9 choses qui peuvent arriver à votre corps lorsque vous suivez un régime amaigrissant
Un régime amaigrissant à cette période de l’année est malheureusement assez courant. Les vacances se profilent, ce qui signifie que l’estime de soi finit par chuter à la réalisation que nous ne ressemblons pas tous à Kendall Jenner en bikini. Et donc les régimes d’accident commencent…
La confiance corporelle, ou son absence générale, est un problème en soi. Mais l’autre préoccupation concernant le scénario ci-dessus est les dommages qu’il peut causer à votre santé.
« Alors qu’un régime d’accident peut vous aider à perdre ces kilos en trop à temps pour cette semaine sur la Costa Del Sol, les résultats sont généralement de courte durée et peuvent finalement avoir un impact négatif sur votre corps et votre esprit », a déclaré le Dr Julianne Barry, médecin généraliste à la London Doctors Clinic, à Cosmopolitan UK.
Il peut être facile d’être tenté par la solution rapide d’un régime d’accident, mais ici, le Dr Julianne explique exactement comment un régime d’accident peut avoir un impact sur votre corps afin que vous puissiez reconsidérer:
1. Il peut réduire votre taux métabolique
Un métabolisme élevé est essentiel pour perdre du poids, mais un régime amaigrissant peut en fait réduire votre taux métabolique. « La dégradation musculaire est beaucoup plus importante avec un régime extrême, plutôt qu’une approche prolongée et régulière. Moins de muscle réduit votre taux métabolique, qui est le nombre de calories que vous brûlez pendant le repos et peut finalement entraîner une prise de poids plus tard « , explique le médecin.
2. Il peut affaiblir votre système immunitaire
« En vous privant de minéraux et de vitamines essentiels, vous risquez d’affaiblir votre système immunitaire », explique le Dr Julianne. Et nous savons tous qu’un système immunitaire faible rend la maladie beaucoup plus probable – pas ce que vous voulez pendant vos vacances. « Si vous supprimez tous les aliments gras de votre alimentation, l’absorption de vitamines liposolubles telles que A, D, E et K peut s’avérer problématique », explique le médecin. « Ces vitamines sont nécessaires car elles aident à soutenir votre système immunitaire, leur manque pourrait donc causer des problèmes futurs. »
3. Il peut provoquer une production de cétones
« Avec un régime très pauvre en glucides, votre corps peut commencer à décomposer les acides gras pour produire des cétones », explique le Dr Julianne. Vous avez peut-être entendu parler des cétones si vous avez déjà lu le régime céto. Bien sûr, cela pourrait vous faire perdre quelques kilos, mais il a également des effets secondaires néfastes, notamment des « nausées, une mauvaise haleine et des problèmes de foie ou de rein ».
4. Cela peut provoquer une déshydratation
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi certains régimes, comme le jus, conduisent à une perte de poids aussi rapide? C’est parce que vous perdez du poids en eau – mais ce n’est pas idéal pour une perte de poids à plus long terme. « Les réserves de glycogène, qui sont une source d’énergie qui lie l’eau, s’épuisent plus rapidement que les cellules adipeuses libérant l’eau. Ainsi, lorsque vous recommencez à manger, votre corps réapprovisionne en glycogène et en réserves d’eau, et le gain de poids s’ensuit « , explique le Dr Julianne. « En conséquence, vous courez le risque de déshydratation, qui peut se manifester par des maux de tête et des vertiges. »
5. Il peut déclencher des problèmes cardiaques
« Les régimes amaigrissants peuvent avoir des résultats positifs, par exemple, abaisser la pression artérielle, le cholestérol et la glycémie », note le médecin. Mais ils peuvent également avoir des effets potentiellement nocifs sur le cœur en raison de l’augmentation des niveaux de graisse cardiaque qui peut survenir. « Toute personne ayant des problèmes cardiaques devrait en discuter avec son médecin avant de se lancer dans un régime alimentaire intensif en raison du risque de problèmes cardiaques survenant tôt dans le régime », ajoute-t-elle.
