Article mis à jour en février. 26, 2020.

Alors que la dépression peut être à certains égards l’absence d’action, il y a encore peu d’habitudes, peu de routines, une personne peut reprendre quand elle rentre dans un épisode dépressif. Ces habitudes liées à la dépression peuvent être de petits indicateurs que vous commencez à vous sentir à nouveau déprimé.

« Certaines des habitudes dont je vois et entends parler incluent l’isolement, les croyances critiques sur eux-mêmes, la difficulté à dormir et un changement d’appétit”, a déclaré Daniela Paolone, collaboratrice et thérapeute de Mighty, LMFT, au Mighty. Elle a ajouté:

Se doucher, se brosser les dents et se peigner les cheveux peuvent également devenir moins fréquents. Rester au-dessus des tâches comme garder la maison propre, laver la vaisselle et faire leur lessive peut également être compromis. D’autres signes sont qu’ils peuvent devenir plus irritables et se disputer avec ceux dont ils sont proches.

Vos habitudes peuvent même être des choses positives – des habitudes développées pour vous aider à survivre. C’est peut-être un hack d’hygiène dépressive pour garder vos cheveux propres lorsqu’il est trop difficile de se doucher. Ou vous avez une liste de lecture de chansons qui vous aident à améliorer votre humeur. Et parce que la dépression affecte tout le monde différemment, ces petites habitudes — quelles qu’elles soient — sont également différentes pour tout le monde.

Pour savoir quelles habitudes les gens ont développées lorsqu’ils souffraient de dépression, nous avons demandé à notre communauté de la santé mentale de partager une chose qu’ils font lorsqu’ils sont déprimés.

Voici ce qu’ils nous ont dit :

1. « Je me transforme en ermite. Je veux juste rester chez moi et ne pas aller nulle part ni voir personne. C’est mon refuge, et je ne veux pas le quitter.— – Deanne R.

2. « Évitez tout. J’ignore mon téléphone, saute des rendez-vous ou des plans, ne quitte pas ma maison, arrête de payer les factures, essaie d’éviter de parler à qui que ce soit. J’ai complètement foiré ma vie de cette façon – j’ai raté des cours à l’université parce que je ne pouvais pas quitter ma chambre. » – Sarah S.

3. « Je fais semblant d’être fatigué et de faire la sieste ou de dormir pour éviter les gens, mais je reste debout toute la nuit avec les pensées dans ma tête (ou si je dors, je fais des cauchemars). Je mange à peine, mais je ne mange que des calories vides et je bois beaucoup plus. J’essaie de me distraire avec des conneries vides comme des émissions de télévision, des médias sociaux ou des jeux juste pour éviter d’avoir à penser à quelque chose de réel. » – Sarah S.

4. « Je ne dirais pas qu’il y a d’autres habitudes impliquées que d’essayer obsessionnellement de comprendre pourquoi je suis dans une telle agonie, combien de temps cela va durer et ce que je vais faire de moi-même pour rester sain d’esprit pendant ce temps tout en n’ayant pas d’énergie. » – Jennifer S.

5. « Non seulement je m’isole, mais je laisse courir la voix dans ma tête qui essaie de me dire que je ne suis pas aimé, que la vie n’a pas de sens et qu’il n’y a aucune raison d’essayer. J’ai surnommé cette voix « La gloire » et j’essaie de la personnifier. Je lui dis de se taire de temps en temps. » – Sarah C.

6. « Je m’assois juste à une extrémité du canapé et je regarde la télévision. Émissions ou séries préférées ou trucs aléatoires. Je ne peux même pas me lever pour manger, prendre une douche ou dormir. Je peux passer d’innombrables heures sur ce canapé, essayant désespérément de tirer une sorte de force des histoires sur la vie des autres, imaginaires ou non. » – Laura G.

7. « Je dors trop. Et je laisse tomber tous les passe-temps que j’aime. Je rentre à la maison et je m’allonge sur le canapé jusqu’à ce que quelqu’un me nourrit. Ensuite, je reste là jusqu’à ce que je puisse me traîner au lit. » – Alexandra K.

8. « J’écris de la poésie et des petits livres d’histoires pour les enfants I je base les histoires sur les moments heureux pour que la dépression ne prenne pas le dessus. » – Amanda T.

9. « C’est moins ce que je fais et plus ce que je ne fais pas. Habituellement, je lutte contre l’insomnie extrême, je travaille, je m’entraîne, je joue avec mes chiens. Quand un épisode dépressif grave se glisse sur moi, je ne peux rien faire de tout cela. Je passe de ne pas dormir à dormir tout le temps. Je me douche peut-être une fois par semaine. J’évite mes amis, ma famille, mon conjoint, mon travail et tout ce qui nécessite plus d’efforts que de remonter la couette sur mes épaules. Quand je suis réveillé, je suis sur Facebook ou je regarde le mur jusqu’à ce que je dorme à nouveau. Je mange à peine, je parle à peine à personne et l’orge tient bon. » – Melina A.

10.  » Je reste debout toute la nuit pour regarder des séries ou me coiffer. J’ai de la trichotillomanie. Je ne peux pas dormir tant que je ne suis pas épuisé. Je mange moins et je me sens fatigué toute la journée, « oublie » de prendre une douche, tire plus de cheveux. Si je dois absolument sortir, je me cache sous une casquette et une capuche. » – Elenor H.

