La question: « Dois-je d’abord faire de la force ou du cardio dans mes entraînements? »

L’experte: Jennifer Burke, préparatrice physique certifiée au Crunch gym de Los Angeles

La réponse: l’entraînement en force. « L’un ou l’autre ordre est techniquement correct, mais si vous faites d’abord de la musculation, votre entraînement sera beaucoup plus efficace dans l’ensemble », explique Burke.

Pourquoi? Tout se résume à la science de la façon dont votre corps utilise l’énergie. Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps utilise d’abord de l’énergie anaérobie, qui est une explosion d’énergie assez rapide qui ne nécessite pas d’oxygène supplémentaire au-delà de ce que vous consommez déjà. Ensuite, une fois que vous bougez, votre corps passe à l’énergie aérobie, qui nécessite plus d’oxygène que ce que vous inspirez normalement, explique Burke.

La clé, alors, est d’utiliser ce premier sursaut d’énergie rapide, le type anaérobie, le plus efficacement possible — et c’est là que l’entraînement en force entre en jeu. « L’entraînement en force nécessite en général des bouffées d’énergie plus rapides que le cardio. C’est plus un mouvement explosif et affiné, alors que le cardio est généralement plus long et plus régulier, et ne nécessite pas les rafales rapides « , explique Burke. Donc, si vous faites d’abord de l’entraînement en force, vous utiliserez mieux cette explosion d’énergie rapide et originale. (Pour plus de conseils sur l’entraînement en force, consultez 7 conseils pour les débutants en haltérophilie.)

Mais que se passe-t-il si vous faites du cardio d’abord? Tu iras toujours bien. C’est juste que puisque votre corps aura déjà épuisé vos réserves d’énergie rapide pendant votre temps cardio, vous ne pourrez pas le recruter pour l’entraînement en force, vous risquez donc de vous sentir plus lent et épuisé – et donc moins capable de vous pousser au maximum. Cela signifie que votre haltérophilie et vos squats peuvent être plus négligés que si vous les faisiez en premier. (Sur une note connexe: 7 variations de squat stimulant le butin que vous devez essayer).

Cela dit, faire de la force et du cardio est l’objectif le plus important. Donc, si vous trouvez que vous n’êtes tout simplement pas motivé à faire de la force d’abord pour une raison quelconque, alors ne vous sentez pas obligé de suivre ce conseil — la chose la plus importante est de faire tout ce que vous devez faire pour que vous le fassiez réellement, eh bien, faites-le. Mais de manière générale, si vous n’avez pas de préférence, optez d’abord pour la force — cela vous aidera certainement à maximiser vos résultats.

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