Bien que nous aimions tout le temps que nous passons à l’extérieur, chaque fois que nous planifions une randonnée, la grande majorité d’entre nous veut savoir combien de temps cela prendra. Non seulement cette information est importante pour nous mentalement alors que nous traversons une section difficile du sentier, mais savoir combien de temps une randonnée vous prendra dictera le type d’équipement que vous emporterez avec vous.

Cela étant dit, beaucoup d’entre nous ont du mal à calculer avec précision le temps qu’une randonnée devrait nous prendre, se trouvant chroniquement sous ou surestimant l’investissement en temps nécessaire pour terminer une randonnée.

Par conséquent, pour vous aider, nous avons élaboré ce guide pour calculer votre rythme de randonnée, afin que vous sachiez toujours à quoi vous attendre sur le sentier. Allons-y!

Alors, combien de temps dure une randonnée de cinq miles? De manière générale, une randonnée de cinq kilomètres sur un terrain principalement plat devrait vous prendre environ une heure et quarante-cinq minutes, selon la règle de Naismith (dont nous parlerons plus tard). Bien sûr, cela ne tient pas compte de votre niveau de forme physique, de la météo, du terrain, de l’altitude que vous gagnez ou perdez, ou des pauses que vous prendrez probablement. Mais, à titre d’estimation approximative, une randonnée facile de cinq kilomètres prend la plupart des randonneurs fréquents un peu moins de deux heures à compléter.

Calcul de votre rythme de randonnée

Si vous vous demandez comment nous avons calculé ce chiffre d’une heure et quarante-cinq minutes pour une randonnée de cinq kilomètres, eh bien, vous n’êtes pas seul. Être capable de calculer le temps qu’il vous faudra pour terminer une randonnée est une compétence importante dans l’arrière-pays et qui nécessite de la pratique pour bien se positionner sur un terrain complexe.

Cependant, il existe quelques trucs et astuces que vous pouvez utiliser pour calculer rapidement et facilement la longueur de votre prochaine randonnée. Jetons un coup d’œil ici:

À quelle vitesse le randonneur moyen marche-t-il?

D’accord, tout d’abord: à quelle vitesse le randonneur moyen marche-t-il? Bien sûr, cela dépend de ce que vous entendez par « moyenne”, mais, pour la plupart, un randonneur régulier avec un petit sac qui fait une randonnée d’une journée peut gérer environ 3 miles à l’heure tandis qu’un randonneur de jour particulièrement en forme et expérimenté peut souvent marcher à un clip légèrement plus rapide d’environ 4 miles à l’heure.

Alternativement, si vous transportez un sac lourd, votre rythme descend généralement à environ 2 miles à l’heure. Cependant, il convient de noter que ces estimations concernent la marche sur des sentiers à travers un terrain avec peu ou pas de changement d’altitude, de sorte que ces pas doivent être utilisés comme directives approximatives pour votre randonnée.

Comment calculer la durée de votre prochaine randonnée

Il se trouve qu’il existe de nombreuses façons de calculer la durée d’une randonnée. La première personne à proposer un système d’estimation des temps de randonnée a peut-être été l’alpiniste écossais William Naismith, en 1892, dont la formule est encore utilisée aujourd’hui. Voici comment l’utiliser:

La règle de Naismith – En termes simples, la règle de Naismith stipule que:

« On devrait estimer une heure pour chaque 3 miles (5 km) de randonnée, plus une heure supplémentaire pour chaque 2 000 pieds (600 m) de dénivelé.”

Cette règle fait de nombreuses hypothèses, dont chacune doit être prise en compte dans votre calcul final. Par exemple, cette formule suppose qu’un randonneur a un niveau de forme physique raisonnable et marche sur un terrain traîné modéré à facile dans des conditions météorologiques régulières. La règle de Naismith ne prend pas en compte les groupes qui font de longues pauses (plus de quelques minutes) et ne fournit aucune marge de manœuvre pour franchir des obstacles de navigation difficiles.

Ainsi, toute personne utilisant la règle de Naismith devrait considérer que c’est le temps minimum que votre randonnée devrait prendre. En effet, alors que certaines personnes prétendent avoir une formule tout à fait précise qu’elles utilisent pour estimer la durée de leurs randonnées, il est important de se rappeler que ces estimations sont toujours juste cela: une estimation.

