L’entraînement au demi-marathon pour les débutants prend du temps et du dévouement, mais ne vous laissez pas arrêter. Même en tant que nouveau coureur, vous pouvez vous entraîner et terminer un demi-marathon en moins de temps que vous ne le pensez. Voici six conseils pour vous aider à vous entraîner et à parcourir 13,1 miles.

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Trouvez une course et Inscrivez-vous

Avant de faire autre chose pour vous entraîner, vous devez vous inscrire et vous engager. Le fait de s’engager dans une course et de baisser les frais d’inscription peut vous motiver. De plus, vous devez savoir exactement quand se déroule la course afin de pouvoir planifier vos courses d’entraînement pour les prochains mois.

Lorsque vous choisissez la course à courir, assurez-vous de vous laisser suffisamment de temps pour vous entraîner d’ici le jour de la course. Si vous pouvez déjà courir 3 miles, donnez-vous 12 semaines pour vous entraîner pendant une demi-heure. Si vous ne pouvez pas courir 3 miles, commencez par un programme Couch to 5K (C25K) et remontez à partir de là. La plupart des programmes C25K vous emmènent de zéro à 3 miles en huit semaines. Après avoir atteint 3 miles, donnez-vous au moins 12 semaines supplémentaires pour vous entraîner sur 13,1 miles. Au total, il s’agit de 20 semaines d’entraînement au semi-marathon. Et oui, si vous êtes débutant, vous pouvez partir de rien et travailler jusqu’à un demi-marathon en moins de six mois. Allez-y maintenant!

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Trouvez un plan d’entraînement et suivez-le

Cette astuce est vraiment aussi simple que cela. Un plan d’entraînement vous indique combien courir et quand, il faut donc tout le travail de devinette de l’entraînement. Si vous suivez un plan d’entraînement raisonnable, vous atteindrez votre objectif.

Recherchez un plan qui vous convient : débutant, intermédiaire ou avancé. Il y en a beaucoup disponibles. Consultez ces plans de formation sur Active.com ou essayez le plan d’entraînement du Demi-marathon Run-Walk de Jeff Galloway.

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Faites du shopping

Pour vous entraîner et compléter un semi-marathon, vous avez vraiment besoin d’un bon équipement. La première chose à acheter (si vous ne l’avez pas déjà fait) est une bonne paire de chaussures de course. Assurez-vous d’obtenir un ajustement approprié dans un magasin de course local s’il s’agit de votre première paire. Après cela, vous pouvez acheter les mêmes chaussures en ligne pour moins d’argent.

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Ensuite, vous voudrez chercher un bon tee-shirt technique qui évacue la transpiration de votre peau et qui s’adapte bien pour éviter les frottements. Recherchez également un short de course, un pantalon, un capris ou éventuellement une jupe de course. Vous devrez magasiner pour trouver quel style vous convient. Vous pouvez acheter une paire pour commencer, puis y parcourir plusieurs kilomètres pour vous assurer qu’ils fonctionnent bien sur la course. Enfin, essayez des chaussettes qui évacuent l’humidité de vos pieds. Cela aide à diminuer l’apparition de cloques.

Une fois que vous êtes correctement habillé, vous devrez l’accessoiriser avec une ceinture d’hydratation. Une ceinture d’hydratation est une petite ceinture qui se fixe autour de votre taille. Il vous permettra de transporter des gels énergétiques ou des collations et de nombreuses ceintures ont également une place pour une bouteille d’eau. Un bon devrait également avoir une poche pour quelques nécessités comme un téléphone portable, des clés ou une pièce d’identité avec photo. Il existe de nombreuses marques et styles, alors magasinez.