Comme tous les meilleurs exercices d’abdos, les coups de pied flottants ne semblent pas très difficiles du tout lorsque vous commencez à les faire. Puis, après environ 20 secondes, alors que la tension monte dans vos abdos, vous commencez à réaliser que vous êtes dans un monde de douleur, et puis 25 secondes vous ne croirez absolument pas à quel point ces cinq dernières secondes se sont écoulées lentement.

Les coups de pied flottants sont un exercice d’abdos essentiel pour ceux qui cherchent à sculpter un pack de six ou à renforcer leur noyau. C’est un bon exercice particulier pour les nageurs, travaillant les muscles nécessaires pour vous propulser dans l’eau avec vos jambes. Les coups de pied flottants portent parfois aussi le nom de coups de ciseaux, mais pour nous, cela implique plus de mouvement des pieds que nécessaire. Un flottement est vraiment tout ce qu’il faut.

Comment faire des coups de Pied flottants

Allongez-vous sur le dos avec les jambes étendues. Soulevez légèrement la tête, le cou et les épaules du sol et engagez vos muscles centraux. Soulevez vos pieds à 15 cm du sol, en gardant vos jambes étendues. Déplacez un pied vers le haut et l’autre vers le bas, en alternant au rythme tout en gardant votre torse immobile – le maintien de la tension dans le reste de votre corps est crucial pour obtenir les principaux avantages du mouvement.

Visez à flotter pendant 30 à 60 secondes, mais ne soyez pas surpris si vous tapez plus tôt que cela au début – la brûlure dans vos abdos s’accumule remarquablement rapidement avec cet exercice. Si vous avez vraiment du mal avec le mouvement, essayez de le faire tout en gardant la tête et les épaules sur le sol.

Variations de coups de battement

Coups de battement inversés

Retournez-vous pour une variation de coups de battement qui cible principalement le bas du dos, les fessiers, les ischio-jambiers et les obliques. Allongez-vous sur un banc de musculation avec vos hanches sur le bord afin que vos jambes soient libres de monter et de descendre. Tenez l’avant du banc pour l’équilibre. Commencez avec vos jambes au niveau du reste de votre corps, serrez vos fessiers, puis commencez à les déplacer lentement de haut en bas sous contrôle.