Comment augmenter naturellement l’ocytocine
L’ocytocine est appelée « l’hormone de l’amour”, mais c’est vraiment un amplificateur d’émotions qui provoque des effets positifs et négatifs sur les relations.
Table des matières
L’ocytocine a été surnommée « l’hormone de l’amour” parce qu’elle est libérée lorsque nous nous étreignons, câlins ou faisons l’amour.
Cela augmente la confiance et l’empathie pour nous aider à tisser des liens avec les autres.
Certains disent que si nous produisions tous plus d’ocytocine, le monde serait plus heureux et plus aimant.
Mais comme pour la plupart des choses impliquant la chimie du cerveau, la réponse n’est pas si simple.
Qu’Est-Ce Que L’Ocytocine? Qu’Est-Ce Que Ça Fait?
L’ocytocine est une hormone normalement créée dans une zone du cerveau appelée hypothalamus. (1)
Il agit également comme un neurotransmetteur – une substance chimique utilisée par les cellules cérébrales pour communiquer entre elles.
Le mot ocytocine est dérivé des mots grecs « oxys » (rapide) et ”tokos » (naissance), signifiant « naissance rapide. »(2)
L’ocytocine est unique aux mammifères et se produit naturellement pendant l’accouchement pour stimuler les contractions utérines.
Il facilite également l’allaitement et le lien entre les mères et leurs nouveau-nés.
On l’appelle souvent ”l’hormone de l’amour » car elle est libérée par les hommes et les femmes pendant l’orgasme.
L’ocytocine renforce les liens affectifs et la fidélité entre les couples.
Les taux d’ocytocine sont particulièrement élevés chez les deux sexes pendant les six premiers mois grisants d’une nouvelle relation amoureuse.
Cette substance chimique pour le cerveau renforce les traits de personnalité positifs tels que la chaleur, la confiance, l’altruisme, l’ouverture et la générosité. (3)
Cela rend les gens plus extravertis et sociables.
L’ocytocine peut être administrée comme traitement médical et présente un potentiel pour traiter la dépression, l’autisme, l’anxiété, la schizophrénie, le trouble de la personnalité limite et le trouble de stress post-traumatique. (4)
Selon l’American Psychological Association, certains médecins le prescrivent expérimentalement à ces fins. (5)
L’ocytocine est souvent confondue avec l’OxyContin, un analgésique d’ordonnance opioïde très addictif.
Mais la seule chose que ces deux substances ont en commun est leur orthographe similaire.
Ocytocine: Un amplificateur d’émotion
En plus d’être appelée « hormone de l’amour”, l’ocytocine porte une longue liste d’autres surnoms, notamment: (6, 7)
- produit chimique du câlin
- hormone du câlin
- molécule de connexion
- molécule de monogamie
- molécule morale
- molécule de confiance
Elle améliore le plaisir des interactions sociales en stimuler la production d’anandamide, un neurotransmetteur appelé » molécule de bonheur ». »(8)
En règle générale, l’ocytocine est considérée comme bénéfique pour la santé mentale en raison de ses avantages prosociaux et de sa capacité à réduire le stress et l’anxiété. (9)
Les personnes qui libèrent plus d’ocytocine sont plus heureuses et ont des relations plus satisfaisantes. (10)
À la surface, l’ocytocine semble être responsable de certains des traits les plus admirables de l’humanité tels que l’amour, la loyauté, la fiabilité, le courage et l’empathie. (11)
Ainsi, l’ocytocine a reçu beaucoup de presse comme une panacée qui pourrait apporter la paix dans le monde et transformer l’humanité en une grande famille heureuse.
Mais c’est une simplification excessive.
Les experts estiment que l’ocytocine n’est pas la molécule d’amour ultime, mais agit plus précisément comme un « amplificateur d’émotions sociales. »
Il compose des émotions sociales, positives et négatives, ostensiblement pour votre protection.
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L’inconvénient de l’ocytocine
L’ocytocine renforce votre lien avec votre « tribu”, que ce soit votre famille, vos collègues ou votre équipe sportive préférée.
