Même si vos objectifs de perte de poids peuvent être importants lorsque vous n’êtes pas entièrement satisfait de votre poids corporel, il est également essentiel pour votre santé globale que votre activité physique reste équilibrée. Entrer dans une salle de sport est le moyen idéal d’ajouter de la diversité à votre routine. Que vous souleviez des poids pour la musculation ou que vous essayiez un entraînement par intervalles de haute intensité, vous pouvez développer des muscles ou brûler des graisses si vous associez la bonne routine d’entraînement au bon plan de repas équilibré sur le plan nutritionnel.

Mais comment savez-vous combien de calories vous brûlez lorsque vous vous entraînez? Tout le monde sait que vous devez faire une activité physique si vous voulez perdre de la graisse corporelle ou développer de la masse musculaire. Décider quel type d’activité physique peut être plus difficile si vous n’êtes pas sûr de la quantité d’énergie nécessaire à chaque type d’exercice.

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Avantages à faire de l’exercice En plus de Brûler des calories

La première chose que vous devez savoir est que si l’exercice brûle des calories et vous aide à maintenir votre poids, c’est en fait l’une des façons les moins importantes de brûler de l’énergie. En fait, certaines études montrent que les gens ont tendance à surcompenser les brûlures de calories imaginées pendant l’activité physique en mangeant plus de calories qu’elles n’en ont réellement brûlées pendant leur entraînement. Si la perte de poids est votre principal objectif de remise en forme, vous pouvez éviter ce problème en associant vos séances d’entraînement à un déficit calorique nutritif.

Le nombre de calories est toujours important même si elles ne seront pas le moteur principal de votre perte de poids. C’est parce qu’ils tiennent toujours compte de vos calculs de dépenses caloriques et offrent de nombreux autres avantages positifs qui vous aideront probablement à garder votre corps dans l’état que vous souhaitez. Selon la Harvard Medical School, l’exercice procure les avantages suivants en plus de vous aider à brûler des calories:

Améliore la fonction cérébrale

Cela ne vous transformera peut-être pas en un scientifique de fusée, mais l’exercice régulier peut améliorer votre mémoire et stimuler votre humeur générale. Cela peut également réduire les niveaux d’anxiété, bien que si vous êtes déjà un peu timide à l’idée d’entrer dans la salle de gym, cela pourrait bien faire le contraire. Beaucoup de personnes qui font de l’exercice pendant entre 30 minutes et une heure, même s’il s’agit d’un cardio léger, déclarent se sentir plus heureuses et plus énergiques une fois que cet exercice est devenu une partie normale de leur routine.

Réduit la probabilité de certaines maladies

Un exercice plus modéré à intense réduit votre tension artérielle, ce qui réduit le risque de maladie cardiaque. Il améliore également l’inclinaison de votre équilibre de cholestérol vers le cholestérol HDL, qui est le bon type dont votre corps a besoin. L’exercice aide également votre corps à gérer l’insuline. L’entraînement peut également prévenir les blessures corporelles en renforçant la force de vos muscles.

Favorise un mode de vie sain

Les personnes qui font de l’exercice régulièrement et maintiennent un déficit calorique sain sont plus susceptibles de garder la graisse corporelle une fois qu’elles la perdent. Il en va de même pour les personnes qui développent des muscles: elles conservent une nouvelle masse musculaire plus longtemps si elles mangent bien et s’entraînent régulièrement. C’est parce que la perte de poids et les plans d’entraînement pour la construction musculaire qui modifient trop le mode de vie de quelqu’un sont impossibles à poursuivre indéfiniment. Votre itinéraire doit être durable afin que vous puissiez garder cette graisse corporelle et vous assurer que ces muscles ne disparaissent pas, l’exercice publicitaire est la clé pour les deux.

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Taux métabolique et consommation de calories

Votre composition corporelle et la quantité de graisse corporelle que vous avez affectent votre dépense calorique et la capacité de votre corps à brûler les graisses. Cela ne veut pas dire que c’est un élément fixe. Des études montrent que l’exercice peut stimuler votre taux métabolique, ce qui devrait à son tour aider votre corps à brûler les graisses si tel est votre objectif.