11. « Au pire, je vais m’asseoir sous la douche pendant des heures, engourdi, dans le noir, même après que l’eau soit devenue glacée. Quand je parviens enfin à sortir, ce sont des sueurs et d’être enveloppé dans une grande couette, regardant généralement dans l’espace jusqu’à ce que je vienne. Parfois, je peux le faire plusieurs fois par jour / nuit.— – Leslie G.

12. « La nourriture a un goût de carton. Je commence à manger moins. Parfois, je préfère laisser mon estomac grogner pendant des heures plutôt que de me lever et de faire quelque chose. Parfois, je bois beaucoup de liquides pour conjurer la faim parce que je ne peux pas me résoudre à faire quelque chose. Parfois, j’utilise le sommeil de la même manière. » – Christal S.

13. « J’ai plusieurs maladies chroniques, alors je vois beaucoup de médecins différents. Quand je traverse une dépression, j’ai tendance à annuler tous mes rendez-vous. Je n’ai tout simplement pas l’énergie, et je ne me soucie pas de ma santé quand je suis déprimé. » – Meg G.

14. « Je vais m’isoler complètement de tout le monde et de tout. Je me prends aussi à moi-même jusqu’à ce que j’aie laissé des marques et des cicatrices. C’est une habitude que j’ai du mal à contrôler. » – Michelle L.

15.  » Je cours. Je suis un coureur depuis des années maintenant, et la façon dont je cours reflète vraiment mon état mental. Certains jours, il me suffit de me lever et de faire un kilomètre ou deux pour que je me sente comme si j’avais accompli quelque chose …. rester actif et libérer ces endorphines aide vraiment quand je sais que je suis dans un cycle dépressif (bipolaire). » – Steven W.

16.  » Je me cache. Je m’éloigne de mes amis et de ma famille, arrête de répondre aux SMS et aux appels téléphoniques. Je ne sors pas et je fais des choses amusantes avec eux. Je fais l’école, le travail et la maison, en parlant le moins possible mais toujours en souriant pour tout le monde. Si quelqu’un me demande, je suis toujours fatigué. Je ne précise pas pourquoi je suis fatigué ou de quoi je suis fatigué.  » – Paige L.

17. « Je procrastine au-delà de la logique. De faire des tâches ménagères, de me brosser les dents, de me baigner ou même de changer de vêtements I je procrastine tout ce qui est sous la main, peu importe le besoin urgent I je m’allonge et joue avec ce téléphone. » – Shivani A.

18. « Mon goût pour la musique change lorsque j’ai une lutte importante contre la dépression. Adolescente, ma mère pouvait toujours dire ce que je ressentais par la musique que j’écoutais. Il s’avère que la musique est également un outil puissant pour m’aider à sortir de la fosse de la dépression. » – Desiree N.

19. « J’ai des jours où je ne peux pas  » les gens. »Je peux toujours me déplacer tant que je n’ai pas à interagir avec les humains. Je peux mettre mes écouteurs et sembler toujours fonctionner quand je ne le suis pas, tant que je n’ai pas à parler à qui que ce soit ou à établir un contact visuel. » – Gillian W.

20. « J’ai l’habitude de prendre de longues douches multiples tous les jours, jusqu’à trois lorsque je suis mauvais. Le son de l’eau est relaxant et m’aide à me détendre et à trouver l’équilibre. Le son me donne aussi quelque chose de relaxant sur lequel me concentrer.— – Leanne M.

21. « Je nettoie tout. C’est une distraction et quand j’ai quelque chose sur lequel me concentrer, je suis moins susceptible d’être pris dans mes pensées négatives. » – Rachel M.

22. « J’achète de la nourriture et j’arrête de cuisiner à la maison parce que je n’ai pas assez d’énergie. Mais, cela aggrave mon humeur parce que mon cerveau critique mes dépenses excessives et ma consommation d’aliments malsains. » – Joy L.

23. « J’ai tendance à repousser les gens. Mais je le fais avec tellement de haine que la moitié du temps, les gens croient que je suis en colère contre eux au lieu de déprimer. Il est très difficile de demander à mes conjoints / amis / famille de m’aider quand tout ce que je fais est de demander à être laissé seul. » – Miranda E.

24. « Ne manger que des céréales. Je n’ai pas l’énergie pour faire autre chose. Et quand je mange quelque chose avec de la substance réelle, j’en mange trop. » – Jamie H.

25. « Sucre, sucre, sucre… » – Noel R.

26. « Je suis plutôt douillet. Je suis très ancré par le contact. Je vais embrasser des amis ou des membres de ma famille au hasard, ou me blottir avec mon lapin, et s’il y a un bébé autour, je le tiendrai aussi longtemps que je le pourrai. Il y a juste quelque chose dans la chaleur d’un autre être vivant à proximité qui est apaisant et paisible. » – Mikayla A.

Peu importe comment vous faites face à la dépression, sachez que vous n’êtes pas seul. Si vous êtes aux prises avec la dépression, Paolone a recommandé de demander le soutien d’un professionnel de la santé mentale qui peut vous aider à explorer les causes sous-jacentes potentielles de votre dépression et à travailler avec vous pour trouver un moyen de vous sentir mieux.

« Obtenir le soutien d’un professionnel qualifié qui peut travailler avec eux pour créer des objectifs pour lutter contre la dépression est un excellent point de départ”, a déclaré Paolone. « Le thérapeute peut également avoir une meilleure idée s’il bénéficierait de consulter un médecin prescripteur pour déterminer si les médicaments pour la gestion de la dépression conviennent à leurs besoins spécifiques.”