Donc, vous avez eu votre massage, vous vous sentez bien et détenduyou vous savez, que les muscles fondent sur vos os. Vous savez que votre massothérapeute vous parlait à la fin du traitement, mais vous vous sentiez trop endormi pour vraiment le prendre en charge. Alors que faire maintenant? Tu as eu un massage pour une raison, non? Cela aurait pu être pour se détendre, se déstresser et passer du temps avec moi. C’est peut-être parce que vous avez eu de vilains endroits serrés qui avaient besoin d’une facilité. Peut-être que vous aviez une blessure et que vous cherchiez un moyen d’accélérer votre rétablissement. Vous pourriez même être une de ces personnes, qui est tellement à l’écoute de ce dont votre corps a besoin, que vous recevez des traitements d’entretien réguliers — ce qui donne à votre corps une « mise au point » régulière. Quelle que soit la raison, vous voulez vous assurer que les avantages vont durer le plus longtemps possible, n’est-ce pas? Vous ne voulez pas perdre ce sentiment amoureux et détendu tout de suite, n’est-ce pas? Voici quelques trucs et astuces pour tirer le meilleur parti de votre séance de massage.

Buvez de l’eau!

Je ne peux pas insister assez sur celui-ci. Nous savons qu’une très grande partie de notre corps est composée d’eau (entre 50 et 75%… environ 60% en moyenne pour un adulte). Nous savons également que se faire masser peut aider à éliminer certaines toxines de notre corps. Alors, quel est le lien que je vous entends demander? L’eau est ce qui aide le corps à éliminer ces toxines. Le massage aide à augmenter la circulation du sang et du système lymphatique. Votre sang a besoin d’eau pour le maintenir en mouvement et faire son travail d’apport d’oxygène et de nutriments à vos muscles, organes et autres tissus. Cela aide également à éliminer les déchets créés par les cellules de ces zones. Bien que votre système lymphatique soit responsable du maintien de votre système immunitaire, il aide également à éliminer les toxines. Il sert de système de transport de fluide entre les cellules et la circulation sanguine. Sans eau adéquate, le système lymphatique devient lent et ne fait pas son travail correctement. Cela peut entraîner une faible immunité ainsi que des douleurs, des douleurs et de la fatigue dues à l’accumulation de ces toxines. Il peut être courant d’avoir besoin d’aller aux toilettes fréquemment après un massage, car l’augmentation de la circulation lymphatique aide votre corps à se débarrasser de toute accumulation toxique. C’est donc une bonne chose. Mais cela signifie aussi que vous perdez de l’eau à chaque fois que vous y allez et pee…so vous devez le remplacer dans votre corps pour maintenir le cycle. Quand je dis que vous devriez boire de l’eau après un massage, je veux aussi dire que vous devriez augmenter la quantité que vous boiriez normalement. L’ajout d’un verre ou deux supplémentaires aidera votre corps à se débarrasser de toutes les méchancetés et à vous sentir mieux plus longtemps.

Gardez également à l’esprit que la teneur en eau d’une tasse de thé, de café, de boisson gazeuse ou de boisson alcoolisée n’est pas la même chose que d’ajouter ce verre d’eau supplémentaire. En fait, après un massage, je vous recommande d’éviter ces choses. L’alcool et la caféine sont des diurétiques. Fondamentalement, cela signifie que vous perdez plus de liquide que vous n’en gagnez lorsque vous le buvez. Ainsi, au lieu d’aider à éliminer les toxines, les liquides contenant celles-ci traverseront le système plus rapidement que l’eau et n’aideront pas du tout le système lymphatique et circulatoire. En fait, parce qu’ils empêchent le corps d’absorber efficacement l’eau, cela fera le contraire et votre corps aura du mal à se débarrasser des toxines.

Manger.

Oui, prenez une collation sous la main après votre massage. Parce que le massage accélère vos systèmes circulatoires, d’autres fonctions corporelles peuvent également être augmentées, y compris votre système digestif. Avez-vous même senti la lumière dirigée après un massage? Cela pourrait être dû au fait que votre corps a besoin d’un regain de carburant. Bien sûr, cela peut être dû au fait que vous êtes déshydraté, que vous dormez à moitié ou que vous avez une pression artérielle basse (et gardez à l’esprit que votre pression artérielle baissera lors d’un massage à mesure que le corps se détendra). Mais avoir besoin d’un regain d’énergie d’une collation est là-haut sur la liste.