Mais parce que cela vous rend plus protecteur envers votre groupe, cela vous rend également plus enclin à mentir ou à contourner les règles éthiques si vous pensez que cela leur sera bénéfique. (12)
Des études ont montré que ceux qui reçoivent de l’ocytocine sont plus susceptibles de mentir lorsqu’elle les sert. (13)
Pendant ce temps, trop d’ocytocine crée des murs entre vous et ceux qui ne font pas partie de votre cercle intime en intensifiant la peur et la méfiance envers ceux qui ne font pas partie de votre groupe social.
Au pire, l’ocytocine alimente les préjugés, l’envie, l’agression et la xénophobie, et diminue la coopération. (14, 15, 16)
Ces sentiments négatifs induits par l’ocytocine sont parfois dirigés vers ceux que vous aimez, suscitant les démons verts de la suspicion et de la jalousie.
Enfin, l’ocytocine renforce les souvenirs basés sur la peur, la rendant responsable d’une charge collective de douleur psychologique. (17)
Symptômes de carence en ocytocine
Il est clair que tout le monde ne bénéficiera pas d’une augmentation de son taux global d’ocytocine.
Comment savez-vous si plus d’ocytocine serait bénéfique pour vous?
Voici quelques signes typiques d’une carence en ocytocine: (18, 19)
- Il est difficile pour vous de ressentir de l’affection.
- Vous n’aimez pas les interactions sociales.
- Vous avez du mal à entretenir des relations durables.
- On vous a dit que vous manquiez d’empathie.
- Vous avez des problèmes de communication.
- Quand tu fais l’amour, c’est mécanique.
- Vous avez parfois du mal à atteindre l’orgasme.
- Vous manquez de joie de vivre.
- Vous êtes déprimé, anxieux ou craintif.
- Vous avez envie d’aliments sucrés et riches en glucides.
- Vous avez envie de substances addictives.
- Vous pouvez être en colère et agressif.
Causes du déficit en ocytocine
Le déficit en ocytocine a été lié à de nombreux troubles psychiatriques, notamment l’autisme, la schizophrénie, la dépression et les troubles anxieux. (20)
Chez les individus en bonne santé mentale, il peut être provoqué par trop de stress.
Il existe une relation inverse entre l’ocytocine et le cortisol, une hormone du stress, de sorte que lorsque le cortisol augmente, l’ocytocine diminue. (21)
Malheureusement, le stress peut vous amener à vous déconnecter des personnes dont vous vous souciez alors que vous pourriez bénéficier le plus de la connexion avec elles.
De plus, garder rancune augmente le cortisol et diminue l’ocytocine. (22)
Cela inclut de garder rancune contre vous-même.
Vous pouvez augmenter l’ocytocine et réduire le cortisol en vous pardonnant et en pardonnant aux autres.
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Pouvez-Vous Tester Les Niveaux D’ocytocine?
Les tests de neurotransmetteurs sont notoirement inexacts.
Ils ne peuvent pas tester les niveaux dans votre cerveau, ils testent donc les niveaux dans le sang, la salive ou l’urine.
Cependant, le consensus des experts est que ces niveaux n’ont aucune incidence sur ce qui se passe dans le cerveau.
L’ocytocine, cependant, est l’exception.
Contrairement à presque tous les autres produits neurochimiques, les niveaux d’ocytocine dans le sang correspondent exactement aux niveaux du cerveau.
Par conséquent, les chercheurs peuvent mesurer les pics d’ocytocine qui se produisent après certains comportements. (23)
Cependant, le test à l’ocytocine n’est pas courant et il est très peu probable que votre médecin vous commande ce test.
Ainsi, comme avec d’autres neurotransmetteurs, l’évaluation des symptômes reste le meilleur outil disponible pour détecter les carences.
Comment augmenter naturellement l’ocytocine
Avant de couvrir les moyens d’augmenter l’ocytocine, je veux que vous gardiez quelques choses à l’esprit.
Réalisez que les niveaux d’ocytocine de base sont proches de zéro sans stimulus.
