Curieux de savoir comment les exercices composés contre isolement se comparent les uns aux autres? Nous allons essayer d’aller au fond des choses ici. Que vous commenciez votre voyage de remise en forme ou que vous y soyez depuis un certain temps, vous pouvez bénéficier des deux types d’exercices. Nous allons vous montrer comment!

Que sont les exercices composés?

En termes simples, un exercice composé est un exercice qui cible et utilise plusieurs grands groupes musculaires et articulations en même temps. Si vous suivez un programme de remise en forme ou si vous faites du sport, vous effectuez probablement au moins certains de ces mouvements pendant la pratique.

Besoin d’un exemple? Jetons un coup d’œil au bon vieux squat. Les squats ciblent principalement les quadriceps, mais ils exigent également que vous engagiez votre noyau, vos ischio-jambiers, vos fessiers et vos mollets pour effectuer le mouvement. Grâce à la nature multifonctionnelle des squats, ils sont un excellent ajout à presque toutes les routine d’entraînement.

Un autre excellent exercice composé est le soulevé de terre. Les hanches et les genoux travaillent ensemble pour permettre au corps de se pencher vers l’avant pour prendre le poids, déclenchant toute une série de muscles à travailler ensemble pour créer le mouvement. Croyez-le ou non, lorsqu’il est fait correctement, le soulevé de terre utilise presque toutes les articulations et les groupes musculaires du corps.

Avantages de l’exercice composé

Parce que les exercices composés nécessitent l’utilisation de plusieurs groupes musculaires ou articulations à la fois , les avantages des exercices composés sont nombreux. Nous les aimons parce qu’ils sont efficaces, ce qui nous fait gagner du temps en utilisant plusieurs muscles à la fois. Vous verrez toutes sortes d’exercices composés dans votre plan d’entraînement 8fit.

Si votre objectif est d’être plus en forme, les exercices composés sont un excellent ajout à votre routine de remise en forme. En travaillant plusieurs articulations et muscles en même temps, vous risquez de brûler plus de calories simplement parce que vous dépenserez plus d’énergie. De même, les multiples mouvements qui ont lieu lors d’un exercice composé préparent votre corps à soulever des charges plus lourdes qu’un exercice d’isolement. Pourquoi ça ? C’est parce que votre corps utilise plus de muscles pour terminer l’entraînement, signalant à son tour une réponse hormonale plus importante de testostérone qui peut réparer les dommages structurels et vous aider à maintenir vos gains.

Les exercices composés sont également idéaux car ils permettent au corps de se déplacer fonctionnellement et d’accomplir facilement les tâches quotidiennes — c’est parce que des exercices comme les squats et les soulevé de terre simulent des mouvements quotidiens comme s’asseoir ou se lever. Si vous cherchez à vous améliorer dans le sport ou d’autres activités sportives, des exercices composés peuvent vous aider à atteindre vos objectifs.

En un mot, les exercices composés peuventSave

• Gagner du temps.

• Brûlez plus de calories.

• Vous rendre plus fort.

• Aide à améliorer la coordination.

Notre prise: Les meilleurs exercices composés

Vous voulez savoir quels mouvements nous pensons être les meilleurs exercices composés pour différents groupes musculaires? Consultez notre liste de best-of ci-dessous!

Best chest compound exercises

• Barbell bench press

• Inclined dips

• Wide grip push-ups

Best back compound exercises

• Deadlift

• Barbell dead rows

• Pull-ups

Best leg compound exercises

• Barbell back squat

• Leg press

• Bulgarian split squat

Best bicep compound exercices

• Chin-ups à prise étroite

• Boucles de marteau de position de planche

• Rangées inversées

Meilleurs exercices composés d’épaule

• Presse militaire debout

• Presse Arnold

• Rangées arrière delt

Meilleurs exercices composés pour les triceps

• Pompes en diamant

• Trempettes

• Développé couché à prise étroite

Les exercices composés offrent un excellent moyen de se mettre en forme – ils sont efficaces, rapides et efficaces. Mais si une partie de votre corps a besoin d’une attention supplémentaire, comme les biceps, par exemple, vous pouvez les travailler individuellement en faisant des exercices d’isolement. Vous ne savez pas ce que nous voulons dire? Continuez à lire.

