• Durée: 40 minutes

• Équipement: aucun

Je dois admettre que c’était bizarre de ne pas mettre mes gants de levage, de ne pas disposer d’haltères, d’une échelle, d’une corde à sauter ou d’un tapis de yoga. J’ai, bien sûr, mis mon moniteur de fréquence cardiaque et mon moniteur de fréquence cardiaque.

Échauffement:

Shaun T passe les 10-15 premières minutes à « s’échauffer ». J’aime appeler cela le temps – « vous êtes soit dans le jeu, soit hors du jeu ». Il s’agit de trois tours non-stop d’environ quatre minutes (chaque tour) de mouvements cardio. Certains de ces mouvements incluent la course en place, les sauts (n’ont pas fait ceux depuis un certain temps), les genoux hauts et les coups de pied de momie.

Pendant que je le faisais, je me suis dit: « oh oui, maintenant je me souviens’. Je me souviens aussi avoir toujours essayé de brûler au moins 100 calories pendant l’échauffement. Quel entraînement FAIT ÇA? Celui-ci. Mon FR émet un bip toutes les 100 calories que je brûle et il émet un bip légèrement avant la fin de l’échauffement.

Aussi un succès – ne pas s’arrêter / faire une pause pendant l’échauffement (ce que la plupart des gens qui commencent à peine ont tendance à faire) et ne pas se coucher par terre dans l’incrédulité totale de ce qui vient de se passer à la fin (ce que j’ai fait ma première fois en faisant de la FOLIE).

Étirement:

Après l’échauffement, il passe 6,5 minutes à s’étirer (c’est long – presque trois fois plus longtemps si on le compare à Asylum 1 ou 2) pour, comme il le dit, « prévenir les blessures ». C’est le moment où votre corps (au moins le mien) réalise ce qui vient de se passer et commence à transpirer pendant que vous faites des étirements et que votre fréquence cardiaque descend de Mars.

(J’essayais de prendre des notes en utilisant mon iPhone pendant toute cette séance d’entraînement et la sueur continuait à couler dessus, ce qui rendait la tâche difficile / ne répondait pas. Échec de l’iPhone INSANITY-proof).

Barre latérale: J’ai trouvé plus facile de tenir les étirements « dos plat » (je me souviens avoir tremblé / c’était difficile à faire quand j’ai fait mon premier tour de FOLIE) et je sais que c’est à cause de l’Asile et, éventuellement, du (des) round (s) de COMBAT que j’ai fait!

Circuits:

Après l’étirement, Shaun T se lance dans l’entraînement en circuit. Certaines personnes appellent cela le « début du travail » et je les appelle fous. Je viens de brûler plus de 100 calories en m’échauffant et je transpire de mes globes oculaires – ce monstre a commencé quand j’ai appuyé sur play.

Un circuit dure environ 3,5 minutes et contient environ 30 secondes de chaque mouvement et est répété trois fois. Depuis que je sais qu’il fait une pause après 3 heures.5 minutes (et, bien sûr, le temps écoulé / restant est en bas de l’écran), je peux me convaincre mentalement de pousser fort à chaque fois.

Quelques-uns de ces mouvements incluent des exercices de suicide, des squats électriques, des alpinistes, des abdos de ski et des entrées et sorties. À un moment donné, j’ai frappé la lumière en boîte dans mon sous-sol / salle d’entraînement en faisant des sauts de basket-ball. Woopsies. Disons simplement que j’ai ri et que j’ai légèrement bougé. 🙂

Une de mes citations préférées de Shaun T:

• En faisant des descentes de ski – ‘Ne vous tordez pas this c’est ça.. aucun’.

Voici mes abs de ski:

Il y a deux circuits dans cet entraînement avec quelques minutes de mouvements supplémentaires entre et à la fin (comme les sprints de football et les cross jacks illustrés ci-dessous).

• Oui, c’est vrai, juste au moment où vous avez envie de mourir (après avoir terminé deux circuits complets), il termine le jeu avec des jabs, des cross jacks, des coupes supérieures et des attaques (coups de poing).