Si vos objectifs de remise en forme n’impliquent pas une perte de poids significative, gardez à l’esprit que votre corps peut ressentir une augmentation de son taux métabolique si vous vous entraînez assez souvent. Cela peut vous laisser un peu plus affamé que ce à quoi vous êtes habitué, mais rappelez-vous qu’il sera toujours préférable de planifier vos repas plus près de vos séances d’entraînement pour faire face aux nouvelles douleurs de la faim que d’ajouter une consommation calorique supplémentaire à votre alimentation, selon votre consommation et si vous voulez ou non avoir un déficit calorique ou non.

Le plus important est de consulter un médecin si vous le pouvez afin de rencontrer un médecin ou un diététicien pour discuter de vos objectifs de forme physique et de vous assurer que vous n’avez aucune condition qui pourrait vous empêcher d’atteindre ces objectifs. Un entraîneur personnel peut également vous aider à concevoir un plan adapté à vos objectifs de conditionnement physique.

Quel Type d’Exercice Brûle le Plus de calories?

Même si le principal avantage de l’exercice est de ne pas brûler de calories, il est toujours important de savoir quels exercices consomment le plus d’énergie afin que vous puissiez faire une routine pour vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme. Par exemple, alors que les séances d’entraînement pour vos grands groupes musculaires brûleront mieux les calories, l’entraînement cardio et de résistance aidera à préserver la masse musculaire. L’entraînement en résistance améliore également la force musculaire.

Le cardio est l’exercice le plus courant pour beaucoup de gens, ne serait-ce que parce qu’ils sont trop timides pour demander comment fonctionnent les machines du gymnase. Mais comme nous le savons tous, le cardio peut devenir ennuyeux assez vite. D’autres types d’exercices comme la pliométrie peuvent vous donner un avantage cardio, ainsi qu’un excellent entraînement qui ne devient pas ennuyeux.

Entraînement en force

Comme nous le savons tous, soulever des poids aidera à développer les muscles. Dans une certaine mesure, cela vous aidera également à brûler des calories, bien qu’il puisse y avoir des effets indésirables si vous pompez simplement du fer sans arrêt. La bonne nouvelle est que le muscle consomme plus d’énergie que la graisse lorsque vous êtes au repos.

L’entraînement en force est un exercice anaérobie, ce qui signifie qu’il ne consomme pas d’oxygène. Les exercices aérobiques comme la course et le vélo consomment beaucoup d’oxygène, ce qui explique en partie pourquoi ils brûlent plus de calories. Cependant, afin de développer des muscles, l’entraînement en force endommage vos muscles et votre corps doit ensuite les réparer, ce qui nécessite beaucoup d’oxygène.

L’entraînement en force peut être divisé en exercices d’isolement comme des boucles de biceps qui ciblent un muscle particulier et des exercices composés qui travaillent plusieurs groupes musculaires en même temps. Si vous essayez simplement de brûler des calories, les exercices composés sont meilleurs. Cependant, la meilleure façon de développer du muscle est d’avoir un mélange des deux. Les exercices d’isolement ne devraient représenter qu’environ un quart de vos exercices de musculation totaux.

Cardio

Comme nous l’avons mentionné précédemment, l’exercice aérobique brûle plus de calories directement que l’entraînement en force. La course à pied est le plus grand exercice de combustion des calories que vous puissiez faire, mais il existe d’autres exercices cardio que vous pouvez faire au gymnase pour brûler des calories pendant votre entraînement. Cependant, il existe de nombreuses autres façons d’obtenir un bon cardio et d’augmenter la consommation d’oxygène de votre corps pour brûler plus de calories.

Une autre tactique consiste à utiliser des variations sur des exercices classiques comme les fentes et les squats pour ajouter un peu de cardio aux activités physiques qui ne sont normalement pas considérées comme des exercices particulièrement aérobiques. Par exemple, vous pouvez faire des fentes de marche sans vous arrêter plutôt que de faire une pause après chaque représentant pour augmenter votre fréquence cardiaque pendant vos séries de fentes.

Il existe d’innombrables autres machines dans la salle de gym qui permettent un excellent exercice cardio et réduisent les risques de vous ennuyer ou de vous brûler en cardio. Les exemples incluent la machine d’escalier, les alpinistes, l’elliptique et la machine à vélo. Varier ce que vous utilisez pour obtenir votre cardio empêchera non seulement l’ennui, mais cela fera également un exercice plus complet, vous permettant de travailler différents groupes musculaires tout au long de la semaine.

Conseil utile: Notre Plan de perte de graisse est un excellent moyen d’utiliser l’entraînement en force pour atteindre vos objectifs de perte de poids.

