Vous vous demandez comment vous avez maintenant des seins d’homme? Vous vous demandez aussi comment vous débarrasser des seins d’homme maintenant que vous les avez en quelque sorte?

Voici la chose: vous n’avez pas besoin d’être en surpoids ou hors de forme pour avoir des seins d’homme. En fait, vous pouvez être tout à fait en forme et encore acquérir des seins d’homme. Tout cela étant dit, qu’est-ce qu’un bon entraînement de seins pour perdre des seins d’homme rapidement? Est-ce même possible?

Comprendre comment se débarrasser rapidement des seins d’homme est en fait assez simple.

Voici le skinny: De nombreux entraînements de la poitrine et du haut de la poitrine travaillent vos trois groupes musculaires de la poitrine comme une seule unité, car vos muscles du milieu et du bas de la poitrine ont tendance à être naturellement plus forts, il est donc facile de surcompenser les muscles du milieu et du bas de la poitrine lors d’un entraînement de la poitrine. En d’autres termes, des exercices pour se débarrasser des seins de l’homme — ceux qui s’en débarrassent rapidement et pour de bon — peuvent être trouvés dans un bon entraînement du haut de la poitrine.

Des exercices qui isolent vos muscles du haut de la poitrine (également connus sous le nom de tête claviculaire de votre pectoral majeur), en les renforçant en force et en taille pour vous donner des pectoraux qui éclatent vraiment. Un moyen facile de le faire est d’effectuer vos exercices de poitrine habituels à une inclinaison de 25 à 45 degrés. (Aller plus haut que 45 degrés engagera vos muscles deltoïdes plus que vos pecs.)

Faites les cinq exercices ici deux fois par semaine, soit dans le cadre de votre journée de musculation normale, soit après une séance de cardio rapide. Choisissez des poids légèrement plus lourds que ce à quoi vous êtes habitué — des poids avec lesquels vous pouvez effectuer deux séries de 6 à 8 répétitions, par opposition aux trois séries plus standard de 10 à 12.

Mouvement d’entraînement du Haut de la poitrine # 1:Presse d’haltère inclinée

Asseyez-vous sur un banc incliné à 35-45 degrés. En tenant un haltère dans les deux mains, pliez les coudes et placez les mains sur votre poitrine. Inspirez, puis expirez en soulevant des haltères sur votre poitrine, les bras tendus. Inspirez et abaissez votre poitrine.

Mouvement d’entraînement du Haut de la poitrine #2: Crossovers de câble bas

Réglez vos poulies de câble à la hauteur de la cheville ou du tibia. Tenant une poulie dans votre main droite. Étape de trois à quatre pieds de la machine, les pieds à la largeur des épaules. En gardant le dos et le bras droits, levez votre bras droit sur un plan diagonal devant vous, en lui permettant de traverser la section médiane de votre corps jusqu’à la hauteur de la poitrine sur votre côté gauche. Relâchez lentement votre bras jusqu’à ce qu’il soit sur le côté droit. Répétez sur le côté gauche.

Mouvement d’entraînement du Haut de la poitrine #3: Développé couché à poignée inversée

Asseyez-vous sur un banc incliné à 35-45 degrés. Tenez une barre à hauteur de poitrine, les coudes pliés et les paumes écartées à la largeur des épaules face à votre poitrine. Assurez-vous que vos pouces sont accrochés autour de la barre pour plus de sécurité. Expirez et soulevez la barre directement au-dessus de votre poitrine, les bras tendus et les paumes tournées « vers l’avant” (vers votre tête). Inspirez et abaissez la barre sur votre poitrine.

Mouvement d’entraînement du haut de la poitrine #4: Presse thoracique pour mines terrestres

Utilisez une barre pondérée pour deux séries de 4 à 6 presses. Si votre salle de sport dispose d’un coffre-fort, placez-y l’extrémité de la barre pour un effet de levier sécurisé. Si vous n’avez pas de boîte, positionnez l’extrémité dans un coin du plancher de la salle de sport ou un autre coin sécurisé pour le maintenir en place. Commencez par vous tenir à une distance telle que l’extrémité proche de la barre touche vos épaules lorsque vos coudes sont complètement pliés. Enroulez les deux mains autour de la barre à l’extrémité proche, l’une sur l’autre. Penchez-vous légèrement vers l’avant pour que la barre soutienne subtilement votre poids. Levez les mains en l’air jusqu’à ce que vos bras soient tendus. Bas du dos.

Mouvement d’entraînement du haut de la poitrine #5:Flyes d’haltères Inclinés

Asseyez-vous sur un banc incliné à environ 30 degrés. Tenant un haltère dans chaque main, levez les bras droits au-dessus de votre poitrine. En permettant un léger coude dans vos coudes, déposez vos bras sur les côtés, en les maintenant à la hauteur des épaules (ne les laissez pas dériver plus bas). Tenez pendant cinq comptes en ressentant un étirement sur votre poitrine. Serrez les muscles de votre poitrine et levez à nouveau les bras directement au-dessus de votre poitrine.

Mouvement d’entraînement du Haut de la poitrine #6: Flyes de poitrine à haute adhérence

Prenez votre prochaine série de flyes assis. Pour ces flyes de machine, déplacez votre poignée au-dessus des poignées et, comme les flyes d’haltère, maintenez pendant cinq comptes et serrez les muscles de votre poitrine.