Il existe 3 différences principales entre LISS cardio et HIIT.

INTENSITÉ DE L’ACTIVITÉ

LISS

Comme les noms l’indiquent, LISS cardio est beaucoup plus faible en intensité que HIIT.

Maintenant, à quoi cela ressemble-t-il réellement lorsque vous vous entraînez?

LISS cardio est conçu pour maintenir votre fréquence cardiaque à un rythme durable, tout en repoussant vos limites. Cela représenterait environ 60 à 70% de votre fréquence cardiaque maximale. Si vous ne suivez pas votre fréquence cardiaque, cela ressemblerait à être toujours capable de tenir une conversation (mais pas de chanter), ou à remarquer que votre souffle s’accélère mais ne s’essouffle pas.

LISS est une forme d’entraînement aérobie qui signifie que l’exercice nécessite de l’oxygène. Pendant les exercices cardio et aérobiques, votre fréquence cardiaque et votre apport en oxygène augmentent tous les deux. Cependant, alors que « aérobie” et « cardio” sont utilisés de manière interchangeable, « aérobie » fait référence à l’utilisation de l’oxygène lors de l’exercice, et le cardio fait référence au pompage de votre cœur.

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HIIT

Un entraînement HIIT est destiné à vous pousser à votre limite de fatigue supérieure.

Cela ressemblerait à effectuer autant de répétitions que possible de chaque exercice à un effort maximal.

Par exemple, sprinter pendant 20 secondes avec des appuis de 30 secondes, ou un circuit avec des burpees, des squats de saut et des pompes à un effort maximal avec des appuis de 30 secondes entre les deux. Vous devriez transpirer et ne pas pouvoir tenir une conversation car votre fréquence cardiaque devrait fonctionner entre 70 et 90% de votre fréquence cardiaque maximale.

DURÉE DE L’ACTIVITÉ

LISS

LISS cardio est généralement beaucoup plus longue que HIIT.

Pensez à un marathon vs un sprint.

Lorsque vous faites du LISS cardio, vous travaillez à un rythme que vous êtes capable de maintenir sur de plus longues périodes. Les séances de cardio LISS pour la personne moyenne dureraient environ 30 à 60 minutes.

HIIT

HIIT, en revanche, est beaucoup plus courte car vous travaillez à un rythme qui ne serait pas durable pendant plus de 30 minutes environ.

Pendant ces 30 minutes, vous effectuez une variété d’exercices pendant 20 à 30 secondes, suivis d’une brève période de repos, puis de l’exercice suivant. Cette phase de repos entre les séries vous aide à maintenir l’intensité de chaque série d’entraînement, ce qui donne des résultats plus rapides.

Vos périodes de repos pour HIIT doivent être comprises entre un rapport travail/repos de 1:2 et 1:1. Ainsi, par exemple, si vous vous consacrez à une activité choisie pendant 30 secondes, votre période de repos sera de 30 à 60 secondes en fonction de votre niveau de forme physique.

Parce que vous travaillez à une telle intensité, vous ne devriez pas pouvoir maintenir l’entraînement pendant beaucoup plus de 20 minutes, ou chaque exercice pendant plus de 30 secondes. C’est un excellent moyen de déterminer si vous effectuez ou non une séance d’entraînement HIIT.

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CALORIES BRÛLÉES

Beaucoup de gens penseraient que parce que LISS cardio est plus longue en durée, il brûlera plus de calories. Cependant, ce n’est pas nécessairement vrai.

La recherche montre que vous pouvez brûler plus de calories en effectuant une séance HIIT que de passer le même temps à faire du cardio LISS (Falcone, 2015).

Pour mieux comprendre cela, comparons une course en régime permanent de 60 minutes à 30 minutes de HIIT.

Pendant la durée de cette course à l’état d’équilibre de 60 minutes, vous pourriez brûler 500 calories. Une fois que vous avez terminé la course, vous arrêtez de brûler des calories Pendant la durée de cet entraînement HIIT de 30 minutes, vous pourriez brûler 200 calories. Cependant, vous continuerez également à brûler des calories pendant les 10 à 12 prochaines heures, à un taux d’environ 50 calories / heure. Cela signifie que vous pouvez brûler un total de 700 à 800 calories.

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Comment cela fonctionne-t-il ?

C’est ce qu’on appelle la consommation d’oxygène post-exercice, également appelée EPOC ou dette d’oxygène. Il s’agit de la quantité d’oxygène nécessaire pour rétablir votre corps à son état de repos (McCall).

Après des séances d’entraînement de haute intensité, votre corps a besoin de plus d’oxygène pour le ramener à son état de repos – cela implique de reconstituer les réserves d’énergie, de réguler les hormones et de réparer les muscles. Parce que votre corps travaille dur pour y parvenir, il continuera à brûler des calories longtemps après avoir terminé une séance d’entraînement HIIT.

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