Entraînements de gym Qui Brûlent des calories

Comme vous pouvez le voir maintenant, il est important de mélanger l’entraînement en force et le cardio pour le meilleur travail qui brûlera le plus de calories de la manière la plus durable. Voici une sélection des entraînements de gym les plus populaires par brûlure de calories par demi-heure, encore une fois de la Harvard Medical School:

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Activité	Personne de 125 Livres	Personne de 155 Livres	Personne de 185 livres
Haltérophilie: general	90	112	133
Calisthenics: moderate	135	167	200
Aerobics: low impact	165	205	244
Aerobics: high impact	210	260	311
Stair Step Machine	180	223	266
Weight Lifting	180	223	266
Rowing	210	260	311
Calisthenics	240	298	355
Elliptical	270	335	400
Ski Machine	285	353	422
Aerobics	300	372	444
Bicycling, Stationary: vigorous	315	391	466

Comme vous pouvez le voir, le poids corporel a également un impact sur le nombre de calories que vous brûlez au gymnase. Il faut plus d’énergie pour que les personnes plus lourdes fassent les mêmes exercices, donc une personne plus lourde brûle plus de calories la plupart du temps. Cependant, à mesure que les gens s’habituent à des entraînements réguliers, leur corps est susceptible de s’ajuster et de consommer moins de calories au cours du même exercice au fil du temps. Cela vaut pour tout le monde, quel que soit son poids corporel.

Rappelez-vous simplement que ces comptes de calories sont également une estimation. Vous aurez des problèmes si vous supposez que vous pouvez consommer 300 calories de plus après 30 minutes d’aérobic, par exemple. Votre corps pourrait brûler plus de calories que cela ou en consommer moins.

Comment équilibrer les calories avec une routine de gym

C’est là que de nombreuses personnes axées sur la perte de poids ont le plus de mal. Si vous faites de la musculation et du cardio au gymnase, cela devrait signifier que vous pouvez consommer plus de calories ce jour-là, n’est-ce pas? Techniquement, oui, mais le problème est que les gens surestiment le nombre de calories qu’ils brûlent au gymnase. Nous avons déjà mentionné l’effet du poids corporel. Il y a aussi le temps de repos et l’intensité de l’entraînement à prendre en compte.

En règle générale, vous pouvez équilibrer votre nombre de calories avec votre routine de gym en une seule étape simple: ne comptez pas les calories que vous brûlez dans la salle de gym lorsque vous calculez un déficit calorique. Le raisonnement ici est simple: vous brûlez peut-être quelques centaines de calories supplémentaires au gymnase, mais si vous ne tenez pas compte de cela, votre déficit calorique sera encore plus important quelle que soit la quantité que vous brûlez. Vous ne courez pas le risque de saboter à la fois votre alimentation et votre entraînement en mangeant pour compenser l’énergie que vous avez dépensée pour vous entraîner.

Maintenant, nous ne disons pas que vous ne devriez pas manger après l’exercice. Mais il est beaucoup plus intelligent de continuer à manger comme vous l’auriez fait sans l’entraînement. Surveiller la réponse de votre corps est le meilleur moyen de modifier votre routine. Si vous vous retrouvez complètement vidé, vous travaillez peut-être plus dur que nécessaire.

Si vous perdez du poids que vous ne vouliez pas perdre, vous devez peut-être consommer des calories supplémentaires. Dans un bref résumé, si vous ne voyez pas de résultats de perte de poids, vous devriez vous concentrer sur le changement de votre alimentation, tandis que si vous ne voyez pas les gains musculaires souhaités, vous devriez travailler sur votre routine de remise en forme. Il est également important de préserver des muscles sains si vous perdez du poids.

Ajouter du Cardio à une séance de musculation avec un Entraînement en Circuit

Les exercices de musculation courants qui brûlent le plus de calories comprennent les tractions, les pompes, les fentes, les soulevé de terre et les squats. Il existe des variations sur certains de ces exercices, en particulier les fentes, qui peuvent ajouter du cardio sérieux à votre prochaine séance de musculation. Il y a toujours un moyen d’obtenir du cardio pendant une séance de musculation, même pour les exercices qui ne peuvent pas avoir de cardio ajouté dans une variation.

