Ce n’est un secret pour personne que Insanity est l’un des programmes de fitness à domicile les plus populaires de Beachbody. Insanity est largement connu pour ses entraînements physiquement exigeants et les résultats phénoménaux qu’ils peuvent fournir en aussi peu que 60 jours. Cela dit, les séances d’entraînement ne sont pas à elles seules ce qui donne les résultats spectaculaires que vous verrez sur la plupart des photos avant et après la folie. Quel que soit le programme de remise en forme que vous choisissez d’utiliser pour atteindre vos objectifs, jusqu’à 75 à 80% des résultats que vous en verrez seront attribués à votre alimentation, avec seulement environ 20 à 25% liés à l’exercice que vous choisissez de faire. Cela dit, il est important de choisir un programme avec un plan nutritionnel équilibré qui alimente le corps pour des entraînements exigeants, mais qui permettra également de réduire un peu le déficit calorique pour perdre du poids. Le plan de nutrition Insanity Elite est un plan conçu pour faire exactement cela.

Présentation du Plan Nutritionnel Insanity Elite

Comme la plupart le savent déjà, le Programme d’entraînement Insanity est très exigeant pour le corps et nécessite une nutrition et un carburant appropriés. Afin d’aider ceux qui relèvent le défi de la folie, les créateurs du programme Insanity ont inclus le Plan de nutrition Élite comme un élément important du programme d’entraînement de la folie. Le plan nutritionnel Elite a été créé comme un moyen d’apprendre à manger une alimentation équilibrée tout en nourrissant le corps de ce dont il a besoin pour survivre les 60 prochains jours. La principale source de carburant du corps est la nourriture et, sans un apport alimentaire approprié, il est impossible de réussir tous les entraînements de folie pendant la durée du programme de 60 jours. Après avoir terminé le programme Insanity, Shaun T, entraîneur de fitness et créateur de Insanity, espère que vous continuerez à utiliser le plan de nutrition élite de Insanity comme guide de ce à quoi devrait ressembler une alimentation équilibrée et un mode de vie globalement plus sain.

L’idée principale derrière le plan de nutrition d’élite est qu’il ne s’agit pas du tout d’un régime. C’est un plan pour vous apprendre à manger sainement pendant la période que vous passez avec la folie et au-delà. Le plan comprend tous les groupes alimentaires, y compris les glucides, les légumes, les grains entiers, les fruits et les graisses saines. Le plan de nutrition Elite est basé sur la consommation de cinq repas par jour. Tous les repas doivent contenir environ le même nombre de calories et être répartis tout au long de la journée. Tous les repas énumérés dans le plan se composent d’environ 40% de protéines, 40% de glucides et 20% de graisses saines. Bien que la limitation des glucides semble être populaire ces derniers temps, le plan de nutrition Insanity Elite ne le recommande pas, car les glucides sont essentiels pour alimenter le corps pour des entraînements exigeants. Cependant, le plan de nutrition Élite comprend principalement des aliments à faible indice glycémique afin d’avoir un impact minimal sur la glycémie. Les aliments tels que le pain blanc, le riz, les produits de boulangerie et les bonbons provoquent une augmentation et une baisse rapides de la glycémie, entraînant fatigue et faim. Un régime à faible indice glycémique, tel que celui mis en œuvre avec le plan de nutrition Elite, aidera à prévenir ces pics et ces vallées afin de maintenir ce corps stabilisé. En plus d’éliminer la plupart des glucides transformés et à indice glycémique élevé, le plan nutritionnel Insanity élimine également les substituts d’alcool et de sucre. Ceux-ci peuvent être ajoutés avec modération une fois les séances d’entraînement de folie de 60 jours terminées.

Mise en route du Plan

Étant donné que chaque individu a des besoins caloriques différents, le plan de nutrition Elite ne donne pas de directives spécifiques sur la consommation quotidienne exacte de calories. Le plan comprend un apport quotidien d’environ 1 500 calories et permet également des « blocs alimentaires » pour ceux qui ont besoin de calories supplémentaires. Chaque « bloc alimentaire » peut ajouter 100 à 200 calories, augmentant lentement l’apport calorique avec chacun. L’apport calorique quotidien devrait varier de 1 500 à 2 500 calories par jour, selon l’individu.

