Aujourd’hui, je vais vous montrer les 8 meilleurs exercices de Pic Biceps pour des gains massifs.

Si vous voulez obtenir ce joli pic arrondi sur votre biceps, ce sont les meilleurs exercices que vous pouvez faire pour atteindre cet objectif.

J’espère que vous trouverez beaucoup de ces informations utiles!

Commençons!

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Top 8 des exercices de pic biceps pour des gains massifs

D’accord, je m’appelle Brent Kasmer. Et je fais cela depuis longtemps maintenant et je travaille avec des milliers de personnes pour les aider à obtenir d’excellents résultats. Donc, ce que je veux montrer ce que je veux percer à vous, c’est que ce sont les meilleurs. D’accord ? Si vous voulez avoir ce joli coup d’œil arrondi sur votre biceps. Nous allons donc commencer par une barre, une boucle de barre assise. Donc, quand vous faites cela, vous voulez relever la barre, vous voulez que vos mains soient à la distance de vos genoux, donc à droite sur vos hanches. Vous voulez garder votre dos beau et grand. Vous voulez garder vos coudes devant vous, donc vous ne voulez pas que vos coudes soient derrière vous. D’accord, donc vous gardez vos coudes en face de vous, et vous enroulez cela vers vos épaules. Et c’est un exercice sur lequel vous pouvez peser sérieusement En raison du fait que c’est la moitié de l’amplitude des mouvements, et que vous regardez simplement vos biceps, une bonne pression, un bon contrôle tout le long. Vous sentirez cela dans votre cœur, il est grand temps de le presser.

C’est donc votre boucle d’haltères assise.

La prochaine fois que je vous emmène, c’est un match incliné, sauf cette fois au lieu de poser mon match. De cette façon, nous allons nous coucher avec une poitrine contre le sommet de la pente. C’est une boucle de marteau.

Alors inclinez la boucle de marteau, le garçon que vous allez faire est de serrer les haltères ensemble. Donc, vous mettez votre sternum sur le banc, serrant les haltères ensemble, et la moitié du mouvement les serre littéralement ensemble. C’est ce qui va aider à les choisir aussi. Donc vous les forcez ensemble et les bouclez. Donc, en bas aussi génial. Pour avoir jeté un coup d’œil sur ces bras. D’accord, c’est votre boucle de marteau inclinée. Je vais t’emmener ici au preacher curl. Et d’abord, si vous remarquez, nous avons un côté plat, nous avons aussi un côté incliné. Maintenant, le côté plat est génial, car c’est presque comme une boucle de concentration. Souvent, les gens se disaient : bien tirer, je n’ai pas ce lot exact, tu sais. Alors voilà le truc. Vous prenez juste une pincée, aplatissez-la et regardez bien. Il suffit de le faire avec un seul bras. Donc, la grande chose que vous voulez faire est de vous assurer que votre triceps est enfoncé dans ce coussinet, par opposition à votre coude où il peut aider l’effet de levier.

Donc, vous voulez vous assurer que le triceps est de cette façon ne peut pas vous aider. Ça ne va pas t’aider. Et une autre grande chose clé avec laquelle les gens se trompent, c’est qu’ils laissent leurs risques s’incliner dans la boucle, ce qui enlève le mouvement du biceps. Ainsi, souvent, les avant-bras des gens se fatiguent plus rapidement que le biceps lui-même. Donc, vous voulez vous assurer que vous gardez ce poignet verrouillé droit et que vous laissez le levier de votre avant-bras le friser directement en contractant votre biceps.

Donc, revenons à ce pad.

Vous gardez vos coudes dedans, vous les attrapez et vous les agrippez. Une grande partie des étoffes pour le pic sont également dans les poignets plus proches sont déployées presque. De cette façon, vous engagez le pic et la partie externe de votre biceps. Ok, donc il y a en fait deux façons de le faire. Donc tu es proche comme ça. bouclez-le. Vous voyez à quel point c’est contracté? On le recroqueville comme ça.

