« J’ai toujours aimé courir — c’était quelque chose que vous pouviez faire par vous-même et sous votre propre pouvoir. Vous pouvez aller dans n’importe quelle direction, rapide ou lente comme vous le souhaitez, combattre le vent si vous en avez envie, rechercher de nouveaux sites uniquement grâce à la force de vos pieds et au courage de vos poumons. »- Jesse Owens

J’ai eu un mini débat une fois avec mon entraîneur actuel, un bodybuilder massif. Il expliquait que la musculation est un sport mental en raison de la patience qu’il faut.

Je lui ai dit en plaisantant non, la semaine de l’herbe à Parris Island est mentale. L’escalade du Mont Blanca est mentale. Recharges de vitesse avec une lampe de poche pendant les quals d’armes à feu avec des mains de la taille d’un enfant de 9 ans….humoristique et mental.

Courir un kilomètre chronométré est mental.

Ce dernier prend le gâteau. À court d’un marathon (jeu de mots), c’est de loin l’expérience récréative la plus éprouvante, la plus introspective et la plus stimulante à laquelle je puisse penser pour vous mettre volontairement à l’épreuve.

Mon père faisait de la piste à Penn State. Son événement : le mile. En grandissant, il m’a appris des choses qui ont eu un impact profond sur ma vie sur et en dehors de la piste; des choses qu’il a apprises de son entraîneur, John Lucas. Parmi eux se trouvait cette fameuse ligne:

« La douleur n’est que transitoire. »

Une des premières leçons dont je me souviens: « Prenez deux athlètes identiques; même génétique, même alimentation, même entraînement, même entraînement. Quel est le seul facteur qui détermine qui va gagner? Apport d’oxygène. »

À partir de cette théorie, il m’a appris plusieurs exercices de respiration pour augmenter la capacité pulmonaire, certains étirements à effectuer, et une astuce qui donne un léger avantage: commencer à respirer profondément avant le début de la course.

J’ai également commencé à porter un masque d’élévation pendant les courses (trainingmask.com ), quelque chose que beaucoup de formateurs restent sceptiques, mais je le recommande personnellement. Cela a pris ma course à un tout autre niveau. Il y a des critiques mitigées en ce qui concerne l’entraînement hypoxique (IHT); Je vous encourage à les lire. Je n’ai pas eu de compte de globules rouges ni testé mon V2 max avant de commencer, mais ce que je peux vous dire, c’est que 6 mois après avoir commencé à en porter un, je n’ai jamais couru aussi vite. Les sentiers qui étaient difficiles sont devenus sans effort et les collines n’étaient plus rien. En plus de cela, lors de la visite de mon père au Colorado, j’étais déjà acclimaté et je parcourais des sentiers enneigés après 2 jours.

Ne va pas mentir, cependant: en porter un craint. Il n’y a aucun moyen de le contourner. Il n’y a pas de truc à cela, et cela ne devient jamais plus facile; vous vous habituez simplement à l’inconfort. Des études montrent que la prise d’un supplément de fer augmente les avantages. Ils recommandent de commencer par 65 mg, puis d’augmenter progressivement jusqu’à 210 mg si vous êtes un noyau dur à ce sujet.

Rythme

Bien que finir fort soit un plaisir pour la foule et extrêmement satisfaisant, si la course se déroule correctement, il ne devrait pas en rester beaucoup à la fin. Même chose avec le 2 mile. Trop de coureurs ont trop d’énergie à l’arrivée, ce qui est généralement le signe d’un entraînement inapproprié ou incohérent. L’idée est de suivre un rythme constant et régulier du début à la fin.

C’est la raison pour laquelle je n’aime pas l’entraînement HIIT du point de vue d’un coureur de distance: il entraîne à la fois vos muscles et votre esprit à s’arrêter lorsqu’ils sont fatigués.

Comme tout marathonien vous le dira, vous devez vous entraîner à surmonter l’inconfort et à dépasser l’impulsion naturelle du corps à vouloir arrêter.

