La caféine peut-elle vous faire transpirer ? Oui !

Après tout, c’est un stimulant.

Bien que légale, la caféine présente dans le café et le thé est toujours une drogue, et elle peut vous faire transpirer en accélérant le système nerveux central (SNC).

En fait, plus vous buvez de caféine, plus vous avez de chances de transpirer.

Yikes!

Si la transpiration excessive est un problème pour vous, réduire les produits chargés de caféine comme ceux-ci peut aider à réduire la transpiration indésirable:

• Café
• Thé
• Boissons énergisantes
• Boissons gazeuses
• Chocolat (ouichocolatechocolat)
• Stimulants en vente libre (NoDoz et autres pilules de caféine)
• Analgésiques en vente libre (Excedrin)
• Suppléments de pré-entraînement et de perte de poids1

Mais selon les chercheurs, vous ne devriez pas avoir à vous soucier des effets secondaires comme la transpiration si vous buvez moins de 300 à 400 mg par jour. 2

Bien sûr, il y a quelques exceptions, mais plus à ce sujet plus tard

Pour l’instant, examinons en profondeur la science de la caféine et de la transpiration:

Qu’Est-Ce Que La Caféine?

La caféine est un stimulant chimique de la classe des médicaments psychoactifs à base de méthylxanthine.

Il augmente la vigilance et modifie le fonctionnement de votre cerveau et de votre corps via le système nerveux central (SNC).

La caféine a également un impact sur les systèmes cardiovasculaire et endocrinien en augmentant la fréquence cardiaque et en stimulant la production d’hormones de stress.

Pourquoi La Caféine Vous Fait-Elle Transpirer ?

Si vous buvez du café ou des boissons énergisantes tous les jours et que vous vous demandez « pourquoi est-ce que je transpire autant? », la caféine peut être à blâmer pour cette sueur supplémentaire.

Il y a entre 1.6 et 5 millions de glandes sudoripares se répartissent sur la peau humaine. 6

Lorsque vous êtes stressé (ou lorsque vous buvez trop de caféine), le système nerveux indique au corps de libérer des hormones de stress comme l’adrénaline et le cortisol, élève la fréquence cardiaque et sécrète de la sueur pour refroidir le corps et équilibrer les fluides.

Il existe deux types de glandes sudoripares : les glandes eccrines et les glandes apocrines

Glandes eccrines vs. Les glandes apocrines

Les glandes sudoripares eccrines régulent la température corporelle et se trouvent dans pratiquement chaque millimètre carré de la peau, et elles sont principalement concentrées sur le front, les paumes et la plante des pieds.

Ce type de sueur contient 98 à 99% d’eau et ne provoque pas d’odeur corporelle.

Les glandes sudoripares apocrines produisent la majorité de la sueur liée au stress et se trouvent dans les aisselles, l’aine, les mamelons et les paupières.

Contrairement à la sueur eccrine, la sueur apocrine contient des graisses qui se détériorent lorsqu’elles sont mélangées à des bactéries sur la peau… et une odeur corporelle naît!

Le Café Vous Fait-Il Transpirer ?

Le café est la source de caféine la plus populaire au monde, et si vous en buvez suffisamment, il peut vous faire transpirer.

En plus de la transpiration, de fortes doses de café peuvent provoquer des symptômes tels que l’anxiété, la déshydratation et des étourdissements.

Le café moyen de 5 oz contient environ 85 mg de caféine. 3

Le Café Décaféiné Vous Fait-Il Transpirer ?

Certaines personnes boivent du café pour le regain d’énergie, d’autres le boivent pour le goût.

Si vous n’êtes pas prêt à vous séparer du café, le décaféiné peut être un excellent moyen de réduire la caféine.

Beaucoup de gens ne le savent pas, mais le décaféiné contient toujours au moins 3 mg de caféine par tasse de 5 oz, et de nombreuses marques en contiennent 7 mg ou plus. 3

Le Thé Vous Fait-Il Transpirer ?

Bien que le thé contienne moins de caféine que le café, il peut encore déclencher la transpiration à fortes doses.

Cependant, les thés verts et noirs ont un avantage majeur: ils contiennent un nutriment puissant appelé L-théanine qui peut aider à équilibrer les effets stimulateurs de la caféine

La L-théanine est un acide aminé qui stimule l’acide gamma-aminobutyrique (GABA) dans le cerveau. Le GABA est le neurotransmetteur inhibiteur principal qui réduit le stress et calme l’activité cérébrale.

Le sachet moyen de thé contient 30 mg de caféine, bien que certains thés noirs en contiennent jusqu’à 40 mg ou plus. 3

Les Boissons Énergisantes Vous Font-Elles Transpirer ?

Ensemble, la caféine et le sucre peuvent booster le système nerveux et augmenter le risque de transpiration, et il s’avère que les boissons énergisantes ont beaucoup des deux.

Heureusement, la plupart des marques ont réduit leur teneur en caféine au fil des ans, mais la boisson énergisante moyenne contient toujours la même quantité de caféine que deux tasses de café.

Par exemple, les boissons énergisantes Monster contiennent 79,2 mg de caféine par portion, soit 158,4 mg par canette. 4

Le Soda Vous Fait-Il Transpirer ?

Si vous voulez dire sayonara à la transpiration, vous devrez également abandonner le soda.

