Si vous avez déjà pris l’avion, vous avez entendu un agent de bord dire pendant son discours sur la sécurité: « si le masque à oxygène tombe, assurez–vous de vous mettre un masque avant de mettre un masque sur votre enfant.”Dans cette situation, ce serait mauvais si vous vous évanouissiez en mettant le masque à oxygène sur votre enfant, car qui s’occuperait alors des besoins de votre enfant?

Ce concept est important non seulement lorsque vous prenez l’avion, mais aussi dans notre vie quotidienne. Les soins personnels sont un facteur clé d’une bonne santé, en particulier en tant qu’aidant naturel.

Il est parfois difficile d’exprimer nos sentiments. Trouver les mots justes pour décrire nos sentiments à nos proches peut être tout aussi frustrant que le sentiment lui-même. Une communication positive tout en favorisant vos propres soins peut être aussi simple que des « cuillères ». Oui, « cuillères ». La théorie de la cuillère a été créée à l’origine par Christine Miserandino, une écrivaine, conférencière, blogueuse et défenseure des droits du lupus primée, pour aider à renforcer la compréhension et l’empathie chez les amis et la famille des personnes souffrant de maladies chroniques. Bien que la théorie de la cuillère ait été créée pour décrire l’intentionnalité requise dans les choix quotidiens et la douleur interne que les tâches quotidiennes causent à une personne souffrant d’une maladie chronique, elle se traduit bien par la santé mentale et peut être adaptée en conséquence. Il peut ne pas être physiquement évident qu’un être cher souffre de facteurs de stress, d’anxiété, de dépression, etc. Cependant, leur corps et leurs niveaux d’énergie sont fortement impactés. Quelqu’un qui souffre de dépression aura besoin de beaucoup plus d’énergie pour sortir du lit le matin que quelqu’un qui ne souffre pas de dépression.

Si une cuillère équivaut à une unité d’énergie, combien de cuillères faut-il pour accomplir vos tâches quotidiennes? Par exemple, si vous travaillez dans un environnement positif et favorable, le travail ne peut prendre que deux cuillères. Alors que le travail dans un environnement plus stressant peut prendre jusqu’à cinq cuillères. Si vous êtes une personne matinale, votre routine matinale ne peut prendre qu’une cuillère d’énergie. Maintenant, imaginez que vous n’ayez que douze cuillères par jour pour accomplir toutes les tâches de la journée. Que se passe-t-il lorsque votre journée nécessite quinze cuillères au lieu de douze? Ensuite, vous devez emprunter trois cuillères du lendemain, ce qui signifie que vous commencerez le lendemain avec seulement neuf cuillères. Après quelques jours, vous serez à court de cuillères et épuisé!

Alors, comment pouvons-nous récupérer des cuillères tout au long de la journée? La réponse est de prendre soin de soi. Pour certains, cuisiner le dîner les aide à récupérer des cuillères. Pour d’autres, la cuisson du dîner peut emporter des cuillères. D’autres techniques d’auto-soins comprennent écouter de la musique, prendre un bain, se promener, faire de l’exercice, passer du temps avec des amis, passer du temps avec un animal de compagnie, lire un livre, écouter un podcast, etc. Il y a une idée fausse que vous avez besoin d’une heure ou d’une journée entière pour pouvoir prendre soin de vous efficacement. Cependant, ce n’est tout simplement pas vrai. Parfois, il suffit d’écouter votre chanson préférée pour récupérer une cuillère d’énergie. Il est important d’avoir une liste de différentes tâches d’auto-soins, donc quand on n’est pas facilement disponible, vous avez le choix entre d’autres.

Une étape dans le travail vers la santé mentale et émotionnelle consiste à être conscient de vos émotions et de la façon dont votre corps est affecté par les facteurs de stress quotidiens. Un moyen facile de commencer à être conscient est de vous enregistrer tout au long de la journée. Combien de cuillères vous reste-t-il ? Le travail a-t-il pris cinq cuillères aujourd’hui au lieu des trois normales? Si le travail a pris plus de cuillères que d’habitude, vous devez peut-être faire une promenade de 10 minutes avant de conduire pour aller chercher vos enfants à l’école. N’ayez pas 10 minutes à perdre, soyez plus intentionnel sur votre trajet pour vous rendre à l’école, écoutez une bonne liste de lecture de musique, écoutez votre podcast préféré ou réservez sur bande. La clé est d’être intentionnel avec vos soins personnels pour récupérer ces cuillères. Si vous ne parvenez pas à récupérer les cuillères avant de récupérer les enfants à l’école, soyez honnête avec votre famille. Lorsque les enfants montent dans la voiture, effectuez un enregistrement des cuillères familiales. Demandez à tout le monde, à commencer par vous-même, d’évaluer le nombre de cuillères qu’il a fallu pour passer à travers la journée de travail ou la journée d’école. En étant honnête avec vos enfants, vous modélisez pour eux comment être attentif tout au long de la journée. Allez un peu plus loin en complétant une activité de soins personnels en famille. Peut-être que vous jouez à un jeu en rentrant chez vous, chantez des chansons idiotes ou faites une promenade en famille lorsque vous rentrez chez vous. Donner plus de cuillères à tout le monde dans la famille avant d’avoir à assumer les tâches suivantes: devoirs, événements sportifs, dîner, etc. ….

