Le Grace WOD est un WOD de référence pour fille utilisé dans les entraînements de CrossFit pour évaluer les progrès d’une athlète au fil du temps.

Description du Grace WOD

Pour le temps complet:

• 30 Clean &Jerks (135 / 95lbs)

Cliquez sur les liens pour des démonstrations vidéo qui discutent des points de performance et de mise à l’échelle.

Temps de but pour le Grace WOD

Temps de but du WodStar RX

• Elite: Sub 2:00
• Niveau 3: 2:00-3:00
• Niveau 2:3:00-5:30
• Niveau 1: 5:30-8:00

Entraîneurs / Athlètes: Ce sont des temps d’objectif RX estimés, à l’échelle au besoin pour terminer entre ces délais.

Conseils pour le Grace WOD

• Cet entraînement a été conçu pour être un sprint. Lors de la mise à l’échelle, gardez à l’esprit que vous souhaitez que les mouvements efficaces et non négligeables tombent sous un plafond de temps de 8: 00 minutes. Enregistrez vos résultats et répétez l’entraînement dans un proche avenir pour mesurer l’amélioration.
• Évitez d’aller à l’échec. Arrêtez 1 à 2 répétitions avant d’échouer.
• Utilisez un rythme modéré à rapide pour les 20 premiers représentants, puis sprintez dans les 10 derniers représentants.
• Cliquez sur les liens de mouvement ci-dessous pour voir les démonstrations de mouvement et les points de performance.

Balances pour le Grace WOD

MISE À L’ÉCHELLE DU MOUVEMENT

Nettoyer et secouer

• Réduisez le poids pour que vous puissiez le faire 15 fois efficacement ininterrompu.

MISE À L’ÉCHELLE DE L’ENTRAÎNEMENT

• Appliquez une limite de temps de 8:00.