Et la meilleure partie d’être déchiqueté de haut en bas, contrairement au côté prédicateur régulier, est le fait que vous n’obtenez pas le reste du haut une fois que vous avez cette barre là-haut, ce qui va m’emmener dans mon prochain exercice. Donc, une façon de le faire, la poignée Enter ici, ou même une barre vous aide à rendre votre poignet un peu plus droit, dépend simplement de si vous avez des blessures au poignet. Donc, il suffit de le garder serré, et de le boucler comme ça.

Une autre façon de le faire, que personne ne tient vraiment la barre EZ curl de cette façon, ce n’est pas vraiment enseigné, mais cela force l’angle du poignet. Donc, au lieu de l’attraper comme vous le feriez normalement, vous l’attraperiez avec la boucle et l’enrouler comme ça.

Donc je vais démontrer une fois avec cela aussi.

Il est donc là avec les poignets enroulés et un bon contrôle et un bon contrôle.

Donc c’est un peu comme une boucle de concentration mais une boucle de prédicateur. Une autre excellente façon de le faire, vous savez, je disais à quel point le sommet du mouvement sur la boucle du prédicateur est difficile à cause du fait que vous savez, ce serait un excellent moyen de verrouiller ce biceps ce pic. Mais quand vous utilisez des haltères ou des haltères ou du poids libre, c’est aussi un lieu de repos. Donc, ce que vous feriez, c’est rouler cela devant une machine à câbles. Ok, alors tu fais rouler ça devant une machine à câbles.

Ce qui s’est passé, c’est que quelqu’un a volé mon plan. D’accord. Je ne flipperai pas devant la caméra.

D’accord. Donc, nous allons vouloir nous faire reculer, mais ce qui se passe, c’est que lorsque vous l’avez sur un câble, il n’y a pas de lieu de repos. Donc, lorsque vous entrez dans ce pic et que vous serrez en haut, les câbles le tirent toujours vers l’avant. Donc, il n’y a pas de repos, vous obtenez en fait une grande contraction au sommet de ce biceps, une croissance massive.

Et tu es comme, eh bien, Brett, je n’ai pas de machine à boucles de prédicateur, je peux juste rouler n’importe où pour obtenir ce mouvement. Donc je crée toujours des trucs pour aider les gens à comprendre cela. Donc tout ce que nous voulons faire est de prendre un banc incliné, comme ça. Et la plupart des gens ont une machine à câble.

Donc, ce que vous allez faire, c’est maintenant que vous venez de créer une boucle de prédicateur devant la caméra. Utilisation du banc incliné. Donc même chose, voyez cette contraction. Et le plus important, c’est que lorsque vous essayez de jeter un coup d’œil sur votre bras, vous gardez votre petit doigt déployé un peu plus que vous ne le feriez normalement. Il est donc là, en train de le déployer. Et le plus important aussi, tu ne veux pas rouler ton coude vers l’intérieur, d’accord? Vous voulez vous assurer de garder votre coude bien droit. Gardez ce petit roulé et ramassez simplement votre biceps en le serrant. C’est ainsi que vous feriez boucler un prédicateur régulier. jetez un coup d’œil sur votre bras pour des gains massifs. D’accord, donc la prochaine que beaucoup de gens connaissent très bien est une boucle de concentration. Donc boucle de concentration.

Ce que les gens font le plus souvent de mal, c’est qu’ils vont mettre leur coude dans leur biceps. Je veux dire le coude, ils sont dans leur jambe. Cela va donc les aider à, vous savez, les aider dans le mouvement jusqu’à leur boucle. Ou si vous mettez votre tout comme je vous montrais sur ce coussin là, si vous utilisez votre triceps, vous n’ajoutez pas de pression supplémentaire dans ce coude pour l’aider, vous connaissez votre bras pour faire le travail. Donc tu veux ce triceps juste là à l’intérieur de la cuisse, et tu le recroqueville, comme ça. Donc, le friser de cette façon ici, des boucles de concentration, un excellent exercice pour obtenir ce pic dans votre biceps aussi, en le serrant, ils le frisent en le serrant, ils le frisent. Vous savez, et quand vous essayez d’obtenir des gains massifs. En outre, vous voulez vous assurer que le poids est correct. Vous voulez toujours mesurer ce que vous faites. S’assurer de ne pas reprendre de la même manière encore et encore et encore. Encore une fois, vous le consignez toujours, le mesurez et connaissez votre progression. Donc tu veux toujours t’assurer que tu sais, si tu as un et que tu es censé avoir un, et que tu as Nate à chaque fois, il est temps d’augmenter le poids.

