Ok, sortons-la à l’air libre. On va parler de ta merde. Beaucoup.

J’ai repoussé l’écriture à ce sujet. Je ne suis pas tout à fait à l’aise d’en parler. Et la diarrhée n’est même pas un problème très courant avec le régime cétogène.

Mais cela arrive quand vous êtes sur le chemin de la cétose, et cela peut être très préoccupant si c’est vous qui le traversez.

Alors, je m’en suis remis, et me voici, vous parlant de diarrhée.

Allons-nous commencer?

La grippe céto et la diarrhée céto

Pour ceux qui souffrent de diarrhée pendant le régime céto, les symptômes de diarrhée surviennent généralement en même temps qu’ils subissent les effets secondaires de la grippe céto (sauf pour les rares chanceux qui ne connaissent pas la grippe céto!).

Cependant, la diarrhée n’est pas nécessairement l’un des symptômes de la grippe céto.

La grippe céto disparaîtra après environ deux semaines, à mesure que votre corps s’adaptera aux cétones et à cette nouvelle façon de nourrir votre corps.

Mais la diarrhée ne disparaîtra pas à moins que vous ne traitiez la cause.

Erreurs possibles lorsque vous suivez le régime céto

Si vous vous êtes récemment lancé dans le régime céto et que vous souffrez de troubles gastriques et intestinaux, il peut y avoir l’une des trois erreurs possibles que vous faites avec votre régime.

Jetez un coup d’œil pour voir si vous faites l’une de ces erreurs de régime céto. Cela peut finir par être une solution très simple, et votre estomac sera bientôt de retour à la normale.

Consommez-vous des boissons sans sucre, des bonbons sans sucre et / ou des barres sans sucre?

Les substituts de sucre se présentent sous deux formes: les édulcorants artificiels et les aclohols de sucre.

Beaucoup de gens sont sensibles aux alcools de sucre.

Les alcools de sucre comme le xylitol, le sorbitol, le mannitol, le maltitol, le lactitol et l’isomalt peuvent entraîner des troubles gastro-intestinaux, en particulier le sorbitol. Les crampes et les ballonnements, en plus de la diarrhée, sont fréquents lors de l’ingestion d’une trop grande quantité de ces alcools de sucre.

Mangez-vous trop de protéines?

Si vous ne suivez pas très attentivement, il est facile de finir par manger trop de protéines.

Des quantités élevées de protéines peuvent entraîner une diarrhée.

Si une grande partie de vos protéines se présente sous forme de produits laitiers (shakes protéinés), il se peut que vous soyez intolérant au lactose.

Et si votre augmentation de protéines est combinée à une réduction des légumes fibreux, cela pourrait également en être la cause.

Mangez-vous des sources saines de graisse?

Étant donné que la majeure partie de vos calories provient des graisses, il est essentiel que vous choisissiez des versions saines à manger.

Nos systèmes digestifs ont des difficultés avec les huiles végétales et de graines riches en acides gras oméga-6. Cela peut entraîner des troubles digestifs et de la diarrhée.

Nous devrions plutôt nous en tenir à des sources de graisses mono-insaturées et saturées de haute qualité. Cela comprend l’huile d’olive, le beurre, la crème et les fromages riches en matières grasses.

Causes possibles de diarrhée pendant la céto

La diarrhée peut être simplement la réaction de votre intestin au changement de régime alimentaire, en particulier si votre corps est habitué à des aliments riches en glucides fortement transformés. Il est courant que votre système gastro-intestinal réagisse à un grand changement de régime alimentaire.

Si tel est le cas, sachez que ce n’est que temporaire. Votre corps s’ajustera.

Il n’est pas toujours possible de savoir que votre corps a juste besoin d’une période d’ajustement, donc si vous éprouvez de la céto après la transition vers un régime céto, je vous recommande de passer par les erreurs possibles que nous avons discutées ci-dessus.

Consommez-vous trop de collations et de boissons contenant des alcools de sucre, trop de protéines ou des graisses malsaines?

Si c’est le cas, éliminez ou réduisez considérablement votre consommation de ces aliments.

Si vous ressentez toujours des symptômes, passez à ces causes possibles et aux étapes pour y remédier.

Causes possibles de la diarrhée céto et comment la prévenir

Une cause pourrait être la bile. Oui – bile!

