Quel était votre secret pour construire ce pic légendaire dans vos biceps?

RÉPONSE

J’ai discuté de la technique que j’ai utilisée pour aider à développer mes pics tellement de fois que cela ne semble plus être un secret: la supination, la torsion vers l’extérieur de l’avant-bras en faisant des boucles d’haltères (vous ne pouvez pas physiquement réaliser ce mouvement avec une barre standard).

La supination fait travailler la tête externe du biceps, soulevant un pic et frappant un renflement supplémentaire de muscle que vous pouviez voir particulièrement bien lorsque j’ai fait une pose de doublebiceps dorsal.

Lorsque vous faites une boucle d’haltère, qu’il s’agisse de boucles debout, assises, inclinées ou concentrées, commencez avec votre main en position neutre, puis faites-la pivoter pendant que vous effectuez le rep afin que votre paume soit orientée vers le haut. À deux pouces environ du haut de la boucle, tournez votre main plus loin pour que votre petit doigt soit plus haut que votre pouce et tendez de force le biceps. La douleur de la contraction est très intense, mais cela en vaut la peine. Faites-le avec chaque représentant de chaque boucle d’haltère que vous effectuez et, à long terme, cela devrait faire une grande différence dans le développement de votre bras. En plus de supiner, j’ai préféré laisser l’haltère « traîner » derrière pour obtenir une contraction plus forte des biceps. La plupart des gens commencent une boucle avec leurs poignets droits, puis fléchissent leurs poignets vers les épaules pour un meilleur effet de levier lorsqu’ils soulèvent les poids. Cela élimine essentiellement la gravité et annule la dernière partie du mouvement, où la contraction maximale peut vraiment être accentuée. Mais quand j’ai courbé le poids, j’ai laissé l’haltère rouler sur ma main et m’installer dans mes doigts pour que mon poignet soit étendu tout au long de chaque représentant, pas à plat ou fléchi comme vous le voyez habituellement. Cela a donné un bras de levier plus long et garanti que, même tout en haut du mouvement, le poids ne serait pas supporté par l’avant—bras – la tension serait sur mes biceps et je pourrais vraiment serrer en haut. Pendant tout ce temps, bien sûr, j’étais aussi en train de supiner l’avant-bras.

ENTRAÎNEMENT DE CONTRACTION DE POINTE

• Boucles D’haltères | ENSEMBLES: 5|RÉPÉTITIONS: 6-8
• Boucles D’Haltères alternées| ENSEMBLES: 5|RÉPÉTITIONS: 8-10
• Boucles de Prédicateur d’haltères| ENSEMBLES: 4|RÉPÉTITIONS: 8-10
• Boucles de concentration| ENSEMBLES: 4|RÉPÉTITIONS: 10-12

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