Un gilet pondéré est exactement ce à quoi il ressemble et il ressemble à peu près à un gilet pare-balles qui a des poches partout pour les poids, généralement des sacs de sable. Vous pensez peut-être que le seul but de porter un gilet lesté est d’avoir l’air cool ou d’avoir l’air de rentrer d’un raid SWAT, mais ce n’est certainement pas le cas.

Un gilet lesté est un excellent outil à avoir pour augmenter l’intensité de votre entraînement et amener votre routine d’exercice à un tout autre niveau. Les avantages du gilet pondéré sont presque infinis et tous contribueront grandement à vous aider à devenir en bonne santé, à vous mettre en forme et à améliorer vos performances physiques globales. Les avantages de porter un gilet lesté pendant les routines d’entraînement sont assez larges dans leur portée. Si vous n’avez jamais porté de gilet lesté pendant l’exercice auparavant, une lecture rapide de cet article peut simplement changer votre façon de faire les choses.

Avantage #1: Meilleure force &Endurance

L’un des avantages vraiment importants que vous pouvez obtenir en portant un gilet lesté pendant vos entraînements est que vous finirez par devenir beaucoup plus fort beaucoup plus rapidement, sans oublier qu’il a la capacité d’augmenter votre endurance globale en tant que eh bien. Cela vaut en fait pour pratiquement tous les exercices que vous pouvez penser à faire.

Que vous fassiez des pompes, des redressements assis, des squats, des soulevé de terre, de la corde à sauter, de la course à pied, de l’aviron ou du vélo, un gilet lesté augmentera considérablement la difficulté et cela présente certainement de gros avantages. En termes simples, le port d’un gilet lesté pendant l’un de ces entraînements, qu’il s’agisse de force ou de cardio, exerce une charge accrue sur vos muscles, forçant ainsi tous les muscles de votre corps à travailler beaucoup plus fort.

Par exemple, 100 redressements assis en une journée ne sont pas à négliger, et cela aidera certainement à construire votre noyau, mais cela pourrait prendre un certain temps. Cependant, si vous portez un gilet lesté pendant ces redressements assis, vos muscles centraux seront obligés de travailler beaucoup plus dur pour compenser tout ce poids supplémentaire. Puisque vos muscles doivent travailler beaucoup plus fort grâce au gilet lesté, vous verrez également plus de résultats.

Il faut beaucoup de force et d’énergie pour faire face à un gilet lesté et vos muscles se renforceront beaucoup plus rapidement que sans un gilet lesté. Nous pourrions comparer cela à quelque chose d’aussi simple que de soulever des haltères et c’est aussi simple que de dire qu’un haltère de 30 livres fatigue vos muscles plus qu’un haltère de 10 livres, augmentant ainsi beaucoup plus la taille et la force de vos muscles.

Le gilet lesté aide également à augmenter l’endurance, car vos muscles travaillent beaucoup plus fort pour compenser le poids supplémentaire, ils se développent en conséquence. Lorsque vous retirez le gilet lesté et essayez de vous entraîner ou de courir sans lui, l’exercice sera beaucoup plus facile et vous pourrez y aller plus longtemps.

C’est parce que vos muscles se sont habitués à faire de l’exercice avec tous ces kilos en trop du gilet, donc quand vous l’enlevez, tout d’un coup, les choses sont beaucoup plus faciles. Être plus fort et avoir une meilleure endurance est bien sûr une chose bénéfique car cela aide à augmenter les performances physiques pendant le sport et contribue également à rendre votre vie quotidienne beaucoup plus facile.

Avantage #2: Meilleur équilibre &Posture

Un autre avantage que vous pouvez obtenir en utilisant un gilet lesté pendant diverses routines d’exercice est qu’il aide à promouvoir un meilleur équilibre et une meilleure posture. L’utilisation d’un gilet lesté aide à augmenter la capacité de votre corps à s’équilibrer en raison de l’augmentation du poids sur le haut du corps. Lorsque vous vous déplacez ou inclinez le haut du corps dans une direction donnée, la gravité vous tire vers le sol, forçant ainsi votre corps à s’équilibrer.

Eh bien, lorsque vous portez un gilet lesté, votre corps est tiré au sol beaucoup plus fort, forçant ainsi votre corps à compenser encore plus pour équilibrer. Cela a à voir avec des choses dans votre corps appelées propriocepteurs, les choses qui expliquent les changements de position afin que votre corps contrebalance automatiquement une position donnée. Plus vous portez de poids, plus vos propriocepteurs doivent travailler pour rester debout, donc lorsque vous n’avez plus le gilet lesté, votre corps aura une capacité d’équilibre considérablement accrue. L’équilibre est bien sûr important pour un certain nombre de tâches quotidiennes, et il aide à lutter contre les glissades et les chutes qui peuvent entraîner des fractures dans votre vieillesse.

