Commencer à courir n’est jamais plus facile. Et recommencer à courir peut souvent être encore plus difficile, car malgré les progrès précédents, vous avez l’impression d’être de retour à la case départ.

Que ce soit une blessure, un emploi du temps chargé ou même simplement un manque d’enthousiasme pour la course à pied qui vous a éloigné de votre entraînement, vous pouvez revenir et mieux que là où vous étiez.

Dans cet article, nous avons quatre conseils pour vous aider à recommencer à courir afin que vous puissiez atteindre vos objectifs de course et franchir la ligne d’arrivée.

Première astuce: Trouver un plan d’entraînement

Faire un plan va être crucial pour votre retour en course. Si vous avez du mal avec la routine et la responsabilité, un plan va vous aider à structurer votre formation afin que tout ce que vous devez faire soit de respecter votre horaire.

Vous n’avez pas à vous motiver à courir – votre plan vous dira quoi faire et quand le faire.

Et si vous revenez d’une blessure, des programmes d’entraînement en cours d’exécution vont minimiser le risque de blessure et vous assurer de revenir de manière intelligente et sûre.

Il est trop fréquent que les coureurs reprennent trop rapidement un entraînement avancé, pour ensuite se blesser à nouveau.

Parce que vous démarrez à nouveau, trouvez un plan de course pour débutant. Vous êtes peut-être prêt pour une formation plus avancée peu de temps après le début, mais encore une fois, il vaut mieux être en sécurité que désolé ici.

Et ensuite, vous avez votre plan d’entraînement à la course pour débutants, respectez-le et suivez-le de près. Celui qui a conçu votre plan l’a fait de manière stratégique pour développer une capacité de course constante et durable. Alors, faites confiance au plan et restez responsable.

Un conseil pour la responsabilité: parlez à quelqu’un de votre plan de course. Le simple fait d’avoir quelqu’un au courant de votre formation, quelqu’un qui peut vous demander comment se déroule votre formation, vous motivera à vous y tenir.

Si vous ne vous sentez pas à l’aise de partager votre retour avec quelqu’un en personne, envisagez un groupe de course en ligne. Ces groupes ont des coureurs de tous les niveaux qui ont probablement traversé le processus de retour, ou qui le traversent en même temps que vous.

Connectez-vous avec quelqu’un et partagez des mises à jour sur votre formation pour vous responsabiliser et être sûr de suivre votre plan.

Astuce Deux: Train de force

Si votre plan d’entraînement à la course n’inclut pas d’entraînement en force, il le devrait. L’entraînement en force va faire une énorme différence dans votre forme de course et vos résultats globaux de course.

Et si vous aimez votre plan d’entraînement mais qu’il n’inclut pas l’entraînement en force, ajoutez simplement le vôtre. Pour une idée, essayez cet entraînement de force pour les coureurs.

L’entraînement croisé améliorera non seulement votre course, mais il interrompt votre entraînement afin que vous ne fassiez pas la même chose encore et encore tous les jours.

Chaque jour peut être différent– un jour, vous soulevez des poids, le lendemain, vous êtes peut-être sur un tapis roulant et le lendemain, vous partez courir / marcher.

Et vous pouvez vous amuser avec votre entraînement croisé. C’est peut-être une excuse pour acheter du nouveau matériel de course ou de nouveaux vêtements de sport.

L’entraînement en force aide également énormément à la perte de poids. Donc, si l’un de vos objectifs lors de votre retour en course est de perdre du poids, ne comptez pas votre entraînement en force. En fait, cela peut même être une de vos priorités lorsque vous vous remettez à courir.

Et une fois que vous allez au gymnase, incorporez votre force dans votre forme de course.

Pressez vos fessiers pendant que vous courez pour améliorer votre posture. Engagez vos abdos pour protéger votre dos. Votre forme dans le gymnase se traduira par votre forme de course, vous voulez donc être sûr de travailler correctement dans les deux arènes.

Astuce Trois: N’ayez pas peur des pauses de marche

Votre plan de course débutant commencera probablement par des courses faciles. Et quand vous vous remettez à courir, cela signifie prendre des pauses de marche.

Vous pouvez interrompre vos deux premières courses en courant pendant 30 secondes, en marchant pendant une minute. De là, vous pouvez passer à la course pendant une minute, à la marche pendant une minute.

Les courses peuvent être plus un jogging pour commencer. Au fil du temps, augmentez le temps d’exécution et diminuez le temps de marche jusqu’à ce que vous courez régulièrement sur de plus longues distances.

Prendre des pauses de marche peut rendre vos premières courses moins accablantes. Ils aident à briser le temps pour que la course ne se sente pas si continue.

Et au fur et à mesure que vous vous remettrez à courir, il y a de fortes chances que vous deviez reconstruire votre endurance. Prendre des pauses de marche est un excellent moyen de reconstruire en toute sécurité et de manière constante votre endurance et votre endurance.

De cette façon, vous pouvez augmenter votre kilométrage en toute sécurité sans choquer votre corps ou vos poumons à tout moment.

Astuce Quatre: Prenez des jours de repos

Rappelez-vous, nous allons ici pour une formation à la course durable. Votre plan comprendra probablement des jours de repos – alors prenez-les. Bien que cela puisse sembler une bonne idée d’aller au-delà de la prescription de votre plan d’entraînement, ces jours de repos sont là pour une raison.

Il n’est pas nécessaire d’exagérer votre entraînement au début de votre retour en course pour être à nouveau mis à l’écart dans une semaine ou deux.

Permettez-vous vraiment de vous reposer. Cependant, quel que soit votre plan de formation, vous devriez vous mobiliser tous les jours.

Si vous n’avez pas déjà de rouleau en mousse, essayez d’en obtenir un dès que possible. La mobilité relâchera l’oppression dans vos muscles et diminuera la douleur.

Cela aide à nouveau à prévenir les blessures, mais cela aide également à vous tenir responsable. Il est facile pour les nouveaux coureurs ou les coureurs de retour de modifier leur plan ou de sauter un entraînement car la douleur au début est si extrême. Minimisez cela en le déployant quotidiennement.

Dans la même veine, incorporez toujours un échauffement et un refroidissement appropriés. Les étirements dynamiques ou mobiles sont parfaits avant de courir pour faire couler le sang, tandis que les étirements statiques ou immobiles sont un bon moyen de se refroidir après la course et de laisser toute étanchéité se dissoudre.

Si vous pouvez trouver un plan d’entraînement à la course approprié, j’espère que tous ces conseils se mettront en place pour vous. Si vous n’avez pas encore trouvé de plan d’entraînement pour vous remettre à courir, utilisez ces conseils pour choisir le bon.

Visez à être cohérent lorsque vous reprenez l’entraînement. Cependant, veillez à ne pas en faire trop. Faites confiance à votre plan et revenez plus fort qu’avant. Cette fois, la course est là pour rester!