Comme les boissons énergisantes, les sodas contenant de la caféine offrent un mélange percutant de sucre et de caféine.

En moyenne, le soda contient 18 milligrammes de caféine par portion de 6 onces. Par exemple, une boîte de coca contient 29,4 mg de caféine. 5

Le Chocolat Vous Fait-Il Transpirer ?

Les fèves de cacao sont étroitement liées aux grains de café, et oui, elles contiennent aussi de la caféine.

Il y a environ 4 milligrammes de caféine dans chaque 5 onces de chocolat chaud et 1,5 à 6,0 mg dans chaque once de bonbons au chocolat. 3

Cela dit, à moins d’avoir des problèmes médicaux sous-jacents, vous ne devriez pas avoir à vous soucier de la transpiration due au chocolat.

Quelle Quantité De Caféine Pouvez-Vous Boire Sans Transpirer?

Selon une méta-analyse de 2017 de 381 essais cliniques et tests de laboratoire, la dose quotidienne maximale de caféine est de 400 mg pour les adultes et de 300 mg pour les femmes enceintes. 7

Une autre étude recommande de boire moins de 6 mg par kg de poids corporel pour éviter les effets secondaires tels qu’une mauvaise absorption du calcium et l’infertilité masculine. 8

En d’autres termes, si vous buvez deux tasses de café ou moins, vous devriez être en clair.

Cela dit, les personnes sensibles à la caféine devraient boire beaucoup moins (ou l’éviter entièrement)

Êtes-Vous Sensible À La Caféine?

Comme la caféine reste dans votre système pendant quatre à six heures, il peut être facile de boire trop et de se sentir anxieux, chaud et en sueur.

Des doses supérieures à 400 mg / jour peuvent provoquer une surdose de caféine chez les adultes en bonne santé, mais pour les personnes sensibles, des effets secondaires négatifs peuvent survenir à des doses beaucoup plus faibles.

Les effets secondaires courants d’un surdosage en caféine comprennent:

• Rythme cardiaque irrégulier
• Fréquence cardiaque rapide
• Vomissements et autres problèmes digestifs
• Diarrhée
• Anxiété
• Sensation de « nervosité”
• Confusion
• Vertiges
• Fièvre
• Changements de vigilance
• Contractions musculaires
• Déshydratation
• Augmentation de la miction
• Transpiration

L’augmentation de la transpiration et de la miction est la tentative du corps d’éliminer l’excès de caféine et de revenir à l’homéostasie.

Facteurs de risque de caféine et d’hyperhidrose (transpiration excessive)

L’hyperhidrose est une affection médicale caractérisée par une transpiration excessive. Boire trop de caféine ou de café peut déclencher des symptômes similaires.

Par exemple, une étude de 2014 publiée dans la revue Menopause a révélé une connnection entre une consommation élevée de caféine et une augmentation des sueurs nocturnes chez les femmes ménopausées. 9

Parallèlement, une étude de 2011 a révélé que la caféine peut augmenter la transpiration en affectant les nerfs sudomoteurs. 10

Les facteurs de risque courants pour les sueurs à la caféine comprennent:

• Grossesse
• Diabète
• Hypoglycémie
• Maladie auto-immune
• Obésité
• Ménopause
• Nerfs sympathiques hyperactifs
• Infection
• Hypothyroïdie (glande thyroïde sous-active)
• Hyperpituitarisme (glande hypophysaire hyperactive)
• Trouble d’anxiété sociale

En même temps, il est préférable d’éviter les aliments comme le curry, la sauce piquante et le cumin ainsi que l’alcool.

Bien sûr, si les symptômes sont suffisamment graves, il est également possible que vous ayez une hyperhidrose à part entière

Signes et symptômes d’hyperhidrose

Tout le monde transpire, mais si vous transpirez même lorsque vous n’avez pas besoin de vous rafraîchir, vous pourriez avoir une hyperhidrose.

Selon un rapport des Archives of Dermatological Research, l’hyperhidrose affecte environ 15 millions de personnes rien qu’aux États-Unis et peut avoir un impact sérieux sur votre qualité de vie.11

Les symptômes courants comprennent:

• Transpiration qui interfère avec les tâches quotidiennes
• Transpiration visible
• Sueurs nocturnes
• Humidité inconfortable à l’aine, aux mains, aux pieds et aux aisselles
• Infections cutanées fréquentes comme le pied d’athlète

Certaines personnes transpirent tellement qu’elles peuvent même avoir du mal à tourner les poignées de porte ou à saisir le volant.

Si nécessaire, votre dermatologue peut vous recommander des traitements comme des antisudorifiques sur ordonnance ou des anticholinergiques: une classe de médicaments qui affectent les nerfs responsables de la transpiration.

Cependant, si la transpiration ne se produit que lorsque vous buvez beaucoup de caféine, rester au sec peut être aussi simple que de réduire les boissons contenant de la caféine.

• 1: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3625078/
• 2: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278691517301709
• 3: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8603790
• 4: https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171935/nutrients
• 5: https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175093/nutrients
• 6: https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/sweat-gland
• 7: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278691517301709
• 8: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12519715
• 9: https://www.sciencedaily.com/releases/2014/07/140723105945.htm
• 10: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21883004
• 11: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5099353/