Mois 1

Lorsque vous commencerez le plan de nutrition Élite, vous devrez sélectionner cinq repas à manger chaque jour. Les repas doivent être le petit-déjeuner, une collation en milieu de matinée, le déjeuner, une collation l’après-midi et le dîner. Il y a cinq listes de repas disponibles dans le guide du plan de nutrition Élite et chaque liste contient 10 repas au choix. Chaque repas contient environ 300 à 400 calories. Vous devrez sélectionner un repas dans chacune des cinq listes par jour. Afin de maintenir le métabolisme efficace et d’obtenir suffisamment de carburant pour supporter les entraînements de folie difficiles, il est important d’éviter de sauter des repas. Voici quelques exemples des repas inclus dans le repas du plan de nutrition Élite. Les recettes de tous les repas énumérés ci-dessous, ainsi que le reste des repas offerts, sont disponibles sur le guide du plan nutritionnel qui accompagne le programme Insanity.

Exemple de Petit déjeuner
Fruits et fromage cottage
Bagel et lox
smoothie protéiné aux baies
Assiette de blanc d’oeuf et de fruits

Échantillon de Collation en milieu de matinée
Omelette protéinée
Shake protéiné aux baies de vanille
Bol de yaourt
Dinde BLT

Échantillon de déjeuner
Salade de poulet grillé
Sushi
Shakeology
Sandwich au rôti de bœuf

Échantillon de Collation l’après-midi
Sashimi
Sandwich spécial Insanity au beurre de noix et à la gelée
Salade de thon à la tomate
Chili à la dinde

Exemple de dîner
Morue au four avec carottes et chou-fleur cuits à la vapeur
Boulettes de poulet
Steak et brocoli
Saumon grillé avec asparagus

Mois 2

Alors que vous entrez dans le deuxième mois du plan et que vous arrivez à mi-chemin de votre voyage de 60 jours en folie, votre corps peut brûler des calories plus efficacement et les séances d’entraînement augmenteront en difficulté. Afin d’aider à compenser cela, vous pouvez ou non augmenter votre apport calorique pour vous assurer que votre corps est correctement alimenté. Pour répondre à vos besoins accrus en carburant, vous pouvez choisir d’ajouter une à trois collations complexes aux glucides par jour. Le Plan nutritionnel Elite comprend une liste de collations parmi lesquelles vous pouvez choisir. L’ajout de calories et de collations dépend entièrement de vous. Si vous sentez que vous avez beaucoup d’énergie pour poursuivre le programme avec votre apport calorique actuel, vous pouvez maintenir le même apport calorique que pendant le premier mois.

Exemples de Collations riches en glucides complexes
1 petite pomme de terre cuite avec peau
½ tasse de riz brun, mesurer après avoir été cuit
1 petite orange ou banane
1 muffin anglais de blé entier
½ tasse de haricots en conserve

Évaluation du programme

Après avoir commencé le programme d’entraînement sur la folie et mis en œuvre le plan de nutrition Élite, vous devrez évaluer votre apport calorique et vos mesures sur une base hebdomadaire. Bien qu’il soit tentant d’utiliser des chiffres sur une échelle, ces chiffres ne tiennent pas compte du muscle par rapport au tissu adipeux. Prendre vos mesures sera une bien meilleure représentation de votre succès sur le programme. Si vous ne voyez pas de résultats, modifiez votre apport calorique sur le plan de nutrition Elite en conséquence et revérifiez une à deux semaines plus tard. Lorsque vous terminez le programme Insanity, vous pouvez adapter le plan de nutrition d’élite à votre style de vie personnel. Bien que l’alcool, les substituts de sucre et la malbouffe ne soient pas autorisés sur le plan, il est acceptable d’ajouter certains de ces éléments à votre alimentation avec modération. Se restreindre complètement à tout, même aux produits de boulangerie et aux bonbons, peut conduire à les consommer à l’avenir, il est donc acceptable de les ajouter en petites quantités.