Quelques autres choses que j’ai apprises au fil des ans:

• Lorsque vous voulez ralentir ou vous arrêter, allongez plutôt votre foulée. Gardez le même rythme.
• Lorsque vous voyez une colline, laissez-la être un déclencheur pour que vous souhaitiez la prendre. Apprenez-vous à aimer les collines, pas à les redouter. La plupart des gens sont intimidés par eux, ce qui vous donne la possibilité de les utiliser à votre avantage. C’est pourquoi je compte beaucoup sur les répétitions de hill pour la pratique; elles vous rendent intrépides et intrépides. Sprintez-les, faites du jogging. Le même concept est valable pour les courbes sur une piste, c’est pourquoi un exercice préféré pour les courses de tempo est le sprint dans les courbes, le jogging dans les lignes droites. Je l’applique également à mon approche de la vie, btw.
• Gardez les bras aussi immobiles que possible pour plus d’efficacité. Les déplacer vers l’avant aide l’élan en matière de vitesse, mais aussi loin que la course à pied va, gardez-les aussi immobiles que possible pour économiser de l’énergie.
• Ne vous arrêtez jamais pour marcher pendant la pratique. Continuez à faire du jogging même après la fin de la course, la colline est passée ou l’exercice est terminé. Cela fait plus pour entraîner votre esprit que tout, mais encore une fois, vous entraînez votre corps à ne pas s’arrêter quand il le veut.
• Poussez les crampes et les points de suture. Ajoutez plus de potassium, de sodium et d’eau à l’alimentation si cela devient un problème. Obtenez votre bonne alimentation. Il ne s’agit pas de volonté, mais d’habitude.
• Lorsque vous passez quelqu’un, ne jouez pas avec l’idée; passez-le avec l’intention et l’intention de briser leur état d’esprit de vous chasser ou de vous harceler. Détachez-vous propre et ciblez la personne suivante.
• Ne vous laissez pas prendre dans le peloton;

Courez votre propre course.

Mes épreuves étaient le 800m (demi-mile), le relais 4×800, le 1600m (un mile – 4 tours), le 4×1600 et le 2 mile. Le 800 était ma spécialité. Pour moi, c’était la combinaison parfaite de vitesse & endurance. Vous obtenez l’excitation d’une course de vitesse et l’épreuve des tripes. J’ai couru un 2: 40 la plupart des courses; je n’aurais jamais pu le battre. Chaque course, 2:40, 2:40, 2:40, quoi qu’il arrive. Mon père m’a écrit ce programme, et avec son aide, j’ai finalement atteint un 2: 35 au championnat TN State.

Son conseil:

« Si vous voulez courir plus vite, entraînez-vous pour courir plus vite. »

Exemple : si vous voulez exécuter un 800 plus rapide, exécutez des 200 plus rapides pendant la pratique. Si vous voulez courir un mile plus rapide, courez des 400 plus rapides. Cela se traduit par un sprint de 200 & répétitions de 400 mètres. Venez le jour de la course, vous le tuerez.

Mon meilleur mile a été un 4:55. Je l’ai couru pendant le mille de minuit de Maryville en 2002.

Cependant, il était exécuté sur une voie verte. Mon meilleur temps sur une piste était de 5h30, alors naturellement, insatisfait de mes efforts de course, j’ai demandé à mon père de m’écrire un plan pour atteindre un temps de 5 minutes sur une piste. Voici le programme qu’il a écrit pour moi:

‘Itinéraire d’entraînement
Objectif: 5 Minutes de mile

Phase I: Renforcer l’endurance

Pour le mois de janvier
Courez 5 à 7 miles chaque jour. Bien que la vitesse ne soit pas importante, c’est une course et non un jogging. Vous devriez être « agréablement fatigué » à la fin de chaque course. Ensuite, étirez-vous et courez 7 « sprints au vent” de 60 à 80 mètres. Vous ne devriez pas être à pleine vitesse sur ceux-ci, mais ce que vous voulez faire, c’est augmenter la vitesse progressivement jusqu’à un sommet, puis reculer lentement à chaque sprint. Faites-le après chaque course de distance. Ensuite, prenez un easy 400 pour faire sortir l’acide lactique. Le samedi, étirez la distance à pas moins de 10 miles et sautez les sprints par vent et 400. Reposez-vous et détendez-vous le dimanche.

Phase II: Travaux rapides

Mois de février – jusqu’à 30 jours avant d’y aller

Lundi: Intervalles variables – télescope de 100 yards à 200 à 300 à 400, puis redescendez jusqu’à 100 yards. Exécutez-les chacun à un effort de 80% et utilisez un chronomètre pour enregistrer vos temps. Faites du jogging entre les intervalles pour récupérer votre vent, la longueur du jogging est la même que celle de l’intervalle que vous venez de courir.

