Si vous êtes venu ici après avoir cherché sur le sujet de la consommation modérée d’alcool, il est probable que vous vous interrogiez sur votre consommation d’alcool et sur la nécessité de réduire ou non les problèmes liés à l’alcool ou les risques de problèmes. Si vous n’avez pas lu le post précédent, je vous recommande de le faire car ils se construisent les uns sur les autres.

Notre objectif dans cette série est de vous présenter des données empiriques solides sur la consommation modérée d’alcool sans blâmer, étiqueter ou vous dire quoi faire. Quoi, si quelque chose que vous décidez de faire à propos de votre consommation d’alcool dépend toujours de vous. Vous seul pouvez faire ce choix.

Mon équipe de recherche et moi-même sommes impliqués dans l’élaboration de programmes de consommation modérée d’alcool depuis plus de 28 ans et avons publié de nombreux articles évalués par des pairs, des chapitres de livres et développé des outils numériques pour aider les gens à modérer leur consommation d’alcool. Nous avons une expertise considérable dans ce domaine.

Ce premier article couvrait les définitions de la consommation modérée d’alcool basées sur des recherches empiriques solides au fil des ans. Il a également abordé les cas où une consommation modérée d’alcool ou un objectif de consommation modérée d’alcool pourrait être dangereux pour votre santé et votre bien-être.

Le deuxième article s’est concentré sur quelle est vraiment la première étape ou la première question à répondre à propos de votre consommation d’alcool? Serait-ce une bonne chose pour moi de le changer?

Le troisième vous donne un moyen de comparer différents types d’alcool et vous encourage à utiliser une boisson standard (Teneur en éthanol standard ou SEC pour utiliser des termes de recherche) et vous donne une calculatrice pour cela.

Le quatrième article aborde vos chances de succès en matière de réduction.

Le cinquième article traite des mesures concrètes que vous pouvez prendre pour réussir à modérer votre consommation d’alcool.

Le sixième article explique comment gérer lorsque vos efforts pour modérer votre consommation d’alcool ne fonctionnent pas.

Dans cet article, nous allons commencer par ce qu’est une consommation modérée. Et ce que ce n’est pas.

Dans les prochains articles, nous fournirons:

• Un quiz puis des commentaires sur vos chances de réussir à devenir et à rester un buveur modéré
• Un outil standard de calcul des boissons
• Les étapes à suivre pour réduire la consommation d’alcool
• Un guide pour vous aider à déterminer si une consommation modérée d’alcool est un objectif réalisable pour vous après avoir fait des efforts pour réduire

Quelle quantité d’alcool constitue Consommation d’alcool modérée

La communauté scientifique s’accorde sur ce qui définit la  » consommation d’alcool modérée.”Ce n’est pas plus de 3 à 4 boissons standard par épisode de consommation et un total de pas plus de 9 boissons par semaine pour les femmes et de 12 à 14 pour les hommes. En outre, une consommation modérée signifie limiter la vitesse à laquelle vous buvez et, par conséquent, maintenir votre concentration d’alcool dans le sang (TA) inférieure.055 (.08 est la limite DWI dans tous les états des États-Unis).

Cette définition de la consommation modérée d’alcool vous empêche de vous saouler. Les buveurs modérés ne boivent pas pour se saouler. Maintenant, si votre idée de boire modérément est un paquet de 6 au lieu d’un paquet de 12, cela suggère que vous buvez avec des buveurs assez lourds. Boire un paquet de bière de 6 est une consommation excessive d’alcool.

Le Type de Boisson Fait une différence

Toutes les boissons ne sont cependant pas créées égales. La bière peut varier dans le% d’alcool de 3,2 à 9 +%. Ainsi, alors que la bière moyenne de 12 oz vendue aux États-Unis est de 5%, il est avantageux de connaître la teneur en alcool de ce que vous buvez. Cela est particulièrement vrai pour les bières artisanales qui sont devenues populaires ces derniers temps. (Probablement parce qu’ils ont meilleur goût, mais c’est notre propre opinion.) Et rappelez-vous, une pinte de bière est de 16 oz, donc c’est déjà une boisson standard de 1,25 à 5% de bière.

