déplie” la colonne vertébrale, exerçant une pression sur le bas du dos et vous forçant à une position penchée favorisant le côté sur lequel la jambe est croisée. Vous vous retrouvez avec des muscles tendus d’un côté et de l’autre, des muscles affaiblis et trop sollicités. Pas bon!

Assis, les jambes croisées, tord légèrement la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner des maux de dos, des douleurs au cou et des problèmes de disque. Pour les patients souffrant de douleurs dorsales, il est recommandé de rompre l’habitude de croiser les jambes car cela peut entraîner une compensation et une raideur, ce qui aggrave leurs symptômes. S’asseoir de cette façon après le traitement peut même annuler le travail de thérapie physique qui a déjà été fait. Cela devient une bataille constante de réactivation des muscles et de restabilisation du bassin et du sacrum. Trouver une position neutre est la clé pour commencer à mieux se stabiliser. Lorsque votre bassin est en position neutre, le reste de la colonne vertébrale peut également trouver une position plus neutre

Donc je ne peux pas croiser les jambes… comment suis-je censé m’asseoir?

Si vous avez l’habitude de croiser les jambes en position assise, cela peut être une habitude particulièrement difficile à briser car beaucoup d’entre nous le font sans même y penser. Cela peut prendre un certain temps pour s’y habituer, mais s’entraîner à croiser les jambes au niveau des chevilles avec les pieds au sol permet à votre bassin de s’asseoir dans une position neutre afin que le reste de votre colonne vertébrale puisse également être dans une position neutre. Vos muscles stabilisateurs peuvent mieux s’activer dans cette position car il n’y a pas de tension négative sur les ligaments, les articulations et les disques.

Pour trouver cette posture neutre, votre poids doit être légèrement devant les os assis. Pour trouver cela en position assise, roulez d’avant en arrière pour sentir vos os assis. Assurez-vous que les deux pieds sont à plat sur le sol avec vos genoux et vos hanches aussi près de 90 degrés que possible.