Exercice et allaitement
Ainsi, vous avez obtenu le feu vert de votre praticien après le bébé et vous êtes prêt à frapper le tapis roulant – ou le tapis de yoga, ou peut—être même la barre. Peu importe comment vous bougez, faire de l’exercice pendant l’allaitement est un excellent moyen de vous sentir au mieux tout en nourrissant votre tout-petit. Profitez des avantages éprouvés de l’exercice post-bébé avec ces conseils et directives.
L’exercice affecte-t-il votre approvisionnement en lait maternel?
Malgré les rumeurs et les mythes contraires, l’exercice n’a pas d’impact sur votre production de lait. Vous êtes libre de transpirer à votre guise sans craindre que l’exercice ait un impact sur votre approvisionnement en lait maternel. Mais parce que rester hydraté est si important pour les soins infirmiers, les mères qui allaitent doivent s’assurer qu’elles boivent suffisamment d’eau avant et après l’entraînement, selon des experts de l’American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG).
Allaitez votre bébé juste avant de faire de l’exercice pour éviter la sensation inconfortable d’engorgement ou de plénitude pendant votre entraînement. Après l’exercice, les niveaux d’acide lactique dans votre lait maternel peuvent changer temporairement, ce qui peut modifier la saveur de votre lait, mais n’affectera pas sa nutrition.
Avantages de l’exercice pendant l’allaitement
Vous savez que l’allaitement et l’exercice sont tous deux très bons pour vous, mais saviez-vous que, pris ensemble, ils sont encore plus bénéfiques? Quelques bonnes raisons de bouger :
- Plus d’énergie. Être une nouvelle maman peut être épuisant, et l’exercice aide à construire vos réserves d’énergie lorsque vous allaitez jusqu’aux petites heures de la nuit.
- Amélioration de l’humeur. Faire suffisamment d’exercice après le bébé peut aider à prévenir la dépression post-partum, qui affecte une maman sur neuf selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
- Perte de poids. Les mères qui allaitent brûlent déjà entre 300 et 500 calories par jour — combinez cela avec de l’exercice et vous êtes une véritable machine à brûler des calories.
- Liaison de bébé. L’exercice améliore votre humeur, ce qui, combiné à l’allaitement, renforce votre potentiel de liaison avec votre bébé.
Meilleurs exercices pour les femmes qui allaitent
Certains des meilleurs exercices pour les mères qui allaitent comprennent:
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- Yoga post-partum
- Pilates
- Barre
- Marche rapide
- Natation
- Vélo
- Musculation, en commençant par des poids légers et en augmentant l’intensité
- Exercices à domicile comprenant des pompes, des fentes, des planches et sit-ups
Selon les experts de l’ACOG, les mamans devraient faire 150 minutes d’exercice aérobie modéré par semaine, avec deux séances de musculation. Au début, lorsque vous vous rétablissez de la naissance, vous voudrez peut-être garder un faible impact. Commencez par une routine d’exercice plus courte et ajoutez de la durée et de la difficulté à mesure que vous vous sentez à la hauteur. Si vous étiez un marathonien avant votre bébé, vous pourriez être habitué à plus d’intensité — et ce n’est pas grave.
Vous ne savez pas par où commencer ? Recherchez des groupes d’exercices ”Maman et moi » dans votre région pour vous aider à reprendre une routine d’exercice tout en vous présentant de nouvelles amies mamans dans le processus (un joli bonus!).
Prendre le temps de faire de l’exercice pendant l’allaitement
Jongler avec les responsabilités en tant que nouvelle maman est difficile — la lutte est définitivement réelle. L’allaitement seul peut prendre une grande partie de votre journée, et c’est avant même d’ajouter des tâches, des courses ou de retourner au travail. Si les séances d’entraînement hebdomadaires semblent trop nombreuses, commencez par des exercices faciles à faire à la maison pendant que votre bébé fait la sieste, ou prenez une bonne poussette de jogging pour qu’elle puisse dormir pendant que vous transpirez.
Toutes les mamans ont besoin de temps pour moi. »Si vous pouvez laisser votre tout-petit avec votre partenaire, un parent ou un soignant pour aller au gymnase par vous—même, l’exercice peut être la pause saine dont vous avez besoin – et c’est bon pour vous et votre bébé.
Quand ne pas faire d’exercice pendant l’allaitement
Si vous ressentez des douleurs abdominales, des saignements ou d’autres fuites de liquide, un gonflement au centre de vos abdominaux ou une lourdeur dans votre bassin, arrêtez de faire de l’exercice et parlez-en à votre médecin.
Rappelez-vous que même si votre corps est capable de choses incroyables (comme l’accouchement!), il est normal d’être patient avec soi-même. Certaines femmes peuvent reprendre l’exercice juste après la naissance tandis que d’autres, en particulier celles qui ont connu des naissances plus compliquées ou des césariennes, pourraient devoir attendre un peu plus longtemps. Tenez votre médecin au courant de vos plans d’exercice: Une fois que votre médecin vous a dit que vous êtes prêt à partir, n’hésitez pas à commencer à vous entraîner.
Que porter pour s’entraîner pendant l’allaitement
Quand il s’agit de s’entraîner en tant que maman qui allaite, un bon soutien-gorge de sport est votre meilleur ami. Choisissez un soutien-gorge de sport suffisamment soutenu pour ne pas vous sentir mal à l’aise et qui n’est pas si serré que cela pourrait provoquer un conduit obstrué (évitez également les vêtements trop serrés pour la même raison). Vous voudrez peut-être porter des coussinets d’allaitement en cas de fuite.
Avant tout, habillez-vous pour le confort et la fonctionnalité tout en vous entraînant. Vous prenez soin de vous tout en prenant soin d’un bébé, et c’est un énorme accomplissement.