Cependant, je ne vous recommande pas de prendre un gros repas juste avant un massage pour lutter contre cela. Principalement parce que ce sera probablement inconfortable — s’allonger sur un ventre très plein pendant que quelqu’un vous appuie d’en haut ne me semble pas amusant! Encore une fois, une collation légère, une heure environ avant votre massage, peut également vous aider. Si vous avez tendance à avoir la tête légère ou à avoir faim après (ou même pendant) un traitement, cela pourrait valoir la peine d’être essayé.

Reste.

Donc, vous venez de prendre un peu de temps. Vous vous sentez plus détendu, vos muscles sont plus lâches, vous vous sentez calme et content. Se rendre au travail ou passer une nuit en ville ne sont pas les meilleures options pour vous en ce moment. Bien que parfois c’est inévitable, essayez de réserver votre massage pour un moment où vous savez que vous pouvez rentrer directement à la maison après. Levez les pieds, lisez un livre, regardez la télévision, faites une siestewhatever tout ce qui vous aide à continuer à vous sentir bien et à prolonger cette sensation de bien-être calme. Écoutez votre corps. Si vous avez envie de dormir, faites—le. Si vous voulez vous étirer sur le canapé, allez-y. Vos muscles viennent d’être travaillés et manipulés, comme un travail intense — c’est le moment de récupérer, de réparer et de vous réajuster.

Je recommande également de ne faire aucune activité physique intense après un massage. Se rendre au gymnase ou courir ne sont pas les meilleures options pour vous en ce moment. N’oubliez pas que vos muscles viennent de recevoir un entraînement (surtout si vous avez eu un travail des tissus profonds) et ont besoin de temps pour récupérer. Les muscles étant allongés et travaillés, vous courez le risque de vous blesser si vous faites ensuite un entraînement intense. Encore plus important, vous venez de prendre le temps de prendre soin de votre corpsmake assurez-vous de vous donner la chance de profiter de cette sensation. Vous pouvez reprendre votre programme d’entraînement le lendemain.

Prenez un bain.

Quoi de mieux que cette sensation de s’enfoncer dans un bon bain chaud ? Je vais vous dire — s’enfoncer dans un bon bain chaud après un massage! Cela peut aider avec les conseils de repos ci-dessus, prendre un peu plus de temps et permettre à votre corps de se détendre complètement. L’ajout de sels d’Epsom (sulfate de magnésium) au bain aidera également à soulager les douleurs. Le magnésium contenu dans les sels d’Epsom absorbera par la peau, tandis que l’eau chaude aide à ouvrir vos vaisseaux sanguins, contribuant ainsi à augmenter la circulation. Vous pouvez trouver des sels Epson dans la plupart des supermarchés et des chimistes, et ils ont tendance à être à un prix raisonnable. Si vous n’en avez pas, un bain chaud seul fera toujours des merveilles — et si vous n’avez pas de bain, une douche chaude peut être tout aussi bonne. Gardez à l’esprit que le mot chaud est important ici — un bain chaud brûlant augmentera l’inflammation, ce qui n’est pas une bonne idée après un massage.
Si vous avez des problèmes d’inflammation (y compris l’enflure), vous devriez plutôt glacer la zone. À l’aide d’une compresse froide (enveloppée dans un chiffon), appliquez sur la zone enflée ou enflammée pendant dix minutes, puis retirez-la pendant dix minutes. Le froid devrait aider à réduire la douleur inflammatoire en engourdiant la zone. Vous pouvez répéter ce processus, mais assurez-vous de donner à la zone ces pauses entre les deux. Le froid contractera les vaisseaux sanguins, ce qui contribue à réduire le flux sanguin (et donc l’enflure) dans la région. Si vous laissez simplement le paquet froid allumé pendant une longue période, le corps essaiera de contrer les effets du froid en ouvrant les vaisseaux sanguins pour encourager la circulation sanguine – le contraire de ce que nous essayons de réaliser.