Un gilet lesté peut également aider à redresser votre dos et à améliorer votre posture. En effet, le gilet lesté travaille vos muscles centraux assez fort et plus vos muscles centraux sont forts, plus il est facile pour vous de supporter votre propre poids corporel, de soutenir votre colonne vertébrale et de rester debout. Bien sûr, avoir une bonne posture est assez important car toujours avoir le dos courbé et être affalé peut entraîner des problèmes de dos sérieusement douloureux, d’autant plus que vous arrivez là-bas en âge.

Avantage #3: Entraînement en résistance amélioré

L’entraînement en résistance est un excellent moyen de développer des muscles, de prendre du poids et de construire les gros biceps que vous avez toujours voulu. Si vous êtes un débutant, l’entraînement en résistance seul est probablement plus que suffisant pour transpirer et fatiguer vos muscles. Essayez simplement de faire 20 ou 30 pompes et vous verrez ce que nous voulons dire.

Cependant, si votre entraînement en résistance commence à devenir un peu trop facile pour vous, vous pouvez toujours ajouter le poids d’un gilet lesté pour vraiment tester vos limites et amener votre routine d’entraînement en résistance à un tout autre niveau. Étant donné que ces gilets sont pondérés, ils ajoutent directement à la résistance que vous éprouvez avec n’importe quel exercice que vous faites, le rendant ainsi beaucoup plus difficile. Il est également soigné car les gilets lestés peuvent être ajustés en conséquence.

Vous pouvez commencer par porter un gilet qui ne pèse que 10 livres et travailler jusqu’à quelque chose comme 75 livres pour vraiment transpirer. Si vous pensez que les redressements assis ou les pompes sont un morceau de gâteau, attendez simplement que vous portiez 75 livres supplémentaires sur votre torse!

Avantage #4: Augmentation de la force osseuse

Un autre avantage à retirer du port d’un gilet lesté pendant quelques routines d’exercices clés est qu’il aidera à augmenter la force et la densité de vos os. Sur une note latérale, pour que cela soit un avantage, vous devez porter le gilet lesté pendant les entraînements classés comme des exercices de musculation, ceux-ci étant des exercices qui chargent vos os tels que la course, les squats, les pompes et tout ce qui vous oblige à supporter votre propre poids.

Les exercices de musculation aident à augmenter la force et la densité de vos os grâce à la façon dont vos os se développent, ce qui en réalité est à peu près le même que le processus de croissance musculaire. Vos os grandissent et s’épaississent lorsque du poids et de la tension leur sont imposés, tout comme vos muscles. L’augmentation du poids de vos os fait que vos ostéoblastes déposent plus de matière osseuse. Plus vous mettez votre poids sur vos os, comme lors d’une course, plus vos os créeront une nouvelle masse osseuse, rendant ainsi vos os plus forts, plus gros et plus denses en même temps.

L’avantage d’utiliser un gilet lesté pendant les entraînements de musculation est bien sûr que vous mettez un poids de plus en plus important sur vos os, accélérant ainsi le processus de croissance et de formation des os. En d’autres termes, un gilet lesté rend vos exercices de musculation plus efficaces que jamais. Avoir des os plus forts est bien sûr bénéfique, surtout dans votre vieillesse. Des os plus solides aident à prévenir les ruptures lorsque vous tombez, et ils aident également à lutter contre les maladies dégénératives des os telles que l’ostéoporose en vieillissant.

Avantage #5: Intensité variable

Un avantage vraiment important que vous obtenez en utilisant un gilet lesté pour vous entraîner est le fait que vous pouvez facilement changer l’intensité d’une routine donnée. Si vous êtes fatigué de la même vieille séance d’entraînement et que vous avez l’impression de pouvoir faire des pompes pendant des siècles sans effort particulier, vous pouvez utiliser un gilet lesté pour ramasser un peu les choses pour ajouter plus d’intensité à votre entraînement.

L’un des avantages évidents à cela est que vous pouvez obtenir un meilleur entraînement en moins de temps. L’intensité accrue vous amène à en faire plus à la fois, vous permettant ainsi de gagner un peu de temps et de libérer votre emploi du temps pour d’autres tâches quotidiennes importantes. De plus, il est facile de changer l’intensité avec un gilet lesté. En effet, la grande majorité des gilets lestés sont de nature réglable. Vous pouvez retirer ou ajouter des poids pour répondre à vos besoins particuliers.

Par exemple, vous pouvez commencer avec uniquement le poids des gilets sans poids, puis ajouter lentement du poids par incréments de 10 livres pour augmenter lentement l’intensité de tout exercice donné. C’est vraiment pratique car vous pouvez rendre n’importe quel entraînement plus difficile avec juste un gilet lesté.

