Comment faire un backbend kickover et pourquoi c’est l’une des compétences les plus importantes en tumbling.

• Nous apprend à entrer dans des compétences de retournement vers l’arrière en menant avec nos bras et non la tête

• Nous apprend à rester grand dans les marchepieds arrière et les handsprings

• Nous enseigne les principes fondamentaux d’une technique de snap down

• Nous permet d’obtenir la force et la flexibilité nécessaires pour retourner notre corps dans les marchepieds et handsprings

* Ne pas le faire correctement ou passer à d’autres compétences avant de maîtriser cette compétence affectera la capacité des athlètes à acquérir toutes les compétences de retournement en arrière après celle-ci.

L’un des messages les plus véridiques que j’ai vus ces derniers temps était celui d’un instructeur de tumbling, Shane Montgomery, qui a déclaré: « Quand quelqu’un demande comment réparer son plein ou son double, il demande vraiment comment réparer chaque forme et chaque angle de son ressort rond et ils ne le savent même pas”.

En 16 ans d’entraînement, j’ai vu de nombreux athlètes qui se sont retrouvés bloqués à une certaine compétence. La plupart du temps, cela est dû au manque de technique appropriée dans leurs compétences de niveau 1. Cela vient de leur toute première leçon de culbutage où ils ont jeté leur tête en arrière dans un backbend. Cette habitude se traduit par une marche arrière, un ressort à main, un repli, une mise en page et un plein où la plupart des athlètes continuent avec cette mauvaise habitude et ne peuvent pas aller de l’avant vers des compétences plus élevées.

Dans cet article de blog, nous allons décomposer la technique d’un backbend kickover et expliquer pourquoi chaque partie est importante et comment elle sera utilisée dans les compétences qui suivent.

Partie 1 – Aller en arrière

Exécution: lorsqu’un athlète recule, il est important de le faire avec une poitrine ouverte, des épaules ouvertes et un noyau serré . Pousser le menton vers l’avant et vers le haut aidera à ouvrir la poitrine et les épaules. Nous devrions regarder dans la direction de nos mains, mais en poussant notre menton vers l’avant et vers le haut et en tirant nos bras vers l’arrière, nous ne devrions pas pouvoir voir nos mains.

Importance: lorsque vous entrez dans un backbend, la position de notre haut du corps est la même que celle de toute compétence de retournement vers l’arrière en culbutage (ressort à main, réglé pour un repli, mise en page, plein, fouet, etc.). La partie la plus importante ici est d’entrer dans la compétence menant avec nos bras et non notre tête. Si nous développons la mauvaise habitude de diriger avec notre tête dans un backbend, nous porterons cette habitude dans toutes les compétences de retournement en arrière. Cela rendra la compétence suivante très difficile à apprendre, ce qui obligera l’athlète à rester bloqué à cette compétence.

Partie 2 – Pont

Exécution: Une fois que nos mains sont sur le sol, nous devons pousser nos épaules sur nos poignets et continuez à les pousser dans cette direction en ouvrant notre poitrine et nos épaules. L’ouverture de nos épaules permet à notre corps de déplacer le poids de notre corps dans la bonne direction tout en portant plus de poids.

Importance: Lors de l’atterrissage sur nos mains en marche arrière et un ressort à main, nos corps subiront un certain degré d’impact. Si nous voulons pouvoir résister à cet impact et garder notre corps dans une position optimale pour continuer avec une compétence et l’exécuter d’une manière sûre et techniquement correcte, nous devrons garder nos poitrines et nos épaules ouvertes tout au long de la première et de la deuxième partie. La fermeture des épaules à tout moment au cours des 2 premières parties entraînera la flexion des bras, la projection de la tête, l’arc et la flexion des jambes.

Partie 3 – Support de main dans une fente

Exécution: Après avoir levé la jambe et poussé avec l’autre jambe du sol, nous ferons la transition à travers un support avec les jambes écartées dans une fente. C’est la partie où notre poitrine passe d’une position ouverte à une position neutre. Nos épaules restent en position ouverte et notre tête est toujours dans la même position qu’au tout début (menton poussé vers l’avant et vers le haut). Alors que nos épaules à l’envers devraient soulever notre corps, loin du sol et notre noyau devrait être engagé, à l’endroit où nous pouvons voir une ligne droite passant par les poignets, les coudes, les épaules, les côtes et les hanches.

Importance: La compréhension d’une position du corps haut dans cette partie est cruciale pour les passages arrière et les handsprings. Au milieu d’un ressort à main, nous voulons frapper une ligne droite avant de passer en position creuse en un clin d’œil. Frapper une ligne droite nous permettra de pousser du sol au bon moment, ce qui nous permettra d’atterrir avec la poitrine relevée. Ne pas être capable de frapper une ligne droite lors d’un kick over entraînera une cambrure dans un ressort à main, ce qui entraînera une position du corps piquée lors de l’atterrissage hors d’un ressort à main (poitrine baissée, mains et pieds au sol en même temps).

Partie 4 – Sortie

Exécution: Dans cette partie, nous continuerons à soulever notre noyau du sol. Le match aller se déroulera relativement près de nos mains. Notre dos doit être de forme arrondie et notre nombril doit être tiré pour aider à pousser le bas du dos, le tirer vers l’extérieur soulèvera également le centre de notre corps du sol. Les épaules doivent rester ouvertes; positionnées derrière nos oreilles, et nos hanches doivent être poussées vers l’avant, en maintenant une ligne droite dans une articulation de la hanche (en regardant les côtes, les hanches et le genou de la deuxième jambe qui arrivent). Lors de l’atterrissage, nous voulons atterrir les pieds ensemble dans une position creuse.

Importance: si nous nous concentrons uniquement sur la deuxième jambe qui descend et le reste du corps, nous pouvons voir la même position exacte du corps que nous utilisons en un clin d’œil depuis un arrondi et un ressort. En le faisant correctement (les bras derrière les oreilles, la position du corps creux, les hanches poussées vers l’avant, l’atterrissage avec les bras levés et la poitrine sur les pieds), nous créons une mémoire musculaire qui nous aidera lorsque nous apprendrons ces autres compétences.

Si nous apprenons aux enfants à utiliser cette technique et ne leur permettons pas de passer à la compétence suivante jusqu’à ce qu’ils maîtrisent celle-ci, ils ne développeront jamais de mauvaises habitudes qui devraient être corrigées plus tard. Cette façon d’enseigner peut prendre plus de temps dès le début car il faut du temps pour développer suffisamment de force et de flexibilité, mais une fois qu’ils la maîtriseront, ils progresseront rapidement, ils resteront en sécurité et ils n’auront jamais à revenir pour réparer quoi que ce soit.