Que sont les exercices d’isolement?

Les exercices d’isolement sont des mouvements qui ciblent un groupe musculaire spécifique et utilisent une seule articulation comme le biceps dans une boucle de biceps, alors qu’un exercice composé utilise plusieurs groupes musculaires et articulations.

Les boucles, les relances et les extensions sont généralement considérées comme des exercices d’isolement, et vous voudrez peut-être les faire pour développer un muscle particulier ou travailler une zone que vous aviez négligée pendant un certain temps. Les exercices d’isolement font précisément ce que leur nom suggère — ils isolent. En plaçant l’attention sur un seul groupe musculaire, ces exercices peuvent réaliser des gains musculaires significatifs dans des parties spécifiques du corps.

Avantages de l’exercice d’isolement

L’ajout de mouvements d’isolement dans votre routine peut être bénéfique si vous souhaitez cibler et travailler sur une zone spécifique de votre corps. Par exemple, si vous vous remettez d’une blessure et que vous avez besoin de renforcer un muscle particulier, l’ajout de mouvements isolés est idéal jusqu’à ce que vous repreniez vos forces.

Les mouvements d’isolement peuvent également être un excellent ajout à un plan d’entraînement avec des mouvements composés, car ils ont tendance à épuiser un muscle particulier, assurant des gains et des résultats ciblés. Par exemple, après avoir terminé une série de soulevé de terre, vous pouvez ajouter une boucle aux ischio-jambiers pour cibler les ischio-jambiers et faire passer votre entraînement au niveau supérieur.

Les avantages des exercices d’isolement incluentTargeting

• Ciblant des muscles spécifiques sans stresser les autres.

• Aider à la récupération des blessures car vous pouvez cibler un muscle sans impliquer les blessés.

• Renforcer une zone que vous sentez plus faible que le reste de votre corps.

Maintenant que vous en savez un peu plus sur les exercices d’isolement, parlons de nos coups de cœur !

Ce sont les meilleurs exercices d’isolement par catégorie

Meilleurs exercices d’isolement de la poitrine

• Flyes de poitrine à câble assis

• Flyes de banc d’inclinaison d’haltère

• Machine de pont Pec

Meilleurs exercices d’isolement du dos

• exercices d’isolation des jambes

Meilleurs exercices d’isolation des jambes

• Boucles des ischio-jambiers

• Extensions des jambes

• Levées de mollet pondérées

Meilleurs exercices d’isolation des biceps

• Boucles de prédicateur à un bras

• Boucles de concentration

• Boucles d’haltères debout

Meilleurs exercices d’isolation des épaules

• Levées latérales d’haltères debout

• Flyes de pont Pec inversés

• Élévation de câble avant à un bras

Meilleurs exercices d’isolation des triceps

• Couché extensions de triceps

• Câble enfoncé

• Décliner les extensions de triceps d’haltères

Vous voulez essayer des haltères? Découvrez notre entraînement d’haltères complet de 18 minutes.

Exercices composés vs exercices d’isolement: Notre verdict

Si vous deviez pister un composé par rapport aux exercices d’isolement, beaucoup considéreraient que les exercices composés sont clairement gagnants. En effet, les mouvements sont plus utiles pour la vie quotidienne, ils brûlent plus de calories et entraînent des gains plus importants, et ils tuent (au moins) deux oiseaux d’une pierre deux coups. Cela ne veut pas dire que les exercices d’isolement sont inutiles. Au contraire, ils peuvent être un excellent ajout à votre routine d’entraînement, en particulier combinés à une variété d’exercices composés. Et, si vous vous remettez d’une blessure, les exercices d’isolement peuvent finir par vous sauver la vie.

Encore un peu perdu? Ne t’inquiète pas. Inscrivez—vous à l’application 8fit pour obtenir un programme d’entraînement — avec principalement des mouvements composés – qui vous convient parfaitement. Mieux encore, vous pouvez effectuer tous les exercices sur l’application sans utiliser d’équipement de gymnastique. C’est parfait pour ceux qui ont un budget limité ou pour ceux qui n’ont pas beaucoup de temps entre les mains.