Deux des principaux groupes musculaires que chaque gars du gymnase veut montrer sont les muscles des abdominaux et des bras, donc la solution idéale est d’annihiler les deux groupes musculaires dans la même séance d’entraînement. Suivez l’entraînement ci-dessous en sursétrissant les abdominaux et les bras. Complétez 3 séries, 12 à 15 répétitions pour chaque exercice. Enfin, essayez de limiter votre période de repos à entre 30 et 60 secondes.

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1. Déploiement de la barre à genoux – Sur-ensemble avec boucles d’haltères (en utilisant la même barre)

• Commencez par vous agenouiller sur un tapis d’exercice.
• Attachez votre cœur et inclinez légèrement votre bassin vers l’arrière (cela empêchera votre bas du dos de se cambrer).
• Tenez la barre avec les deux mains directement sous vos épaules, en gardant les bras tendus.
• Roulez lentement la barre vers l’avant aussi loin que vous le pouvez, en gardant une bonne forme. Ensuite, croquez vos abdos et revenez en position de départ.

2. Drapeaux de dragon – Sur-ensemble avec Boucles d’haltères inclinées assises

• Allongez-vous sur le dos sur un banc plat et attrapez les côtés du banc à côté de votre tête.
• Retirez vos hanches du banc et étendez vos jambes pour que votre torse et vos jambes soient verticaux par rapport au sol. Votre tête et vos épaules soutiennent votre poids corporel.
• Inspirez et abaissez vos jambes et vos hanches vers le banc. Gardez votre corps rigide; vous devriez être en ligne droite de vos épaules à vos chevilles.
• Faites une pause lorsque votre corps est à quelques centimètres au-dessus du banc. Expirez et inversez le mouvement, en ramenant vos jambes et vos hanches à la position verticale.

Mehmet Edip est un mannequin de fitness publié à l’échelle internationale et écrivain, acteur et athlète de compétition: Assurez-vous de le suivre sur Twitter: et Facebook.