L’exercice de flexibilité est l’un des quatre types d’exercices avec la force, l’équilibre et l’endurance. Idéalement, les quatre types d’exercices seraient inclus dans une routine d’entraînement saine et l’AHA fournit des directives faciles à suivre pour l’endurance et l’entraînement en force dans ses Recommandations pour l’activité physique chez les adultes.

Ils n’ont pas tous besoin d’être faits tous les jours, mais la variété aide à garder le corps en forme et en bonne santé, et rend l’exercice intéressant. Vous pouvez faire une variété d’exercices pour garder votre routine d’activité physique excitante. De nombreux types d’exercices peuvent améliorer la force, l’endurance, la flexibilité et l’équilibre. Par exemple, la pratique du yoga peut améliorer votre équilibre, votre force et votre flexibilité. De nombreux exercices de musculation du bas du corps amélioreront également votre équilibre.

Les exercices de flexibilité étirent vos muscles et peuvent aider votre corps à rester flexible. Ces exercices peuvent ne pas améliorer votre endurance ou votre force, mais être flexible vous donne plus de liberté de mouvement pour d’autres exercices ainsi que pour vos activités quotidiennes. Cela peut également vous aider à éviter l’inconfort lorsqu’il est confiné dans un espace pendant une longue période (comme une longue réunion ou un vol en avion).

Quand dois-je m’étirer?

Le meilleur moment pour faire des exercices de flexibilité est lorsque vos muscles sont déjà chauds afin qu’ils puissent s’étirer plus loin sans tiraillement ni douleur. Si vous ne faites que des exercices d’étirement, réchauffez-vous d’abord avec quelques minutes de marche facile pour réchauffer vos muscles. Si vous faites des exercices d’endurance ou de force, étirez-vous après, pas avant.

De combien ai-je besoin?

Il est bon de faire chaque exercice d’étirement 3 à 5 fois au cours de chaque séance.

Étirez-vous toujours lentement et doucement dans la position souhaitée, dans la mesure où cela vous convient sans douleur. Étirez-vous toujours lentement et doucement dans la position souhaitée, dans la mesure où cela vous convient sans douleur. Faites ce qui est confortable pour vous. Si vous n’êtes pas habitué à vous étirer, maintenez l’étirement pendant environ 10 secondes. Plus vous vous étirez souvent, plus cela deviendra facile. Finalement, vous pourrez tenir chaque étirement pendant 30 secondes confortablement.

Conseils pour des étirements en toute sécurité:

Exemples d’exercices de flexibilité:

Que se passe-t-il si je me remets d’un accident cardiaque ou d’un accident vasculaire cérébral?

Certaines personnes ont peur de faire de l’exercice après une crise cardiaque. Mais une activité physique régulière peut aider à réduire vos chances d’avoir une autre crise cardiaque.

L’AHA a publié une déclaration en 2014 selon laquelle les médecins devraient prescrire de l’exercice aux patients victimes d’AVC, car il existe des preuves solides que l’activité physique et l’exercice après un AVC peuvent améliorer la forme cardiovasculaire, la capacité de marche et la force du bras.

Si vous avez eu une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral, parlez-en à votre médecin avant de commencer un exercice pour vous assurer que vous suivez un programme d’activité physique sûr et efficace.