Vous avez donc votre boucle de concentration. Nous avons également un boîtier qui est une constitution d’haltère ou nous avons également la boucle de concentration de câble. Donc, tout ce que vous feriez est de prendre le câble au point le plus élevé.

Et vous voulez vous assurer que votre coude est au niveau de votre épaule ou, ou un peu plus haut. Donc, lorsque vous faites une boucle de concentration de câble, vous ne le voulez pas ici. Tu le veux haut. Et pour aider avec le pic, vous voulez le courber vers l’arrière de votre tête. Je vais donc vous montrer sous cet angle aussi. Donc, lorsque vous le frisez, le curling force l’arrière de votre tête, les biceps, gentils et regardés.

C’est bon à contrôler.

Il y a donc votre boucle de concentration de câble.

Sonne bien et lisse, gardant vos poignets bien droits. Et le pour l’obtenir bien et droit. Vous appuyez simplement sur la poignée de la poignée, peu importe ce que vous utilisez à ce moment-là. Ok, alors maintenant, nous avons eu des boucles de prédicateur. Nous avons eu la boucle de prédicateur à face plate, la boucle d’haltères assise, la boucle d’inclinaison du marteau, la boucle de concentration du câble, les boucles d’inclinaison du câble. Maintenant, je veux vous montrer aussi une boucle de câble allongée sur le sol. Donc, ici, j’ai les cordes que vous utiliseriez normalement pour les triceps. Sur la poignée. Vous pouvez également utiliser une barre. Même chose tant que vous regardez une poignée étroite. sanglier posé sur le sol et vous voulez que votre tête rencontre le câble.

Donc pour cet exercice, vous êtes là, les bras sont droits, et vous vous enroulez juste devant vos oreilles. Tout est à propos de cette pression.

Et si vous remarquez, c’est le même angle que si vous utilisiez le côté plat d’un banc, vous savez, ou le côté plat de la boucle du prédicateur, ou même lorsque vous êtes allongé avec votre poitrine contre cette pente, créant le même mouvement exact en ayant votre triceps ou vos bras bien droits et en les enroulant.

Donc je renverse ces risques. Donc, la chose la plus importante, comme je l’ai partagée maintenant, c’est de rouler ces pinkies. Donc, vous voulez vous assurer que vous roulez ces pinkies parce que ce dernier petit coup est ce qui aide ce pic de votre biceps à obtenir cette forme. D’accord, alors retourner ce petit doigt est énorme. Et puis la dernière prémisse est que lorsque nous faisons des haltères, nous choisissons ces exercices tout de suite. Donc, si vous êtes debout, en faisant du curling, vous voulez vous assurer que vous êtes ici et que le dernier mouvement que vous bougez, alors c’est ce qui va aider. Faites glisser cela vers le haut du biceps.

Quand tu y arrives. Voyez comment vous empêchez vos coudes d’entrer comme de parler derrière vous. Beaucoup de gens quand ils sont au gymnase, ils ont ces petits coudes à côté d’eux et leurs mouvements sont vraiment limités. Assurez-vous de garder ce mouvement, gentil et juste. Et pointez ces pinkies et enfermez-les directement dans le sommet de ce biceps. Ce sont donc nos 8 meilleurs exercices pour le biceps pour ce jeu de pointe et massif. D’accord, je m’appelle Brent Kasmer. Voilà longtemps. J’espère que vous trouverez beaucoup de ces informations utiles. Vous savez, j’ai hâte de vous connaître les gains. Alors vous savez, assurez-vous de commenter ci-dessous et de vous voir la prochaine vidéo.

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