Avantage #6: Perdre plus de poids

La plupart des gens veulent perdre du poids, ou du moins à un moment donné dans la vie ont voulu le faire. Bien sûr, l’un des principaux avantages que vous obtenez de travailler régulièrement est qu’il vous aide à perdre du poids et à garder ce poids. Personne ne veut de ces poignées d’amour et de ces dessus de muffins et la meilleure façon de s’en débarrasser est de suivre une routine d’exercice régulière.

Eh bien, un excellent moyen d’augmenter les effets de perte de poids d’un entraînement donné est de porter un gilet lesté. Comme vous le savez, à peu près tout exercice nécessite de la force et de l’énergie, dont l’utilisation nécessite la consommation et la conversion en énergie nécessaire pour maintenir vos muscles et le reste de votre corps en activité. Cela peut être évident pour vous, mais le port d’un gilet lesté augmente considérablement le nombre de calories que vous brûlez à chaque exercice.

Le simple fait est que le poids supplémentaire du gilet force vos muscles à travailler plus fort pendant n’importe quel exercice donné, qui peut être la course, l’aviron, le vélo ou n’importe quel nombre d’exercices de portance. La pression accrue sur vos muscles signifie que votre corps a besoin de plus de calories pour continuer, brûlant ainsi plus de calories et de graisses dans votre corps, entraînant finalement de plus grands effets de perte de poids.

En conjonction avec une augmentation de la combustion des calories et des graisses, vous bénéficiez également d’avantages pour votre taux métabolique. Sur une note latérale, votre corps transformera les calories consommées dans votre système en énergie, mais lorsque vous n’avez pas assez de calories pour vous maintenir en activité, votre corps se transformera en dépôts de graisse pour obtenir de l’énergie, vous aidant ainsi à perdre du poids. En fait, des études récentes montrent que le port d’un gilet lesté représentant 15% de votre poids corporel augmente la combustion des calories jusqu’à 12%.

De toute façon, sur la note de votre métabolisme, l’exercice augmente votre taux métabolique, augmentant ainsi le nombre de calories que vous brûlez à un moment donné. Par conséquent, le gilet lesté, car il vous oblige à travailler plus dur, ne sert qu’à augmenter le nombre de calories ou d’énergie que vous devez consommer pour continuer, ce qui stimule votre métabolisme encore plus. Sur cette même note, votre consommation d’oxygène EPOC ou post-exercice augmentera également. Votre EPOC est la quantité d’oxygène et d’énergie que vous brûlez grâce à votre entraînement après avoir terminé l’exercice.

Plus votre exercice est intense, plus votre EPOC sera important, contribuant ainsi à un métabolisme efficace longtemps après que vous ayez retiré votre gilet de poids. De plus, comme un gilet lesté aide à développer des muscles plus gros en moins de temps, des muscles qui nécessitent de l’énergie pour fonctionner, vous brûlerez également indirectement plus de calories grâce à ces muscles plus gros. L’essentiel est qu’un gilet lesté peut vous aider à brûler un nombre accru de calories et il le fait de différentes manières.

Avantage #7: Avantages cardiovasculaires

Enfin, une autre chose que le port d’un gilet lesté fait pour vous est qu’il aide à augmenter votre santé cardiovasculaire. Gardez à l’esprit que vous devez faire des exercices cardio pour que cela soit vrai.

En termes simples, le poids supplémentaire que vous portez lorsque vous portez un gilet lesté pendant un entraînement cardio oblige vos muscles à travailler plus fort, ce qui oblige également vos poumons et votre cœur à travailler plus fort pour alimenter ces muscles en oxygène. sang. De plus, les poids supplémentaires forcent vos poumons et votre cœur à travailler plus dur simplement en raison de la tension accrue. Par conséquent, le port d’un gilet lesté contribue directement à la santé cardiaque et pulmonaire.

Ces deux choses sont bien sûr très importantes car un cœur plus fort signifie pouvoir pomper plus de sang dans tout votre corps, augmentant ainsi les performances physiques, sans oublier qu’il aide à prévenir les maladies cardiaques, les conditions de pression artérielle et les maladies artérielles.

En outre, avoir des poumons plus forts signifie également que votre corps a la capacité de pomper plus d’oxygène dans tout votre corps, augmentant ainsi également les performances physiques, de plus, vous ne serez pas aussi rapidement enroulé pendant l’exercice.

Conclusion

Comme vous pouvez le voir, porter un gilet lesté pendant votre routine d’entraînement a certainement de très grands aspects positifs. Des choses comme un système cardiovasculaire plus sain, des os plus solides, une meilleure endurance et un meilleur équilibre ne sont que quelques-uns des nombreux avantages du gilet lestéque vous pouvez tirer d’un équipement d’entraînement aussi simple. Il y a tous ces avantages réels, et puis il y a bien sûr le fait que vous avez l’air cool, que vous vous sentez comme un soldat et que vous pouvez vous sentir vraiment accompli après avoir terminé un entraînement infernal avec un gilet lesté.