Lorsque vous avez pris du poids, le problème était que vous mangiez trop. Mais lorsque vous essayez de perdre du poids, le problème peut parfois devenir que vous ne mangez pas assez.
Oui, vraiment: Manger trop peu peut ralentir votre métabolisme. Lorsque vous consommez beaucoup moins d’énergie que ce dont votre corps a besoin, votre corps peut ralentir la quantité de carburant qu’il utilise, ce qui signifie que vous brûlez beaucoup moins de calories que la normale, ce qui peut saboter votre perte de poids.

Et manger trop peu peut également avoir d’autres conséquences sur le fonctionnement de votre corps: Certains nutriments, comme les vitamines A et D, doivent se dissoudre dans les graisses alimentaires avant d’être transportés dans votre circulation sanguine. Donc, si vous mangez trop peu (en particulier, trop peu de graisse), votre corps ne pourra pas utiliser les nutriments que vous mangez. Et le poids que vous perdez ne sera pas celui que vous essayez de perdre: Selon le Centre médical de l’Université du Maryland, un régime « extrême” entraîne une perte de poids de 30% de la masse musculaire, pas de la masse grasse.

Comment savoir si Vous mangez suffisamment de protéines

Alors, quelle est la bonne quantité à manger pour une perte de poids saine? Cela dépend de votre poids. Votre poids corporel détermine votre ”taux métabolique de base », ou BMR, qui est une mesure du nombre de calories que vous brûleriez si vous ne faisiez rien du tout — en gros, de la quantité d’énergie dont votre corps a besoin simplement pour fonctionner. Vous pouvez créer une approximation de votre BMR en utilisant les formules suivantes:

Vous devez également prendre en compte l’exercice. Si vous n’exercez presque pas du tout, multipliez votre BMR approximatif par 1,2. Si vous faites de l’exercice 1 à 3 fois par semaine, multipliez-le par 1,375. Le nombre résultant est une approximation de vos « calories d’entretien”: Autrement dit, si vous mangiez autant, vous resteriez à peu près au même poids que vous êtes maintenant.

Quel est Votre Numéro? IMC expliqué

Pour une perte de poids efficace, les experts recommandent plusieurs gammes en dessous de votre niveau d’entretien personnel. Pour ceux qui espèrent perdre un peu de poids, cette plage est généralement d’environ 500 calories en dessous du nombre d’entretien, tandis que pour les personnes obèses, cela peut atteindre un peu plus de 1 000 calories en dessous du nombre d’entretien. Allez toujours plus bas, cependant, et vous pourriez saboter vos efforts.

Heureusement, si vous suivez le programme Nutrisystem, vous pouvez être sûr que vous mangez le bon équilibre de nutriments et de calories pour vous sentir bien pendant que vous perdez du poids. Mais si vous êtes coupable de ne pas manger tous vos aliments ou de sauter vos compléments comme les glucides intelligents, les carburants puissants et les légumes non féculents, vous pourriez être coupable de manger trop peu.

Voici six signes que vous ne mangez pas assez:

Votre perte de poids est au point mort.

Les plateaux de perte de poids – où vous avez perdu du poids et où vous n’en pouvez plus – peuvent provenir de beaucoup de choses différentes: Après un peu de succès avec un suivi strict et un contrôle des portions, certains personnes à la diète commencent à se sentir à l’aise (et un peu paresseux) quant à leur plan. D’autres oublient d’ajuster leur apport alimentaire en fonction de leur nouveau poids — ils mangent donc toujours à un niveau de perte de poids pour leur poids de départ, ce qui n’est pas un déficit aussi important pour leur poids actuel.

Mais certains ne mangent tout simplement pas assez. Cela gâche vos hormones – y compris les hormones de la faim et les hormones thyroïdiennes qui peuvent contribuer au ralentissement du métabolisme. Consommer un repas légèrement plus riche en glucides et en calories peut avoir un effet sur vos hormones toute la semaine: Il augmente vos niveaux de leptine, une hormone associée à la plénitude, et diminue les niveaux de ghréline, une hormone associée à la faim. Il peut également rééquilibrer les hormones thyroïdiennes qui peuvent contribuer à ralentir votre métabolisme.

Comment traverser un plateau de perte de poids

Vous vous sentez lent et faible.