Mardi: Overdistance – 5-7 miles avec le même régime d’étirement / sprint par vent après l’entraînement. Utilisez ces courses OD pour vous concentrer sur la forme et l’efficacité du mouvement. Efforcez-vous de courir de manière fluide et de minimiser votre résistance à aller de l’avant.

Mercredi: Intervalle fixe – exécutez 6X200 (1/2 tours) à pas plus de 37-38 secondes, en faisant un jogging de 200 entre les intervalles pour récupérer. Faites du jogging aussi lentement ou aussi vite que nécessaire pour pouvoir passer à l’intervalle suivant sans être enroulé. Si vous ne pouvez pas en faire 6 à ce rythme, faites-en autant que vous le pouvez en restant en dessous de 38 secondes. Si vous pouvez en faire 6 facilement, poussez-le à 8 répétitions. Vous devriez être très fatigué après cet entraînement.

Jeudi: Surdistance – 5-7 miles. Courez, pas de jogging. Tout ce que vous faites ici est de maintenir votre entraînement d’endurance tout en laissant le corps récupérer de la vitesse plus rapide de l’entraînement précédent.
Vendredi: Bien se réchauffer et s’étirer. Courez le mile comme si vous étiez dans une course et notez le temps. Des ajustements aux entraînements pourraient devoir être apportés en fonction de la vitesse à laquelle vous courez et de ce que vous avez ressenti pendant la course. Faites le régime de sprint par vent après la course.

Samedi: Sur une distance de 7 à 10 miles, aussi vite ou aussi lentement que vous le souhaitez.
Dimanche: Jour de repos. 3-5 miles facile.

Mangez un énorme fudge chaud dimanche et détendez-vous

Phase III: Rythme et travail de course

Mois de mars
Lundi: Même entraînement à intervalle variable, mais à 90% d’effort pour chaque intervalle

Mardi: DO, 5-7 miles

Mercredi: Entraînement à intervalle fixe. Cependant, maintenant, vous passez à 400 (c’est-à-dire 440 yards, un tour) sur l’intervalle, et vous voulez frapper chaque 400 exactement sur 75 secondes. Même si vous pouvez l’exécuter plus rapidement, ne le faites pas. Vous voulez apprendre exactement à quoi ressemble un deuxième trimestre de 75. (Quand vous savez à quoi cela ressemble, vous voulez en enchaîner 4 – c’est votre mile de 5 minutes). Essayez pour six, avec un jogging de récupération 440 entre eux. Les 2 ou trois derniers feront probablement très mal. Si vous ne pouvez pas faire 6, faites autant que vous le pouvez, mais frappez toujours 75 secondes. Si vous restez avec cette semaine, ils seront plus faciles.

Jeudi: OD, 5-7 miles

Vendredi: McCurdy Killers – Courez le mile comme si vous étiez en compétition avec des coéquipiers (c’est exactement ce que nous avons fait à l’université). Vous ne devriez plus rien avoir dans le réservoir après cette course / course. Laissez-vous récupérer complètement, puis do recommencez. Oui, avec rien dans le réservoir à part se reposer jusqu’à ce que vous récupériez votre vent et que vous sentiez que vous pouvez repartir, reprendre le rythme de la course. Vous devriez avoir moins de rien dans le réservoir lorsque vous avez terminé cet entraînement. Cet entraînement est beaucoup plus facile lorsque vous êtes en compétition avec vos pairs sportifs. Je soupçonne que ce sera un véritable « cintreur d’esprit” si vous le faites tout seul. Notez toujours vos temps. Faites un tour pour sortir l’acide.
Samedi: OD – longue course de pas moins de 7 miles

Dimanche: Jour de Repos et de Récupération. Va à l’église.

Louez et remerciez Dieu que vous êtes bénis de jouer à ce niveau!

Carbo-chargez avec une énorme pizza!
Si vous suivez ce régime, vous entrerez dans le « jour de la course » en sachant que vous ne courrez pas plus d’un mile de 5 minutes, probablement moins de 5 si vous laissez tout sortir sur les 440 derniers.’

– mon père, Jeff Deardorff