En tant qu’adultes, nous sous-évaluons souvent et négligeons involontairement le stress dont souffrent les enfants. Nous considérons leur stress comme minime par rapport à nos facteurs de stress quotidiens du travail, payer les factures, s’assurer que tout le monde est nourri, etc. L’enregistrement quotidien de leurs cuillères avec votre enfant fournit à votre enfant un moyen sûr et facile de communiquer avec vous qu’il est stressé sans avoir à fournir les détails du pourquoi (souvent, les enfants n’ont pas le vocabulaire pour expliquer pourquoi). Avez-vous déjà demandé à votre enfant, qui semblait apparemment calme, de nettoyer sa chambre et il répond par une crise totale? Il est possible qu’ils aient eu une dure journée à l’école, qu’ils aient un test à venir et d’autres facteurs de stress dans leur esprit. Bien que la tâche de faire la vaisselle soit une tâche simple qui prend un minimum de temps, c’est la dernière goutte d’eau à leur tasse déjà pleine et cette tasse a maintenant volé. Cependant, cette crise peut avoir été évitée en s’enregistrant avec les cuillères de votre enfant immédiatement après l’école. Lorsque vous vous enregistrez avec votre enfant et que son école a pris six cuillères aujourd’hui au lieu des trois normales, vous avez alors la perspicacité de savoir que votre enfant a du mal. Donc, leur demander de mettre la vaisselle dès qu’ils rentrent de l’école n’est peut-être pas le moment le plus approprié.

Considérons maintenant la version adulte de ce scénario. Êtes-vous déjà rentré du travail physiquement et émotionnellement épuisé et la prochaine chose que vous savez, vous et votre partenaire, vous vous engueulez pour quelque chose d’assez petit? Serait-ce parce que vous n’aviez plus de cuillères, que vous n’aviez pas pris le temps de reconstituer ces cuillères et que vous ne l’aviez pas communiqué à votre partenaire? Maintenant, pensez à ce que vous avez ressenti à propos de ce scénario pour adultes par rapport aux attentes et aux sentiments que vous aviez en lisant l’effondrement de l’enfant après avoir rangé la vaisselle. Les facteurs de stress d’un enfant sont parfois différents de ceux que nous vivons à l’âge adulte, mais ils ne sont pas moins importants.

La mise en œuvre de la théorie de la cuillère au sein de toute la famille peut renforcer la communication positive entre les membres de la famille et la santé globale de l’unité familiale.

Plus d’informations concernant La Théorie de la cuillère et Christine Miserandino peuvent être trouvées sur son site Web, https://butyoudontlooksick.com/articles/written-by-christine/the-spoon-theory.

Dysautonomie Internationale
(s.d.). La Théorie de la Cuillère. Disponible sur ce lien.
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Miserandino, C. (2003). La Théorie de la Cuillère. ButYouDontLookSick.com . Disponible à:
https://butyoudontlooksick.com/articles/written-by-christine/the-spoon-theory/
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Bio:

Casey Beise est travailleuse sociale clinique agréée et thérapeute matrimoniale et familiale certifiée. Casey a commencé sa carrière en fournissant des soins cliniques et communautaires aux familles en crise en tant que thérapeute d’équipe d’intervention familiale intensive (I). Au cours des cinq dernières années, Casey a travaillé avec diverses populations d’enfants, d’adolescents, de familles et d’adultes présentant des symptômes d’anxiété, des problèmes de régulation des émotions, des comportements d’automutilation, des problèmes liés aux traumatismes et d’autres facteurs de stress de la vie difficiles. Pour plus d’informations, vous pouvez contacter Casey à [email protected] ou (571) 758-3255.