Les quantités dans le cerveau changent moment par moment, câlin par câlin.
Prendre des mesures pour augmenter l’ocytocine est un processus continu.
Heureusement, la plupart de ces étapes sont simples et même agréables.
Augmenter l’ocytocine Avec le toucher
La meilleure façon d’obtenir plus de « O” dans votre vie est avec le toucher physique.
Vous n’avez pas besoin d’être amoureux, d’avoir des relations sexuelles ou d’accoucher pour obtenir un regain d’ocytocine, bien que ces expériences le fassent certainement!
Les câlins non sexuels, les câlins, le contact visuel et même les mains serrées font couler l’ocytocine.
Le neuroéconomiste Paul J. Zak, PhD, est un pionnier dans le domaine de la recherche sur l’ocytocine.
Il recommande huit câlins par jour. (24)
Personne autour?
Câliner votre animal de compagnie fonctionne aussi.
Jouer avec ou caresser votre chien augmente les niveaux d’ocytocine chez vous deux. (25)
Se faire masser.
C’est un moyen fiable d’augmenter les niveaux d’ocytocine et de réduire le stress. (26)
Bien qu’un massage professionnel soit un régal merveilleux, ce n’est pas nécessaire.
Tout type de contact tel que se tenir la main, un frottement amical du dos ou une tape encourageante sur l’épaule fera l’affaire.
Vous pouvez même bénéficier d’un petit auto-massage.
Frottez votre épaule, vos tempes ou ce point serré entre vos yeux.
Ou faites un peu d’acupression comme celle utilisée dans une technique de relaxation populaire appelée tapotement.
Autres Activités Qui Augmentent l’ocytocine
Offrez un cadeau à quelqu’un qui vous tient à cœur. (27)
Il les ravira et boostera votre niveau d’ocytocine.
Se connecter et parler avec des amis peut augmenter considérablement l’ocytocine.
Étonnamment, cela fonctionne même si vous ne pouvez pas vous réunir en personne mais vous connecter via les médias sociaux. (28)
L’exercice physique, en particulier le yoga, est un autre moyen naturel d’augmenter l’ocytocine.
La chaleur de la température favorise la libération d’ocytocine.
C’est peut-être l’une des raisons pour lesquelles on pense généralement que les personnes vivant dans des climats plus chauds ont des personnalités plus chaudes et plus amicales.
Écouter de la musique relaxante et pratiquer l’hypnose stimule l’ocytocine. (29, 30)
La méditation, en particulier la méditation de bonté aimante, augmente également l’ocytocine. (31)
Voici une méditation guidée sur la gentillesse aimante que vous pouvez suivre fournie par le Greater Good Science Center de l’Université de Californie à Berkeley.
Les comportements auto-apaisants tels que le tabagisme et le stress alimentaire sont deux façons malsaines d’augmenter l’ocytocine. (32)
Une des raisons pour lesquelles les gens apprécient ces habitudes peut être due à l’augmentation de l’ocytocine qu’ils reçoivent.
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Dr. Pat /Be Brain Fit
Les suppléments qui augmentent l’ocytocine
Bien que la prise directe de suppléments d’ocytocine ne soit pas efficace, il existe quelques suppléments qui fournissent les nutriments nécessaires à la synthèse de l’ocytocine ou qui encouragent sa formation ou sa libération.
La vitamine C est un cofacteur nécessaire à la production d’ocytocine. (33)
Le magnésium est nécessaire au bon fonctionnement de l’ocytocine. (34)
Lactobacillus reuteri est une espèce de bactéries probiotiques disponible en supplément. (35)
Il améliore les niveaux d’ocytocine et de testostérone.
Il a été démontré que la sauge, la graine d’anis et le fenugrec augmentaient l’ocytocine chez les femmes enceintes. (36)
La mélatonine est une hormone naturelle du sommeil qui est également un somnifère populaire.
