Peut-être un sujet que beaucoup pourraient considérer comme inexistant, la prise de poids peut en fait être une véritable lutte pour les personnes ayant un métabolisme incroyablement rapide ou qui viennent d’une histoire avec une alimentation désordonnée qui a perturbé leur métabolisme naturel. Cela peut amener le corps à avoir du mal à absorber les nutriments et les calories, ou peut être causé par la génétique qui fait que leur corps brûle plus de calories qu’il n’est capable d’en stocker.

Le gain de poids est de loin le problème le plus courant pour la plupart des individus, mais pour ceux qui veulent prendre du poids sans manger de malbouffe, le gain de poids peut être aussi difficile que la perte de poids pour d’autres personnes. Bien qu’une personne puisse être tentée de prendre du poids rapidement en mangeant des cheeseburgers, des laits frappés de restauration rapide, des sacs de croustilles et des contenants de biscuits, ce n’est pas la façon de le faire, même si une personne a besoin de prendre du poids rapidement.

Aliments entiers pour le gain de poids: Des choix nourrissants pour la santé tout au long de la vie

Lorsque l’on considère la prise de poids, la qualité est tout aussi importante que pour ceux qui cherchent à perdre du poids. Regardons les choses de cette façon: une personne qui cherche à perdre 15 livres pourrait facilement manger des barres et des shakes diététiques, réduire ses calories et perdre rapidement un bon poids. Mais est-ce l’option la plus saine à long terme? Non, car il prive le corps des véritables nutriments dont il a besoin pour un métabolisme sain et stable, sans parler de la façon dont il peut perturber les bonnes bactéries dans l’intestin et altérer le fonctionnement du cerveau.

Eh bien, il en va de même pour quelqu’un qui cherche à prendre du poids. Cela peut prendre un peu plus de temps, mais manger des aliments sains et riches en calories entraînera éventuellement un gain de poids constant, même si cela prend plus de temps. C’est également plus facile pour les organes, le système digestif et peut aider l’individu à apprendre à prendre soin de son corps de manière plus durable. Donc, malgré la tentation de manger de la malbouffe et de gagner 10 livres en deux semaines, examinons de meilleurs choix alimentaires à la place et quelles sont les bonnes combinaisons pour prendre du poids de manière saine.

Non seulement ils vous feront prendre du poids de manière plus lente et régulière que la malbouffe, mais ils nourriront également d’autres parties de votre corps.

Combos de Prise de poids santé: Glucides de Haute Qualité et Graisses et Protéines de Haute Qualité

Patates Douces Au Beurre d’Amande (ou Crème de Noix de Cajou)

Voici une clé pour prendre du poids plus rapidement: Combinez des aliments riches en graisses avec des aliments riches en glucides. Le corps peut utiliser des graisses ou des glucides pour l’énergie, mais il ne peut pas utiliser les deux en même temps. Il essaiera automatiquement d’utiliser des glucides en premier, mais lorsque les glucides sont absents, il utilisera des graisses. Donc, si vous cherchez à prendre du poids, mangez des graisses et des glucides ensemble, mais choisissez les bons glucides et graisses (pas un hamburger et des frites).

Les patates douces sont l’une des graisses les plus étonnantes que vous puissiez choisir car elles sont riches en fibres, en magnésium, en potassium, en vitamine B6, en bêta-carotène et à faible indice glycémique. Cela signifie qu’ils sont énergisants, nourrissants et, comme ils sont féculents, ils peuvent vous aider à prendre du poids lorsqu’ils sont consommés avec des aliments plus gras. Le beurre d’amande (ou un autre beurre de noix) est un excellent choix pour accompagner les patates douces. Utilisez au moins 2 cuillères à soupe pour obtenir les meilleurs résultats. Le beurre d’amande est une excellente source de protéines, de graisses et de fibres, en plus — il contient également des protéines! En prime, les graisses du beurre d’amande peuvent aider votre corps à mieux absorber toute la bonne vitamine A (bêta-carotène) des patates douces, car la vitamine A est liposoluble, ce qui signifie qu’elle a besoin de graisses pour être absorbée de manière optimale.

Sandwichs au Pain aux grains germés Avec du beurre de noix ou de l’avocat

Si vous ne mangez pas de pain, commencez à manger des sandwichs au pain aux grains germés. Ils vous aideront à prendre du poids, mais faites-le de manière beaucoup plus saine que de simplement manger du pain raffiné sur l’étagère. L’une des raisons est qu’ils sont une bonne source de glucides, et deux, ils sont une bonne source de protéines. Vous pouvez les trouver au magasin où le pain congelé est vendu ou tout simplement faire le vôtre. Un seul conseil: Ne les mangez pas avec une pâte à tartiner sans gras ou simplement des fruits. Vous devez associer votre pain à des graisses saines (rappelez-vous le combo graisse et glucides dont nous venons de parler?). Étalez du beurre d’arachide, de l’avocat, du beurre de noix de cajou ou du beurre de noix que vous dégustez sur votre pain. Garnir de fruits pour une option de petit-déjeuner ou de légumes, de houmous et de tomates pour une option de déjeuner. Le pain de grains germés peut également être plus facile à digérer, ce qui signifie que votre corps absorbera mieux les nutriments. Si vous ne tolérez pas les céréales, essayez plutôt un pain sans céréales à base de lin, de chia et d’autres graines riches en matières grasses, ou n’hésitez pas à utiliser de la farine d’amande ou de noix de coco. Associez ensuite ce pain plus gras à des fruits ou des pommes de terre pour ajouter de l’amidon sain à votre repas.

