En 1982, le ministère japonais de l’Agriculture, des Forêts et de la Pêche a créé le terme shinrin-yoku, qui se traduit par « baignade en forêt” ou « absorption de l’atmosphère forestière. »La pratique encourage les gens à simplement passer du temps dans la nature — aucun bain réel requis. L’impact est également très faible, ce qui signifie que vous n’avez pas besoin de faire des courses sur sentier ou de faire une randonnée intense. Le but de la baignade en forêt est de vivre l’instant présent tout en immergeant vos sens dans les images et les sons d’un cadre naturel.

Cela fonctionne-t-il?

Il y a une raison pour laquelle les plus grandes villes du monde ont des parcs, des arbres et des poches de nature tissées dans leurs rues animées. Une étude de l’International Journal of Environmental Health Research a révélé que passer du temps dans un parc urbain peut avoir un impact positif sur le sentiment de bien-être d’une personne.1

Mis à part les parcs urbains, il a été constaté que la pratique plus approfondie des bains de forêt réduisait la pression artérielle, la fréquence cardiaque et les niveaux d’hormones nocives – comme le cortisol, que votre corps produit lorsqu’il est stressé.2 Cela peut vous aider à vous mettre dans un état plus calme et détendu.

Comment pratiquer le bain de forêt

Bien que le mot « forêt” soit dans le nom de cette pratique, ne vous inquiétez pas — il n’est pas nécessaire de se rendre dans une zone fortement boisée. Vous pouvez faire un voyage dans un parc local, votre sentier préféré à proximité, la plage, un lac ou tout autre cadre naturel. Assurez-vous simplement d’éteindre ou de faire taire votre téléphone ou tout autre appareil. La clé est de vivre pleinement dans l’instant tout en baignant vos sens dans la nature.

Une fois arrivé à destination, prenez quelques respirations profondes et centrez-vous. Concentrez—vous sur ce que vos sens absorbent – qu’il s’agisse de l’odeur de l’air pur de l’océan ou d’un chœur d’oiseaux qui gazouillent.

Passez quelques instants simplement à observer votre environnement. Vous pouvez vous asseoir et regarder comment les arbres se balancent dans le vent ou vous promener. Si vous décidez de marcher, allez à un rythme tranquille et sans destination spécifique en tête. Il est important de laisser votre esprit et vos sens vagabonder, explorer et se livrer.

Conseil de sécurité: Faites toujours attention à votre environnement, restez sur les sentiers balisés et portez un équipement approprié (et n’oubliez pas de prendre en compte des éléments tels que la protection solaire, les allergies et les insectifuges). Vous devez également être conscient de tout danger potentiel – comme les animaux sauvages ou les sols inégaux. Dans la mesure du possible, amenez un copain ou faites savoir à quelqu’un où vous allez et pour combien de temps.

Une bonne règle de base est de pratiquer le bain en forêt pendant au moins 20 minutes chaque jour. Si vous n’avez pas beaucoup de temps à perdre, ce n’est pas grave. Tout le temps que vous pouvez passer à l’extérieur pour profiter de l’air frais et du soleil est bon. De plus, le but du bain de forêt est de se détendre et de se détacher — la pratique ne devrait pas ressembler à une corvée. Ce devrait être une activité que vous attendez avec impatience et que vous appréciez.

Vous pouvez également lier votre pratique du bain en forêt à votre routine journalière pour des avantages supplémentaires pour la santé. Après chaque session, utilisez votre journal pour garder une trace de ce que vous avez vécu ou des pensées que vous avez eues en immersion dans la nature. C’est un bon moyen de garder une trace de ce que la pratique vous fait ressentir au fil du temps.

Besoin de quelques raisons de plus pour vous écrire une prescription nature?

Regardez cette courte vidéo animée pour voir comment et pourquoi passer du temps à l’extérieur peut être bénéfique pour votre santé et votre bien-être.

1Hon K. Yuen et Gavin R. Jenkins, « Factors associated with changes in subjective well-being immediately after urban park visit », International Journal of Environmental Health Research, 13 février 2019.

2Bum Jin Park et al., « The physiological effects of Shinrin-yoku (taking in the forest atmosphere or forest bathing): evidence from field experiments in 24 forests across Japan », Environmental Health and Preventive Medicine, 2 mai 2009.