Même une petite dose de mélatonine augmente la sécrétion d’ocytocine dans l’heure qui suit l’ingestion. (37)
Bien qu’il ne s’agisse pas d’un supplément en soi, il existe des preuves que la caféine stimule les cellules du cerveau qui libèrent de l’ocytocine. (38)
Pourquoi Vous devriez ignorer les suppléments d’ocytocine
Vous pourriez être tenté d’essayer l’un des suppléments d’ocytocine en vente libre ou des sprays nasaux commercialisés sous le nom de « potions d’amour. »
Mais je vous suggère de prendre un laissez-passer.
Maintenir les suppléments d’ocytocine viables est presque impossible car l’ocytocine a une demi-vie de trois minutes et se dégrade rapidement à température ambiante.
Lorsque les chercheurs étudient les effets de l’ocytocine, ils utilisent de l’ocytocine intraveineuse ou des sprays nasaux car l’ocytocine orale est détruite dans le tube digestif. (39)
De même, lorsque l’ocytocine est médicalement justifiée, par exemple pour améliorer les contractions pendant le travail ou réduire les saignements après l’accouchement, elle est administrée par injection ou par pulvérisation nasale. (40)
Pour ces raisons, les avantages des suppléments d’ocytocine sont presque certainement négligeables.
Même l’efficacité des sprays nasaux est mise en doute.
Pour produire des effets notables chez les sujets testés, le Dr Zak, qui a beaucoup étudié l’ocytocine, avait besoin de pulvériser trois cuillères à café d’ocytocine dans leur nez!
Comment augmenter l’ocytocine: Conseils d’experts
Le Dr Zak a passé plus d’une douzaine d’années à étudier le rôle de l’ocytocine dans le comportement humain.
Sur la base des résultats de la mesure des taux sanguins d’ocytocine chez les sujets testés, il a déterminé que ce qui suit était le meilleur moyen d’augmenter l’ocytocine: (41)
- Donnez toute votre attention aux personnes que vous êtes. Cela signifie poser votre téléphone et les regarder dans les yeux.
- Partagez des repas tranquilles avec les autres.
- Méditez, en mettant l’accent sur les méditations de bonté aimante par rapport à la méditation de pleine conscience standard.
- Profitez d’un bain à remous.
- Restez en contact avec les autres, même si c’est via les médias sociaux. Étonnamment, 100% des personnes qu’il a testées ont une bosse d’ocytocine de cette façon.
- Engagez-vous dans une recherche de sensations fortes contrôlée avec les autres. Faites un tour de montagnes russes. Faites du rafting en eau vive, du saut à l’élastique ou du parachutisme. (Zak a personnellement connu un pic d’ocytocine à 200% lors d’un saut en parachute en tandem.)
- Dites aux gens que vous les aimez.
- Donnez et recevez huit câlins par jour. Cela vous rendra, vous et les autres, plus heureux.
- Arrêtez de serrer la main et de donner des câlins à la place et voyez ce qui se passe!
Pour en savoir plus sur cet expert renommé de l’ocytocine, regardez cette conférence TED divertissante et stimulante « Confiance, moralité et ocytocine.”
Comment augmenter l’ocytocine: Passez à l’étape suivante
L’ocytocine agit à la fois comme une hormone et un neurotransmetteur.
Elle a été surnommée ”l’hormone de l’amour » parce que les niveaux d’ocytocine augmentent lorsque les gens sont dans une relation amoureuse.
L’ocytocine aide les mamans à tisser des liens avec leurs bébés et aide les couples à rester fidèles.
Mais les experts estiment que l’ocytocine n’est pas vraiment une « drogue d’amour ». »
Au contraire, il amplifie de nombreuses émotions, provoquant des effets à la fois positifs et négatifs sur les relations.
Bien que les suppléments d’ocytocine ne soient pas efficaces, il existe quelques suppléments qui fournissent les nutriments nécessaires à la synthèse de l’ocytocine.
Mais de loin la meilleure façon d’augmenter l’ocytocine est avec un toucher physique de toutes sortes.
Le sexe, les câlins, les massages et même les câlins avec votre animal de compagnie peuvent vous donner la lueur chaude d’un coup de pouce à l’ocytocine.
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