Votre PT personnelle, Rachel Tavel, est Docteur en Physiothérapie (DPT) et Spécialiste Certifiée de la Force et du Conditionnement Physique (CSCS), elle sait donc comment remettre votre corps sur les rails lorsqu’il est hors de portée. Dans cette série hebdomadaire, elle vous donne des conseils pour vous sentir mieux, devenir plus fort et vous entraîner plus intelligemment.

La douleur et la douleur des entraînements peuvent arriver aux meilleurs d’entre nous. Peut—être que les problèmes ont commencé après que vous ayez manqué quelques séances d’entraînement du haut du corps d’affilée et que vous vous sentiez un peu mou – alors quand vous vous êtes enfin remis au balancement des choses et que vous avez frappé au gymnase, vous l’avez frappé fort. Peut-être trop dur. Le lendemain, vous vous réveillez avec des épaules endolories.

La bonne nouvelle ? Tant que la sensation de douleur disparaît dans les 24 à 72 heures, cela peut être un signe que vous avez fait un vrai travail. Vous avez chargé votre corps juste assez pour provoquer un ”microtraumatisme » dans les tissus (cela semble pire qu’il ne l’est) et ce sentiment peut en fait indiquer que vous avez apporté des changements. La mauvaise nouvelle ? Vous ressentez tout ce travail, et ça ne va pas bien.

Une douleur musculaire d’apparition retardée, ou DOMS, peut contribuer à une sensation de fatigue, de douleur, de faiblesse, de raideur et même de douleur. Il se produit généralement après un entraînement de haute intensité au cours duquel les muscles sont chargés de manière excentrique à un degré qui provoque de petites déchirures dans les fibres musculaires. Bien qu’ils ne soient pas complètement compris, ces microtéaires peuvent à leur tour entraîner une synthèse accrue des protéines et l’adaptation du corps au nouveau stress qui lui est imposé. La charge excentrique des muscles est un moyen important de renforcer la force.

Mais il y a une ligne fine entre charger les muscles et surcharger les muscles, de sorte que les DOM peuvent également fonctionner comme un signal que vous en faites trop.

Si vous avez mal aux épaules, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour soulager la douleur et l’inconfort et accélérer le processus de récupération. L’étirement, malheureusement, n’en fait pas partie.

Votre déménagement: Les preuves sur la façon de traiter les DOM sont mitigées, mais vous pouvez essayer quelques méthodes. Pour réduire l’inflammation et améliorer la mobilité des épaules endolories, vous voudrez augmenter le flux sanguin vers la région.

Cela peut être fait de plusieurs façons: Essayez d’appliquer de la chaleur humide pendant 10 à 15 minutes 2 à 3 fois par jour, un massage doux ou des activités de faible intensité qui utilisent et bougent les muscles affectés sans les forcer. Une séance de sauna et un bain chaud ou une douche peuvent également vous aider.

Si vous ressentez de la douleur, envisagez des anti-inflammatoires, mais n’utilisez pas de glace — la recherche indique que la glace peut agir contre vous dans ce cas. Assurez-vous de consommer une bonne quantité d’eau et de protéines.

Le plus important? Soyez patient. Les symptômes devraient diminuer dans les 1 à 3 jours. Si vos problèmes persistent ou s’intensifient, envisagez de consulter un médecin ou un physiothérapeute pour exclure une blessure.