Considérations sur le terrain

Lorsque vous utilisez la règle de Naismith pour calculer la durée de votre randonnée, vous devez tenir compte de différents facteurs. Ceux-ci incluent:

• Sur sentier v. Voyage hors sentier. La règle de Naismith est principalement destinée aux voyages sur sentier avec peu de défis de navigation. Si vous faites de la randonnée sur un terrain difficile, en particulier tout ce qui implique un passage dans une forêt dense ou une négociation à travers un champ de rochers, vous devrez ajouter du temps à votre estimation. En règle générale, lorsque les gens se déplacent sur un terrain hors sentier difficile en faisant de la randonnée, ils marchent à environ 1 mille à l’heure. Lors de la randonnée d’une journée, vous pouvez souvent estimer un rythme de 5 miles à l’heure.
• Marche en descente. Contrairement aux idées reçues, la partie descente de votre ascension n’est pas toujours plus rapide que l’ascension. En fait, selon le terrain que vous traversez, la descente pourrait être plus délicate que la montée. En général, vous pouvez estimer le même temps supplémentaire pour la descente que pour la montée. Ainsi, pour chaque 2 000 pieds (600 m) de votre randonnée, ajoutez une heure à votre temps.
• Pauses prolongées. Si vous aimez faire des pauses plus longues, cela augmentera le temps que vous passez sur le sentier, même si ce n’est pas le temps que vous vous déplacez activement. Alors qu’un randonneur expérimenté fera une pause de cinq minutes toutes les 45 minutes à une heure, d’autres prennent des pauses plus longues dont vous devez tenir compte lors du calcul de votre rythme.

Foire aux questions

Voici nos réponses à vos questions les plus fréquemment posées sur le calcul de la longueur de votre randonnée:

Qu’est-ce qu’un bon rythme de randonnée?

En réalité, il n’existe pas de « bon” rythme de randonnée. Le meilleur rythme de randonnée est celui avec lequel vous êtes à l’aise, car une randonnée trop rapide peut entraîner un épuisement et une mauvaise prise de décision. Cependant, la plupart des gens constateront qu’ils parcourent environ 2 miles à l’heure sur un terrain simple, c’est donc une bonne référence à rechercher.

Combien de calories brûlez-vous lors d’une randonnée de cinq kilomètres?

Estimer le nombre de calories que quelqu’un brûlera lors d’une randonnée de cinq kilomètres est assez difficile, car le métabolisme de chaque personne est légèrement différent. Cependant, en général, les gens brûlent environ 300 à 600 calories par heure en randonnée. Donc, si une randonnée de cinq kilomètres devrait vous prendre environ une heure et quarante-cinq minutes, votre randonnée devrait brûler entre 525 et 1050 calories.

Pourquoi cette énorme différence? Eh bien, votre poids, votre niveau de forme physique, le poids de votre sac à dos, votre vitesse et le terrain de votre randonnée dépendent tous du nombre de calories que vous brûlez. Pour une mesure plus précise, une smartwatch avec un moniteur de fréquence cardiaque sera probablement votre meilleur pari.

Conseils de randonnée pour débutants

Si tout ce discours sur les allures de randonnée vous fait vous sentir un peu inexpérimenté, ça va. Tout le monde a commencé sa carrière de randonneur quelque part et ce qui est important n’est pas votre rythme, mais le plaisir que vous avez. Mais, si vous êtes toujours nerveux à l’idée de faire une randonnée plus longue, voici quelques-uns de nos meilleurs conseils de randonnée pour les débutants:

Choisissez une randonnée qui vous passionne

Ne partez pas simplement en randonnée pour faire de la randonnée. Trouvez un sentier qui vous passionne et qui correspond à votre niveau de confort. Il y aura du temps plus tard pour vous pousser plus loin hors de votre zone de confort.

Trouvez le bon partenaire de randonnée

Un bon partenaire de randonnée peut transformer une longue randonnée en une aventure agréable tandis que la randonnée avec quelqu’un avec qui vous ne vous connectez pas pourrait être une mauvaise expérience tout autour. Trouvez quelqu’un qui marche à peu près au même rythme que vous et qui n’a pas de crise de temps majeure qui les rendrait impatients pendant la journée.

Vérifiez la météo

En règle générale, vous devez toujours vérifier la météo avant de vous diriger vers les montagnes. Bien qu’il ne soit pas dangereux, en soi, de faire de la randonnée sous la pluie ou la neige, vous ne devriez le faire que si vous avez le bon équipement et le savoir-faire pour le faire correctement. Commencez par des randonnées par beau temps et voyez comment cela se passe à partir de là.

Ayez le bon équipement

Même si vous ne partez que pour une courte randonnée d’une journée, vous devez toujours être prêt. Certaines des choses que vous devriez toujours avoir avec vous incluent:

• Équipement de navigation (carte, boussole et GPS)
• Vêtements chauds
• Veste et pantalon de pluie
• Lampe frontale
• Trousse de premiers soins
• Matériaux de départ du feu (briquet, allumettes, etc.)
• Nourriture
• Eau
• Abri d’urgence
• Lunettes de soleil&Crème solaire

Lire aussi: Quels Sont Les 10 Essentiels pour la Randonnée d’une Journée?

Rythme toi-même

Nous avons passé tout ce temps à parler de la vitesse à laquelle les gens marchent et vous pourriez ressentir de la pression pour marcher à une certaine vitesse. Ne le fais pas. Surtout au début, il est important que vous marchiez à une vitesse qui vous convient, afin de ne pas vous fatiguer prématurément. Entrez dans la randonnée avec une bonne attitude et connaissez vos limites.