Savez-vous qu’une personne pesant 155 lb peut brûler 298 calories en seulement 30 minutes de jeu au basket-ball?

Oh oui! Ce sont les publications de Harvard Health qui ont fait cette découverte remarquable. Ils ont également révélé qu’une personne ayant un poids corporel plus important brûlerait 355 calories en quelques minutes.

Comment cela fonctionne-t-il ?

Une personne ayant un poids corporel plus élevé dépense généralement plus d’énergie qu’une personne ayant un poids corporel plus petit. Ainsi, il existe une corrélation entre la dépense calorique et le poids corporel.

Voici le kicker.

Le basket-ball n’est peut-être pas l’outil le plus efficace pour perdre quelques kilos. Mais, il peut être l’un des outils de perte de poids les plus efficaces. Avec un jeu régulier sur le terrain, pendant au moins deux fois par semaine, vous pouvez perdre de la graisse inutile et maintenir votre physique.

Mais, ça ne s’arrête pas là. Vous devez vous discipliner pour bien manger et surveiller la quantité que vous consommez. Ou bien, jouer au basket et un mauvais régime sera comme aller chercher de l’eau avec un panier. Voici pourquoi.

Équilibrer avec un déficit calorique

L’objectif principal de tout exercice est de brûler plus de calories dans votre corps que vous n’en ingérez. C’est ce qu’est le déficit calorique. Le type de régime que vous consommez a beaucoup à voir avec le poids que vous pouvez perdre. Bien sûr, vous ne pouvez pas réaliser grand-chose si vous consommez trop de calories par jour.

Il est donc important de toujours vérifier la qualité des calories que vous consommez. Vous ne devez consommer qu’une alimentation saine contenant suffisamment de fibres et d’aliments entiers, faciles à digérer et à supprimer la faim.

Formule calorique

Il existe une tonne de facteurs, tels que l’âge, la génétique, l’intensité de l’entraînement et le sexe, qui influencent grandement votre dépense calorique. Mais, vous pouvez mesurer votre dépense calorique totale avec une formule et obtenir un résultat raisonnablement précis.

C’est simple: multipliez le poids de votre corps (livres) par 3,6.

C’est-à-dire:

Dépense calorique= Poids corporel en livres X 3,6

Le calcul ci-dessus brossera un tableau clair du nombre de calories que vous pouvez brûler lorsque vous jouez au basket-ball pendant une heure. Si vous jouez plus ou moins d’une heure, vous pouvez augmenter ou réduire le nombre respectivement.

Comparaison du basket-ball à d’autres sports

Beaucoup d’activités sportives sont généralement de nature « start and stop”, y compris le basket-ball. Ainsi, ils peuvent nécessiter un effort substantiel pour jouer. Mais, ils ne brûlent pas autant de calories que les sports qui impliquent des exercices continus comme la course.

Par exemple, un coureur pesant 155 lb peut brûler 465 calories en 30 minutes par rapport à quelqu’un qui pratique le basket-ball — ce qui est « start and stop” dans la nature.

Ainsi, un petit attaquant ou un gardien de puissance qui court plus souvent sur le terrain brûlera plus de calories que les autres joueurs.

Types de jeu de basket-ball pour Brûler des calories

L’American Council on Exercise classe les calculs de combustion des calories en six classes.

Par ordre décroissant d’intensité, nous allons énumérer six types de combustion de calories pour un basketteur masculin qui pèse 170 lb.

Jouer au basket-ball sur tout le terrain: Le joueur perd 442 calories par match

Avouons-le. Même les plus grands joueurs de la NBA ne peuvent pas jouer sur 48 minutes complètes de temps de jeu, sans s’arrêter.

Mais, vous pouvez brûler un énorme 677 calories si vous jouez au basket-ball sur tout le terrain au YMCA local sans temps mort ni substitution.

Courir sur le court: Le joueur perd 171 calories par match

Statistiques de Basketball-refrence.com a montré que Quincy Pondexter parcourait en moyenne 1,3 miles par match à une vitesse de 4,2 miles par heure en 2014. Essentiellement, compte tenu de la hauteur de Pondexter, il a couru un total de 18,6 minutes.

Cela soutient le mythe selon lequel les joueurs de basket-ball peuvent parcourir en moyenne cinq kilomètres à chaque match. En outre, le joueur moyen de la NBA peut perdre environ 200 calories en courant seul sur le terrain.

Paniers de tir: Le joueur perd 127 calories par match

Si vous tirez des paniers et récupérez des balles avec désinvolture pendant 21,9 minutes au parc, vous brûleriez un cinquième de votre objectif calorique quotidien.

Fait intéressant, vous pouvez augmenter le nombre de calories que vous perdez à plus de la moitié de votre cible. C’est simple. Passez un samedi ou un dimanche après-midi ensoleillé à tirer dans votre jardin pendant 45 minutes.

Dribble intense: Le joueur perd 124 calories par match

Chaque fois qu’un joueur reçoit le ballon, pour dribbler, il passe au moins 90 secondes dans le jeu. En moyenne, un tel joueur brûlera environ 15 calories toutes les 90 secondes qu’il passe à dribbler.

Ainsi, si le joueur a pris possession du ballon pendant environ 5 minutes dans le jeu, il brûlera 75 calories. Enlevez le temps de banc de l’équation et calculez le temps que vous passez à dribbler au parc.

Vous devrez passer en moyenne 12,4 minutes à dribbler dans le court, pour perdre environ 124 calories.

Faire des passes: Le joueur perd 3 calories par match

Vous devez faire au moins 19,7 passes dans un match pour brûler efficacement environ trois calories. Même si ce n’est pas aussi efficace que d’autres activités qui brûlent des centaines de calories dans un jeu, cela fait toujours partie du jeu.

Pour tirer le meilleur parti de cette activité, trouvez un partenaire qui vous rejoindra dans un exercice de passage pendant au moins quinze minutes.

Prendre des coups de saut: Le joueur perd 2,5 Calories par match

Prendre des coups de saut est le pourcentage le moins élevé du temps passé par un basketteur sur le terrain pour chaque match. Faire des mouvements de saut ne fait pas beaucoup quand il s’agit de perdre des calories sur le terrain.

Néanmoins, vous pouvez augmenter le nombre de calories que vous brûlez si vous passez plus de temps à lancer des coups de saut. Vous pouvez brûler jusqu’à environ 2,5 calories si vous passez 10 minutes à lancer des coups de saut.

En conclusion

En résumé, un basketteur peut brûler une tonne de calories dans un match, mais cela dépend en grande partie de quatre choses;

• Votre masse corporelle
• L’énergie que vous dépensez pour chaque coup
• Votre temps de jeu
• Le nombre de coups effectués pendant le match

Les calories que vous brûlez dans un match dépendent du nombre de mouvements que vous effectuez sur le terrain. Pas le temps que vous passez assis sur le banc. Vous ne brûlerez pas de calories; au lieu de cela, vous vous épuiserez.