Légumes cuits dans des Huiles saines

Les huiles peuvent vous aider à prendre du poids plus facilement parce qu’ils sont riches en calories et n’ont pas de fibres, de glucides ou de protéines, ce qui signifie que toutes leurs calories proviennent des graisses. Mais la graisse n’est pas l’ennemi, pas plus que toutes les huiles. Certaines huiles sont en fait excellentes pour votre cœur, comme l’huile d’olive et l’huile d’avocat. Et bien que l’huile de noix de coco soit vantée pour la perte de poids, si vous ne mangez aucune huile, l’huile de noix de coco peut vous aider à ajouter plus de calories à votre alimentation et ne devrait pas entraîner de perte de poids, car c’est toujours une source dense de calories concentrées. Faites cuire vos légumes dans ces huiles saines, mais évitez toujours le soja et d’autres huiles raffinées transformées comme les huiles végétales qui peuvent endommager votre cœur.

Ajoutez Plus de noix à Votre alimentation (et de préférence Avec des glucides)

Les noix et les graines sont des aliments sains, mais elles sont très riches en calories par portion. L’ajout de trois ou quatre portions de noix ou de beurres de noix à votre journée prendra du poids assez rapidement, surtout si vous les associez à des aliments plus riches en glucides comme des fruits, des craquelins à grains entiers, de la farine d’avoine, du pain à grains germés ou des patates douces. Ces graisses sont également excellentes pour votre cœur; assurez-vous simplement de les acheter crues lorsque vous le pouvez, car les noix hautement chauffées peuvent contenir des graisses dommageables.

Bananes et Beurre d’arachide

Les bananes et le beurre d’arachide sont un excellent combo pour prendre un peu de poids plus facilement. Les bananes sont un fruit sucré et féculent, elles vont donc naturellement stocker du poids plus facilement que des fruits plus riches en eau et moins sucrés (concombres, baies, tomates). Le beurre d’arachide est également l’un des beurres de noix les plus riches en calories, car il est riche en graisses et en protéines pour vous aider à gagner plus facilement. Associer ces aliments ensemble aidera à prendre du poids si vous les mangez tous les jours, et en attendant, c’est une façon assez savoureuse de le faire!

Autres conseils pour une Santé et un succès Ultimes:

• Mettez un point d’honneur à combiner les macronutriments à chaque repas. Mettez l’accent sur les aliments riches en glucides avec des aliments plus gras, mais assurez-vous de choisir parmi les glucides tels que: les céréales non transformées (non raffinées), les pommes de terre et les fruits. Choisissez des graisses saines à partir d’aliments tels que: noix, graines, avocats, noix de coco, olives et leurs huiles sous forme vierge et pressée à froid. Enfin, assurez-vous d’avoir suffisamment de protéines dans votre alimentation à partir d’aliments entiers de haute qualité tels que le quinoa, les légumineuses, le chanvre, le tempeh, les poudres de protéines végétales ou les protéines de votre choix.
• Ne négligez pas vos légumes même s’ils sont faibles en calories. Les légumes nourrissent le corps des meilleurs nutriments dont il a besoin pour une santé ultime, alors travaillez-les à chaque repas comme vous le pouvez.
• Ajoutez une collation à votre journée chaque jour si vous ne le faites pas déjà. Cela peut aider à ajouter plus de calories et aidera à prendre du poids au fil du temps.
• Résistez à l’envie de mesurer et de compter vos portions. Mangez jusqu’à ce que vous soyez rassasié avec les principes à l’esprit et donnez du temps à votre corps.
• Si vous faites de l’exercice, cela ne ferait pas de mal non plus de réduire le temps de moitié pour des résultats encore meilleurs. Résistez à l’envie de brûler un certain nombre de calories et concentrez-vous simplement sur votre activité pour votre cœur et votre bien-être mental.
• Rappelez-vous qu’une fois que votre corps reçoit suffisamment d’aliments riches en calories au fil du temps sous des formes qu’il préfère absorber, vous commencerez à prendre du poids. Essayez de ne pas stresser car cela peut avoir des effets négatifs sur la santé et n’aidera pas le gain de poids. Rappelez—vous, lent et régulier gagne la course – à la fois en perte de poids et en gain de poids.