6. Cela peut endommager la qualité de vos cheveux et de votre peau
Si la vanité est votre truc, cela pourrait vous convaincre d’éviter les régimes amaigrissants. « Lorsque vous suivez un régime intensif, vous limitez la quantité de vitamines et de nutriments essentiels que votre corps absorbe », explique le Dr Julianne. Et cela, à son tour, peut avoir un impact négatif sur votre apparence physique. « Le manque de nourriture peut se refléter dans vos cheveux, les faisant paraître terne, tomber et refléter généralement votre manque de vitamines appropriées. De même, votre peau pourrait être sèche et vous pourriez ressentir une éruption d’acné « , ajoute le médecin généraliste.
7. Il peut perturber les habitudes intestinales
Un régime d’accident peut également entraîner des problèmes de ventre. Comme l’explique l’expert, « si vous n’obtenez pas les bons nutriments dans votre alimentation, cela pourrait entraîner des selles irrégulières ou incohérentes. »Le Dr Julianne conseille de prendre note de la consistance de vos selles pour déterminer si votre alimentation est saine. « S’il est trop liquide ou très difficile à passer, c’est un signe que vous devriez faire un changement alimentaire », explique le médecin généraliste, ajoutant: « Si vous êtes inquiet, assurez-vous de contacter votre médecin généraliste. »
8. Il peut vous laisser avec de faibles niveaux d’énergie
« Alors que les régimes d’accident peuvent entraîner une perte de poids, la majeure partie de ce poids provient de la réduction des réserves de glycogène et d’eau dans le corps, ce qui peut entraîner une perte d’énergie, vous rendant fatigué », explique le médecin. « De même, en raison de la réduction des vitamines et des nutriments absorbés lors d’un régime alimentaire intensif, votre corps est incapable de produire de l’énergie, vous laissant léthargique et fatigué. »
9. Cela peut vous rendre irritable
Vous ne voulez pas être grincheux en vacances? Un régime amaigrissant accident pourrait ne pas être la voie à suivre. Le Dr Julianne explique comment les régimes à la mode « peuvent déclencher la libération de corticostérone par le cerveau, ce qui nous prédispose à des niveaux de stress accrus, à l’irritabilité et au risque de dépression. Vous pouvez également ressentir une mauvaise concentration et un sommeil perturbé, ce qui peut entraîner de la fatigue « , ajoute-t-elle.
Une alternative aux régimes d’accident
« Plutôt que de vous mettre sous la pression et les dangers d’un régime d’accident », conseille le Dr Julianne, « essayez de vous donner plus de temps avec des objectifs de perte de poids réalistes réguliers. »
Avec des changements de style de vie à plus long terme, vous serez plus susceptible de faire une différence à long terme avec un physique plus tonique et sain, tout en évitant la tourmente de vous priver d’une alimentation nutritive et équilibrée.
Voici 11 petites choses que le médecin vous conseille de faire au lieu de suivre un régime amaigrissant pour améliorer votre santé:
- Réduisez la consommation d’alcool
- Réduisez la consommation d’aliments sucrés et d’aliments moins transformés
- Incluez plus de protéines maigres dans votre alimentation
- Visez une alimentation riche en fruits et légumes, en noix, en légumineuses et en grains entiers
- Réduisez les niveaux de stress
- Évitez les aliments contenant des gras trans, mais optez pour des graisses saines
- Augmentez les fibres solubles alimentaires
- Maintenir un niveau régulier d’activité physique maintiendra votre taux métabolique plus haut, sans parler des effets extrêmement positifs de l’exercice sur votre santé mentale
- Essayez de trouver une forme d’exercice que vous profitez-en et faites un effort pour l’intégrer à votre routine quotidienne. Soulever des poids est connu pour développer les muscles et les muscles brûlent plus de calories que les graisses
- 150 minutes d’exercice modérément intense par semaine, avec un entraînement en résistance est recommandé
- Essayez d’atteindre vos 10 000 pas par jour
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