Causes des crampes

La cause exacte est encore inconnue, bien qu’il soit vrai que certaines situations peuvent y conduire:
– Effort excessif (utilisation excessive d’un muscle particulier).
– Déshydratation.
– Ne pas être en forme.
– Manque d’électrolytes (par exemple sodium) dans votre alimentation ou perte de ceux-ci, par exemple par la sueur.
– Apport sanguin insuffisant aux muscles.
– Températures élevées au moment de l’exercice physique.
– Mauvaise technique d’exercice.

Parmi tous ceux–ci, on pense que la cause principale serait un effort excessif – soit en faisant de l’exercice plus longtemps ou avec une plus grande intensité. Cela explique pourquoi les crampes sont fréquentes à la fin d’une activité prolongée ou intense, comme un marathon, ou après un exercice de haute intensité comme une course de vitesse.

Traitement des crampes

Bien que n’importe quel muscle puisse souffrir d’un spasme, les crampes affectent généralement un groupe de muscles dans le:
– Devant de la cuisse (quadriceps).
– Arrière de la cuisse (ischio-jambiers).
– Veau (jumeaux).

Conseils

Voici quelques conseils intéressants à garder à l’esprit lorsque vous avez une crampe:
– Arrêtez de faire de l’exercice.
– Étirez soigneusement le muscle car cela réduira la pression qui s’exerce sur lui. Gardez le muscle étiré jusqu’à ce que les crampes cessent.
– Si vous avez une crampe au mollet, placez votre main sur le muscle et levez progressivement vos doigts jusqu’au genou.
– Si vous avez une crampe au quadriceps, tenez-vous debout, levez la cheville vers les fesses et déplacez le haut du pied et le talon pour étirer le muscle.

Pour étirer vos muscles ischio-jambiers, asseyez-vous et étirez votre jambe, en gardant votre genou non fléchissant, et essayez de vous pencher en avant jusqu’à ce que vous touchiez votre pied.
– Masser doucement le muscle.
– Boire de l’eau ou des boissons isotoniques pour remplacer d’éventuelles pertes de fluides et d’électrolytes.
– Marchez un peu.
– La glace peut soulager si vous avez des muscles sensibles et endoloris. Placez un sac de glace enveloppé dans une serviette. N’appliquez pas de glace directement sur la peau car cela pourrait endommager la peau. Pendant les étirements, vous pouvez utiliser de la glace pour réduire le flux sanguin, ce qui aidera à détendre le muscle.

Comment prévenir les crampes

Comme pour toute blessure, mieux vaut prévenir que guérir. Les conseils suivants peuvent être utiles pour prévenir les blessures, y compris les crampes.

ENTRAÎNEMENT
Essayez d’ajuster l’intensité et la durée de l’exercice physique. De cette façon, votre corps aura le temps de s’adapter à l’activité accrue.

HYDRATATION
Vérifiez que vous êtes bien hydraté, car la déshydratation est l’une des causes pouvant produire des crampes. La couleur de l’urine est un indicateur utile pour connaître le degré d’hydratation d’une personne. Généralement, l’urine foncée suggère que la personne est déshydratée; d’autre part, la couleur idéale serait un jaune pâle.

REMPLACEMENT DE L’ÉLECTROLYTE
Après l’exercice, le remplacement des électrolytes perdus aidera à prévenir les crampes. La clé est d’avoir une alimentation saine et équilibrée. L’exercice dans des climats chauds ou humides vous fera perdre plus de sels et d’électrolytes avec la sueur. Dans ce cas, vous devrez les remplacer en ajoutant du sel aux repas ou en buvant certaines boissons énergisantes isotoniques.

Cependant, ne le faites pas si vous souffrez d’hypertension artérielle ou de problèmes cardiaques ou rénaux, car une trop grande quantité de sel peut aggraver ces problèmes. Pour plus d’informations, consultez votre médecin de famille.

ÉQUIPEMENT
Il est conseillé de porter des vêtements et des chaussures adaptés à l’exercice. Si vous utilisez un équipement sportif spécifique, assurez-vous qu’il vous convient et que vous savez l’utiliser en toute sécurité.

ÉTIREMENT
Une chose couramment répandue est de croire que l’étirement de vos muscles réduit le risque de certaines blessures, y compris les crampes. Cependant, il n’est pas entièrement prouvé que cela est vrai. Si vous souffrez fréquemment de crampes, il est conseillé de consulter votre médecin de famille ou votre kinésithérapeute pour obtenir les meilleurs conseils possibles.