Accueillez toutes les émotions.

Pendant et après un massage, vous pourriez ressentir un certain nombre d’émotions. À mesure que le corps se détend, il est normal que le corps libère également le bagage émotionnel auquel nous nous accrochons. Alors que vous pourriez vous sentir exalté, rafraîchi ou énergisé, il peut y avoir des moments où vous ressentez le besoin de pleurer. C’est correct, et c’est même normal. Le stress prolongé fait des choses folles à notre corps, y compris nos hormones, et cela se manifeste dans nos émotions. Le massage aide le système nerveux parasympathique à entrer en action. Cela aide à réduire les niveaux d’hormones de stress (adrénaline et cortisol) et augmente les niveaux de dopamine et de sérotonine. L’ocytocine, l’hormone du bien-être, est également libérée pendant le massage en raison du contact peau à peau – qui est responsable de cette sensation de joie, de lumière, de chaleur et de flou (également connue sous le nom d’hormone « étreignant » ou « amour ») et est même libérée dans l’air, aidant à donner une humeur à ceux qui vous entourent (pas étonnant que j’aime mon travail!). Mais cela peut encore nous laisser vouloir un bon cri, et c’est parce qu’une fois que les barrières de stress sont tombées, nous nous sentons maintenant en sécurité pour nous arrêter et nous permettre de libérer les émotions auxquelles nous nous accrochons (parfois, nous ne savons même pas que nous nous y accrochons!) C’est en fait une bonne chose, et peut vous laisser vous sentir beaucoup mieux après — nous avons tous besoin d’un bon cri de temps en temps. Ne le combattez pas, laissez-le simplement se produire.

Remarquez la réaction de votre corps

Avez-vous déjà quitté un massage en vous sentant un peu endolori dans vos muscles? Ou peut-être l’avez-vous remarqué le lendemain? C’est également normal — c’est le plus courant après un massage des tissus profonds, mais cela peut également se produire après un massage plus doux. Rappelez-vous que grâce au massage, nous travaillons les muscles, c’est donc comme une forme passive d’exercice. De plus, lorsque les muscles deviennent trop serrés, ils peuvent resserrer les vaisseaux sanguins dans la région. Au fil du temps, cela empêche le système circulatoire de vider efficacement les déchets dans cette zone et vous pouvez obtenir une accumulation, ce qui provoque des douleurs. En relâchant cette tension, le sang peut commencer à éliminer ces toxines, mais cela peut vous laisser un peu tendre, comme si vous veniez de faire un entraînement (ce que vous avez essentiellement). Si vous avez des massages réguliers, vous pourriez constater que cela diminue avec le temps, mais cela dépend de ce que vous faites entre les visites ou de la fréquence à laquelle vous recevez un massage. Cette douleur ne devrait pas être trop sévère — plutôt comme la douleur après une grande séance d’exercice. Et ça ne devrait pas durer plus d’un jour ou deux. Si cela dure plus longtemps, cela peut indiquer que le massothérapeute a peut-être travaillé les muscles un peu trop fort. Il est important de dire à votre massothérapeute lors de votre prochaine séance si quelque chose était particulièrement douloureux afin que le traitement puisse être modifié la prochaine fois. N’oubliez pas que les massothérapeutes ne sont pas des lecteurs d’esprit — mais avec des commentaires adéquats de votre part, votre thérapeute devrait être en mesure d’adapter le massage à vos besoins.

Chacune de ces petites choses peut vous aider à tirer le meilleur parti de chaque traitement. Plus important encore, cela peut vous aider à maintenir les avantages plus longtemps – et nous aimons tous le rapport qualité-prix, n’est-ce pas? La dernière chose à retenir est de parler à votre thérapeute si vous en avez besoin. Si vous avez une question, une question ou une préoccupation, faites-le savoir. Si quelque chose de nouveau s’est produit avec votre santé ou votre corps, qu’il soit bon ou mauvais, votre massothérapeute doit le savoir pour qu’il puisse vous donner le meilleur traitement possible et vous aider à en tirer le meilleur parti possible!