Lorsque vous choisissez des exercices de renforcement du cœur, trop d’entre nous optent pour des mouvements étonnamment inefficaces comme des redressements assis et des craquements. Si vous voulez vraiment cibler vos muscles centraux, les mouvements isométriques comme la planche sont une meilleure option: maintenir une position sous tension pendant de longues périodes est plus difficile pour les muscles que de monter et de descendre et de relâcher la tension entre les répétitions, comme avec les redressements assis.

Le hollow body hold est un autre excellent mouvement isométrique, travaillant à la fois vos muscles centraux profonds et vos abdominaux, ainsi qu’un éventail d’autres muscles autour du corps, y compris les fessiers, les quads et les lats. C’est un mouvement qui est populaire auprès des gymnastes grâce à la façon dont il vous aide à développer la force nécessaire pour contrôler la position de votre corps – si vous prévoyez d’effectuer un support impeccable dans un proche avenir, le hollow body hold vous aidera à y parvenir.

Ça sonne bien, non? Et c’est le cas, mais tous ces avantages ont un coût, c’est-à-dire que la prise du corps creux est vraiment difficile. Même si vous avez envie d’un maître de planche et que vous pouvez tenir cette position pendant deux ou trois minutes, vous pourriez avoir du mal à maintenir une forme parfaite avec le maintien du corps creux pendant plus d’une minute. C’est un excellent mouvement de finition pour votre entraînement, si vous voulez vous diriger vers la douche avec la certitude absolue que vous avez tout jeté sur vos muscles centraux.

Comment tenir le Corps creux

Allongez-vous sur le dos, les jambes jointes et les bras tendus derrière la tête. Levez les bras, les épaules et les jambes du sol en même temps, jusqu’à ce qu’ils planent à environ 15 cm au-dessus du sol.

Votre bas du dos doit être enfoncé dans le sol en tout temps pendant l’exercice, et si vous constatez que vous avez du mal à le faire avant même de commencer la prise proprement dite, cela vaut la peine de faire plus de travail sur votre cœur en préparation pour tenter la prise du corps creux.

Maintenez la position aussi longtemps que possible tout en maintenant une forme stricte. Comme pour tous les mouvements isométriques, dès que vous abandonnez votre position, il devient contre-productif de continuer, alors ne vous accrochez pas juste pour atteindre un objectif de temps si votre forme est bâclée.