La bile est utilisée par votre corps pour décomposer les graisses. Il est fabriqué dans le foie. Si votre apport en graisses augmente, votre corps commence à produire plus de bile. Cette bile lubrifie le côlon, ce qui peut ensuite entraîner une diarrhée.

Réduire les graisses ajoutées. Cela comprend le beurre, l’huile MCT, l’huile de noix de coco et les crèmes. Concentrez-vous plutôt sur l’obtention de vos graisses à partir d’aliments naturellement gras (tels que l’avocat, la viande et les noix).

Une fois que votre corps a eu le temps de s’ajuster, vous pouvez lentement commencer à ajouter les autres sources de graisse,

Trop de magnésium

Un déséquilibre électrolytique est une grande préoccupation pour ceux qui suivent un régime alimentaire à faible teneur en glucides, et de nombreuses personnes complètent des vitamines et des minéraux, y compris le magnésium.

Trop de magnésium, cependant, peut causer des problèmes digestifs.

Si vous avez pris des suppléments de magnésium, arrêtez de les prendre et prenez plutôt votre magnésium dans vos aliments. Le bouillon d’os est une excellente source de magnésium. Essayez de vous en tenir à 3000 mg par jour.

Intolérance alimentaire

Si vous remarquez que vos selles sont de couleur particulière (par exemple, elles sortent vertes ou jaunes), c’est peut-être parce que votre corps n’est pas capable de digérer certains aliments. Si vous remarquez des morceaux entiers, c’est un signe certain qu’il y a quelque chose que votre corps ne tolère pas.

Commencez à suivre quand cela se produit. Vous devriez être capable de ramasser assez rapidement ce que votre corps ne peut pas gérer. Pour faciliter la recherche du coupable, gardez vos repas très simples et n’ayez qu’un seul type de légume par repas.

Comment traiter les symptômes de la diarrhée céto

Pendant que vous essayez de déterminer la cause de votre diarrhée, vous pouvez suivre ces étapes pour améliorer les symptômes.

Augmentez votre apport en fibres.

Vous pouvez le faire en ajoutant plus de légumes verts feuillus et d’autres légumes à faible teneur en glucides à vos repas. Les fibres alimentaires sont importantes pour la santé digestive et les selles régulières. Il augmente le volume des selles, ce qui réduira alors les symptômes de diarrhée.

Ajoutez des probiotiques à vos repas

Les probiotiques aident à maintenir un équilibre sain des bactéries intestinales. Les probiotiques sont liés à un certain nombre d’avantages pour la santé, y compris la santé digestive.

Lorsque votre intestin contient trop de mauvaises bactéries et pas assez de bonnes bactéries, cela peut entraîner des problèmes digestifs. Les probiotiques équilibrent tout.

Vous pouvez prendre des probiotiques en complément sous forme de capsules ou sous forme de poudre pour saupoudrer vos aliments.

Buvez beaucoup d’eau

Lorsque vous suivez un régime céto, vous devriez quand même boire beaucoup d’eau. Et si vous souffrez de diarrhée, vous devriez boire beaucoup d’eau. Ce point est donc doublement important.

En fait, je vais l’écrire à nouveau.

Buvez beaucoup d’eau

Réapprovisionnez vos électrolytes

Vous perdrez des électrolytes ainsi que du liquide à cause de la diarrhée, il est donc important de reconstituer les deux.

Juste de l’eau ne sera pas assez bonne.

Vous pouvez remplacer vos électrolytes en buvant un bouillon d’os fait maison ou de bonne qualité acheté en magasin. (Assurez-vous simplement de l’ajouter à votre apport en magnésium pour la journée.)

Qu’en est-il des médicaments

Il existe des médicaments disponibles, comme l’Immodium, conçus pour aider à soulager les symptômes de la diarrhée. Mais bien que cela puisse soulager à court terme, cela n’aide pas beaucoup si vous ne connaissez pas la cause profonde.

Et si la diarrhée ne s’améliore pas?

Si vous avez suivi toutes les suggestions exposées ci-dessus, et que vous avez toujours les symptômes après une semaine, OU QUE les symptômes sont graves, allez voir un médecin.

Il se peut qu’il existe d’autres causes de votre diarrhée, qui ne sont pas liées au régime céto.

Vous n’avez pas à le faire seul

La diarrhée céto est pire lorsque vous avez l’impression de vivre cela seul. Mais les grands changements sont plus faciles à gérer lorsque vous pouvez partager ce que vous vivez – même si cela signifie que vous finissez par parler de diarrhée!