La clé pour y parvenir est d’alterner rapidement d’un exercice à l’autre, une technique appelée entraînement en circuit. Cette méthode augmente également votre force musculaire, ce qui sera également utile lors de votre prochaine séance de musculation. L’entraînement en circuit est un excellent moyen de diviser votre temps de gym en sections. Plutôt que de simplement frapper le tapis roulant, puis de vous diriger vers la barre, vous pouvez avoir un entraînement vraiment dynamique en alternant entre l’entraînement en force et les exercices d’entraînement en circuit.

10 Exercices d’Entraînement en Circuit commun

• Développé couché
• Squats
• Pompes
• Fentes
• Burpees
• Courses de navette
• Sit-ups
• Trempettes de banc
• >Chin-ups
• Medicine ball chest pass

Bien sûr, si vous essayez de développer vos muscles en soulevant des poids lourds, vous ne voudrez peut-être pas mélanger des tonnes de cardio. C’est surtout une idée pour les personnes qui veulent visiter le gymnase juste pour faire de l’activité physique. Si tel est votre objectif, vous pouvez également ajouter des poids plus légers comme des poids libres ou des kettlebells aux exercices aérobiques qui ne nécessitent pas vos mains comme des fentes et des squats.

Conseil utile: Utilisez la pliométrie dans notre Plan d’ajustement ultime pour brûler les graisses pour ajouter du cardio à votre entraînement.

Conclusion:

La vérité est qu’il n’est pas si facile de dire avec certitude combien de calories vous brûlez lors d’un voyage donné au gymnase, même si vous savez combien de calories par minute ou par heure certains exercices brûlent. La routine d’exercice de chacun est différente. Certaines personnes prendront des périodes de repos plus longues ou préféreront des exercices mains libres comme des fentes pour travailler le haut du corps avec un entraînement en force.

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Même si deux personnes ont la même routine d’exercice, leur poids corporel a un impact sur leur dépense calorique. Et si vous essayez de perdre du poids en vous en tenant au cardio et que vous ne faites aucun entraînement en force, votre corps brûlera probablement de la masse musculaire au lieu de la graisse corporelle, ce qui a de nombreux impacts négatifs sur votre santé globale. Maintenir une masse musculaire maigre en même temps qu’un déficit calorique peut être difficile, mais ce n’est pas impossible.

Avoir au moins une idée du nombre de calories brûlées pendant votre routine vous aidera à maximiser le temps passé au gymnase et vous aidera à cibler certains groupes musculaires pour brûler plus ou moins de calories et atteindre vos objectifs de remise en forme.

Les exercices cardio et autres activités aérobiques sont un meilleur moyen de brûler des calories minute par minute, mais il existe d’autres avantages à l’entraînement en force, tels qu’un coup de pouce au métabolisme, qui peuvent aider à perdre du poids plus tard. Sans parler des personnes qui n’essaient pas de brûler des calories en soi, mais plutôt de compter les macros afin qu’elles puissent développer des muscles sans gagner de graisse corporelle ou simplement maintenir leur poids corporel actuel.

La course et le jogging brûlent le plus de calories, tout comme tout ce qui fonctionne sur plusieurs groupes musculaires comme la natation et les fentes. Cependant, vous ne devriez vraiment compter que les calories que vous brûlez pendant les séances d’entraînement pour vous assurer d’avoir suffisamment de nutriments et d’énergie pour passer à travers sans vous blesser. Si votre objectif est la perte de poids, alors l’alimentation est l’endroit où la majorité de votre attention devrait aller.

Cela ne veut pas dire que l’entraînement ne brûle pas la graisse corporelle. L’activité physique qui vous aide à développer des muscles maigres est la meilleure méthode pour vous débarrasser de la graisse corporelle de manière saine. La meilleure chose que vous puissiez faire pour vous-même est de vous assurer que votre corps peut mieux fonctionner grâce à vos séances d’entraînement. Les activités physiques présentent également de nombreux autres avantages en plus de brûler des calories, tels que l’amélioration de la santé mentale, la promotion d’une meilleure santé globale et l’assurance que votre mode de vie sain dure à long terme.

Il est compréhensible que les gens se fixent sur le comptage des calories pour certains entraînements, mais les exercices de gym ne sont pas censés être le seul moteur de la perte de poids. Ils sont meilleurs pour cibler certains muscles ou groupes musculaires à améliorer. Cependant, des séances d’entraînement fréquentes peuvent stimuler le métabolisme pendant les périodes de repos lorsque vous n’êtes pas au gymnase, ce qui peut aider à atteindre toutes sortes d’objectifs de remise en forme.

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