Dans un post Instagram, le Dr. Chiro a partagé que les barres de pompes (vous savez, celles du coin qui ramassent la poussière au gymnase) offrent un moyen de compléter les pompes qui est moins contraignant pour les poignets. « Cette variété push-up est, 1. plus sûr sur vos poignets, 2. mieux pour le développement de la poitrine car il permet une plus grande amplitude de mouvement, 3. Mieux pour votre cœur. C’est comme une planche et une poussée en un ”, écrit-elle. Tu as entendu ça ? Le tweak rend les pompes plus efficaces et moins douloureuses.

Vous avez mal au poignet à cause des pompes? Essayez cette modification

Étape 1: Prenez une paire de barres de poussée et positionnez-les de manière à ce qu’elles soient un peu plus larges que la largeur de vos épaules.

Étape 2: Prenez la position push-up avec vos mains sur les barres plutôt que sur le sol.

Étape 3: Gardez vos hanches rentrées et vos fessiers engagés pendant que vous vous abaissez lentement. Maintenez en bas pendant 5 secondes.

Étape 4: Utilisez votre noyau pour remonter jusqu’à la position de la planche.

Étape 5: Répétez jusqu’à ce que vous ayez rempli votre quota de pompes pour la journée.

Comment maîtriser le push-up, selon un entraîneur:

Pour compléter votre entraînement, essayez ces 5 mouvements de Pilates de base ou la routine d’étirement de l’équipe américaine de gymnastique.