Il est plus facile de connaître la teneur en alcool du vin car il est (généralement) indiqué sur la bouteille. Les boissons alcoolisées et les boissons mélangées sont une toute autre « bouilloire de poisson. »Combien de vodka contient ce Martini? Combien y a-t-il de rhum dans ce thé glacé de Long Island? Oui, il existe des recettes standard pour les boissons mélangées et nous fournirons une base de données consultable plus tard dans la série de messages de modération. Pour l’instant cependant, il suffit de dire qu’un thé glacé Long Island standard est presque 4 boissons standard. Et si vous prenez des boissons mélangées dans un bar, la quantité versée peut varier considérablement. Que faire ? En cas de doute, demandez.

Pour résumer, une boisson standard équivaut à :

• 355 ml (12 oz).) bière avec 5% d’alcool
• a 5 oz. (150 ml.) verre de vin (12,5% d’alcool)
• 1,5 oz. (45 ml.) de liqueur à l’épreuve 80 (alcool à 40%)

Vos antécédents de consommation font également une différence

Certains gros buveurs qui ont connu des problèmes de consommation d’alcool peuvent apprendre à modérer leur consommation d’alcool. Ils peuvent maintenir une consommation modérée d’alcool pendant des années à la fois. D’autres ne le peuvent pas. Alors, qui a le plus de chances de réussir à la modération? Les buveurs ayant des antécédents de problèmes plus courts et des problèmes moins graves ont tendance à réussir davantage à les réduire et à les maintenir. (Nous aborderons cela plus en profondeur plus tard dans la série.) Les buveurs qui croient que l’alcoolisme est une mauvaise habitude plutôt qu’une maladie ont tendance à faire mieux avec modération.

Plus important encore, vous devez d’abord décider si vous souhaitez cesser d’avoir des problèmes liés à l’alcool. Si vous n’êtes pas sûr, pensez à notre bilan de santé. Là, vous pouvez bien regarder votre consommation d’alcool et obtenir des commentaires objectifs. Ensuite, vous pouvez décider de changer ou non.

Mise en garde Contre le changement des habitudes de consommation

Si vous envisagez de boire modérément pour vous-même, il y a quelques choses à penser.

1. Si vous avez eu des problèmes importants liés à l’alcool et que vous ne buvez pas actuellement, une consommation modérée d’alcool peut vous exposer à nouveau à des problèmes liés à l’alcool.
2. Si vous buvez actuellement plus que les directives de modération, vous réduirez votre risque de problèmes en réduisant.

Une consommation modérée d’alcool est-elle acceptable pour tous ceux qui veulent changer leur consommation d’alcool?

La réponse courte est non et nous aborderons cela plus en profondeur dans un post suivant. En attendant, il existe un certain nombre de situations dans lesquelles boire n’est pas une bonne idée. Considérez ceci:

• Toute consommation d’alcool peut être risquée et pourrait affecter votre santé si l’un des éléments suivants est vrai.
  • Si vous êtes sous la garde d’un médecin pour un problème de santé (par exemple, hypertension) ou si vous avez des antécédents de problèmes de santé. Si c’est le cas, envisagez de parler à votre médecin de votre intérêt à réduire votre consommation d’alcool.
  • Si vous prenez des médicaments ou des suppléments. L’Institut National de l’Abus d’alcool et de l’alcoolisme (NIAAA) a publié une brochure sur les interactions alcool / médicaments que nous vous recommandons de consulter.
  • Il n’y a pas de niveau sûr connu de consommation d’alcool si vous êtes enceinte.
• Si vous êtes en probation, toute consommation d’alcool peut constituer une violation de votre probation.
• Si une consommation d’alcool peut entraîner des problèmes dans vos relations avec les autres (par exemple, votre partenaire).
• Il n’y a pas de niveau sécuritaire d’alcool au volant. TOUT alcool dans votre système affecte votre capacité à conduire. Nous ne pouvons pas insister assez sur cela.
• Si vous avez moins de 21 ans, toute consommation d’alcool est illégale. De nombreux États n’ont aucune tolérance pour l’alcool au volant chez les mineurs.
• Si vous mélangez de l’alcool et des drogues. Si vous envisagez d’arrêter votre consommation de drogues, tout alcool dans votre système peut affecter votre capacité à rester à l’écart des drogues.

À propos de l’auteur

Le Dr Reid K. Hester, Ph.D. est psychologue clinicien, chercheur et cofondateur de CheckUp&Choices, en tant que directeur de sa Division de recherche.

Dr. Hester a publié plus de 60 articles de revues sur le thème de l’abus de substances et des interventions numériques, notamment dans le Journal of Consulting and Clinical Psychology, le Journal of Medical Internet Research et le Journal of Substance Abuse Treatment.