Assis à un bureau toute la journée peut signifier que vous êtes conscient d’une mauvaise posture. Vous saurez que cela peut entraîner des maux de tête, des douleurs musculaires, du stress et plus encore. Vous pouvez donc être familier avec le « Syndrome Croisé Supérieur » sans même le savoir.

Ce n’est pas une maladie grave mais elle peut provoquer des maux de tête, des migraines, des douleurs articulaires, des douleurs musculaires et du stress. Si vous êtes un passionné de gym, cela peut également vous empêcher d’atteindre votre seuil d’entraînement optimal.

Qu’est-ce que le syndrome Croisé supérieur?

Elle est causée par le chevauchement de muscles hyperactifs et sous-actifs dans le cou, la poitrine et les épaules. Les muscles de la poitrine (pectoraux) et les muscles à l’arrière ou sur le côté du cou (trapèze supérieur, omoplates levantes, sous-occipitaux et sternocléidomastoïdien) sont trop serrés ou « facilités”. Les muscles fléchisseurs profonds à l’avant du cou et les muscles rhomboïdes, trapèzes inférieurs et serratus antérieurs sont faibles ou inhibés.

Un gars appelé Janda a inventé le terme « Syndrome croisé supérieur”. Selon son livre « Évaluation et Traitement du Déséquilibre musculaire: L’approche Janda », Le syndrome Croisé supérieur peut conduire à…..

 » Dysfonctionnement, en particulier au niveau de l’articulation atlanto-occipitale, du segment C4-C5, de l’articulation cervicothoracique, de l’articulation glénohumérale et du segment T4-T5. Les changements posturaux diminuent la stabilité glénohumérale à mesure que la fosse glénoïde devient plus verticale en raison d’une faiblesse antérieure du serratus entraînant l’abduction, la rotation et l’aile des omoplates. Cette perte de stabilité exige que l’omoplate du levant et le trapèze supérieur augmentent l’activation pour maintenir la centration glénohumérale (Janda, 1988). »

Vous pouvez voir comment une simple question de déséquilibre musculaire peut entraîner une série de problèmes.

Qu’est-ce qui le cause ?

Ceci est dû à une accumulation de petits problèmes, tels que:

• Une position assise prolongée à un bureau provoque ensuite un déplacement de la tête vers l’avant.
• Une mauvaise technique lors de l’entraînement (comme le surentraînement de la poitrine et la négligence du milieu du dos) affecte la poitrine et le haut du dos.
• Avoir un buste large contribue aux épaules arrondies.

Quels sont les signes et symptômes?

• Chariot de tête avant – lorsque vous vous regardez de côté dans un miroir, votre oreille doit être alignée avec votre épaule. Si ce n’est pas le cas, c’est ce que nous appelons le chariot de tête avant.

  

• Augmentation de la courbure vers l’intérieur de la colonne cervicale (hyperlordose).
• Augmentation de la courbure vers l’extérieur de la colonne thoracique (hyperkyphose ou « bosse”). Les muscles tendus à l’avant de la poitrine vous tirent vers l’avant, les muscles faibles dans le haut du dos ne peuvent pas résister à la traction. Ajoutez le chariot de tête avant et vous pouvez vous retrouver avec une hyperkyphose. Dans certains cas, le cou peut sembler normal car nous nous étendons simplement à travers le cou pour tenir la tête correctement!
• dyfsunction respiratoire causée par des muscles suractivés et une compression de la cage thoracique.
• Problèmes d’épaules arrondies et de coiffe des rotateurs – Les déséquilibres musculaires affectent la fonction de l’articulation de l’épaule. En raison du déséquilibre, les muscles de la coiffe des rotateurs doivent alors travailler plus fort pour stabiliser l’articulation de l’épaule. Cela peut finalement entraîner un impact sur l’épaule et une tension de la coiffe des rotateurs.
• Aile de l’omoplate – les omoplates font saillie au lieu de rester à plat contre la cage thoracique.
• Douleur chronique causée par des points de déclenchement (points sensibles) dans les muscles affectés.
• Migraines et céphalées de tension dues à une tension dans les muscles environnants et à un dysfonctionnement de la colonne cervicale et thoracique.
• Des épingles et des aiguilles ou des picotements dans les bras – Les épaules arrondies et le transport de la tête vers l’avant peuvent comprimer les vaisseaux sanguins ou les nerfs dans l’espace entre la clavicule et la première côte.

Les muscles affectés ont un seuil inférieur d’irritation et de dysfonctionnement. Cela signifie qu’ils sont très rapidement affectés par un mouvement défectueux, ce qui entraîne plus de douleur et de problèmes. En conséquence, cela met le stress sur les articulations impliquées, entraînant une douleur supplémentaire. Comme vous pouvez le voir, une mauvaise posture est contagieuse. Pas comme un mauvais rhume partagé autour du bureau it Au lieu de cela, il commence dans une zone et en affecte ensuite une autre, qui à son tour en affecte une autre.

Comment pouvons-nous traiter le Syndrome de la Croisée Supérieure et la Mauvaise Posture?

Votre chiropraticien travaillera avec vous pour rétablir une fonction normale dans le haut du dos et le cou. Si la fonction articulaire sous-jacente est anormale, l’exercice dans cet état peut simplement amener les muscles à s’adapter au dysfonctionnement sous-jacent. (Pour en savoir plus à ce sujet, lisez notre blog d’étirement ici.) C’est pourquoi la fonction articulaire doit d’abord et avant tout être rétablie. Des étirements et des exercices doux peuvent alors aider à soulager les tensions et à renforcer les muscles les plus faibles.

Voici une vidéo sur notre façon simple d’améliorer votre posture au bureau.

Commencez par l’exercice de repli du menton. Cela contrecarre finalement le chariot de tête avant.

• Tenez-vous droit dos au mur.
• Repliez légèrement le menton sur la poitrine et tirez la tête vers le mur.
• Les muscles à l’avant du cou doivent être actifs lorsque vous maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes.

Vous pouvez ressentir un étirement des muscles scalènes du côté du cou qui descendent jusqu’à la clavicule. Vous pouvez également remarquer les muscles sous-occipitaux au sommet du cou et à la base du crâne. Cet exercice commence à renforcer les muscles à l’avant du cou et les muscles du haut du dos.

Vous pouvez faire cet exercice allongé dans votre lit, en repoussant dans un oreiller. Une fois que vous avez compris, vous pouvez le faire debout. Vous pourrez bientôt le faire assis dans la voiture ou à votre bureau au travail. Répéter l’exercice tout au long de la journée aidera également à améliorer votre posture au fil du temps.

Les soins chiropratiques peuvent aider à rétablir un mouvement articulaire normal et à atténuer le stress musculaire. Dans le cadre de votre programme de traitement, vous recevrez d’autres exercices spécifiques pour aider à traiter la tension musculaire et à restaurer la fonction articulaire.

Pour prendre rendez-vous avec notre chiropraticien, utilisez simplement le lien ci-dessous.