Il dit plusieurs fois de « faire une pause quand vous en avez besoin » tout comme l’écran (les rappels clignotent périodiquement) mais je tiens jusqu’à ce que le circuit soit terminé et il donne 30 secondes pour une pause d’eau. J’avais l’habitude de réfléchir à la FOLIE et de penser qu’il donnait trop de « pauses d’eau », cependant, je prenais des notes sur mon iPhone pour écrire ici et j’essayais d’avaler de l’eau. Par conséquent, je ne pense plus que ceux-ci soient si excessifs. 🙂 Je jetais à peu près de l’eau sur mon visage et j’y retournais. Imaginez ça. C’est arrivé.

• Lorsque vous êtes diplômé en asile, il s’attend juste à ce que vous sachiez quand votre corps a besoin d’un verre et que vous le fassiez et que vous reveniez dans le jeu. Tu vas te rattraper.

Voici quelques-uns de mes mouvements:

Refroidir:

Il y a environ 3,5 minutes de « refroidissement » pendant lesquelles vous étirez et transpirez vos fesses. Shaun T dit: « Ne sautez jamais le tronçon » et je suis d’accord. J’ai brûlé une très bonne quantité de calories (437 – photo ci-dessous) en environ 40 à 45 minutes. Vous pouvez voir les détails sur Garmin Connect.

Dans mes notes, il se lit comme suit:

• ‘La cravate des cheveux échoue’.

Je suis presque sûr que je voulais dire que ma cravate était trop lâche / tendue et que mes cheveux volaient partout (et j’utilise même des épingles à cheveux). Remarque à soi-même: achetez de nouveaux porte-queue de cheval.

Réflexions finales:

• C’est un entraînement cardio fantastique et rapide (40 minutes est rapide à mon avis) pour brûler des calories.

• J’aime Shaun T à nouveau. <3

• Alors que la plupart des gens rivalisent avec Tonya (vous saurez qui elle est après avoir fait les premiers entraînements), je me retrouve en compétition avec l’autre fille – je pense qu’elle s’appelle Marlayna (j’ai essayé de trouver la liste des acteurs mais j’ai échoué) parce qu’elle a déchiré des abdos – elle est sur la pochette de ce disque d’entraînement!

• Le muscle / nerf derrière mon genou gauche (peut être le muscle poplité et je l’ai encerclé en bleu) fait mal comme les dickens et cela peut être un point culminant de la course, de l’énorme entraînement d’hier et d’aujourd’hui .

Très bientôt, je vais commencer un ‘apprenons un nouveau muscle du jour / de la semaine’ en fonction de ma douleur / de ma plainte. Non, je plaisante.Je le fais déjà. 🙂

Comme certains d’entre vous m’ont demandé ce que je mangeais (en une journée) et que la FOLIE / le travail me donne extrêmement faim, je vais partager aujourd’hui avec vous!

* Gardez à l’esprit que ma nuit de travail ne se termine que vers minuit et que je mange généralement pour alimenter mon corps et pour nourrir ma fille: 9h45 Petit-déjeuner:

• 6-8 blancs d’œufs – ish (j’ai oublié de mesurer) avec tout assaisonner + saupoudrer de fromage mélangé

• Bagel de blé entier fin au beurre d’amande

• Eau

Déjeuner à 12h:

• 1 Burger de dinde extra-maigre Jennie-O sur pain de blé 80 cal avec une tranche de tomate, une tranche d’ananas et de la moutarde

• Pâtes de blé Penne mélangées à quelques tranches de chien de dinde, un filet d’huile d’olive et une pincée de fromage (fait pour ma fille).

• Eau

3h30 Collation:

• Fromage à la ficelle de Mozzarella

16h45 Collation:

• Banane

• ½ bouteille d’Eau vitaminée Zéro

19h Collation (quelques heures plus tard):

• Poignée d’amandes

7:Dîner à 45h (mangé trop vite pour ne pas se souvenir de prendre une photo):

• 1 Galette végétarienne Chik’n star du matin sur un pain de blé de 80 cal, une tranche de tomate, une tranche d’ananas et une tranche de fromage provolone à teneur réduite en matières grasses

• 1 / 3C de pâtes penne restantes du déjeuner

• 1 / 2C de fraises, 3 cubes de morceaux de mangue congelés, avec 2 To de fouet frais sans sucre

• Le reste de l’eau vitaminée Zéro et de l’eau

Collation à 22h:

• 1 pomme Golden Delicious

* J’ai laissé tomber la balle sur les légumes aujourd’hui à part la tomate. Je vais probablement aller dormir vers 1h du matin.*

Regardez ce qui est arrivé aujourd’hui! Mon nouveau shoooooz de course.