Vos muscles stockent les glucides à l’intérieur pour le carburant sous forme de glycogène — ce carburant est utilisé par vos fibres musculaires à contraction rapide dans des situations de haute performance comme ramasser quelque chose de vraiment lourd ou sprinter. Lorsque vous ne mangez pas assez, votre corps peut manger à travers vos réserves de glycogène, ce qui prive votre muscle de ce carburant haute performance.

Privé de calories et contraint à un « mode de famine », votre corps commencera également à ronger les muscles pour obtenir de l’énergie plutôt que d’attaquer vos réserves de graisse — c’est pourquoi les personnes suivant un régime extrêmement hypocalorique perdent souvent 30% de leur poids en tant que muscle, et pourquoi les personnes suivant un régime de famine ont souvent l’air ”maigres » plutôt que saines et minces.

L’effet composé est que vous vous sentirez fatigué et faible si vous ne mangez pas assez. Et ne pensez pas que vous pouvez simplement dormir: Un effet secondaire rapporté des régimes extrêmement hypocaloriques est une difficulté à tomber et à rester endormi, un symptôme que les experts associent à une glycémie inégale.

6 Raisons Pour Lesquelles Vous êtes Fatigué Tout Le Temps

Vous êtes très, très « hangry. »

Ce sentiment quand vous ne pouvez pas contrôler vos émotions, claquer sur les gens et vous sentir en colère irrationnellement parce que vous avez tellement faim? C’est être « hangry », et la science soutient son existence: Lorsque votre glycémie diminue, des études suggèrent que la maîtrise de soi est l’une des premières choses à faire. Donc, vous ne pouvez pas contrôler vos émotions, et vous vous cassez — vous pourriez perdre du poids, mais vous pourriez aussi perdre tous vos amis.

Cette perte de maîtrise de soi signifie également une perte de contrôle des impulsions — donc, lorsque vous êtes affamé, vous pouvez également être sensible à une grande frénésie calorique, qui annulerait tout le « bien” supposé que vous avez fait en mangeant mal.

La solution: Mangez suffisamment pour maintenir un taux de sucre dans le sang équilibré. Si vous avez « faim », vous mangez peut-être trop peu.

8 Conseils surprenants sur la perte de poids d’experts de la santé

Votre peau est sèche, squameuse ou qui démange.

Celui-ci a à voir avec les calories grasses: Les huiles grasses de votre alimentation rendent non seulement les vitamines aidant la peau comme A, D et E plus biodisponibles, mais la graisse elle-même peut améliorer la santé de votre peau.

Et plusieurs études ont montré que manger les bonnes graisses — des graisses « saines » comme celles que l’on trouve dans l’huile d’olive — peut aider votre corps à perdre du poids, en particulier autour de votre ventre. Les personnes à la diète en Allemagne ont reçu du yogourt avec de l’huile d’olive ajoutée en complément de leur alimentation normale. Même si ce yogourt a été ajouté comme calories supplémentaires, les personnes à la diète n’ont pas pris de poids ou de graisse corporelle — et elles avaient plus de sensations de plénitude que celles qui mangeaient le yogourt sans huile.

Comment manger pour une meilleure peau

Vous avez une diarrhée ou une constipation anormale.

Lorsque votre corps ralentit pour économiser de l’énergie — parce que vous ne mangez pas assez — votre système digestif peut également ralentir. Votre muqueuse intestinale peut être endommagée ou moins efficace dans ce cas – ce qui signifie que les aliments que vous mangez ne sont pas digérés correctement. Non seulement cela provoque une carence en nutriments absorbés par le corps, mais cela peut également causer de la diarrhée ou de la constipation. Et cela ne fait qu’empirer les choses: Lorsque vous avez la diarrhée, votre corps est épuisé de vitamines et de minéraux.

Comment battre le ballonnement du ventre

Votre alimentation est vraiment difficile à respecter.

Lorsqu’un plan de perte de poids est durable, il crée ce que vous avez peut-être entendu comme un « changement de style de vie”: les personnes à la diète qui réussissent apprennent à faire de meilleurs choix qu’elles peuvent continuer à faire à long terme. C’est ce sentiment de « Je peux le faire! »cela permet aux gens de rester sur la bonne voie, de perdre et, éventuellement, de rester en bonne santé.

Lorsque vous ne mangez pas assez, cependant, le plan de perte de poids peut ressembler à un régime – une lutte impossible de faim, de colère, de douleur et d’angoisse. C’est une stratégie qui entraîne une rechute, pas un changement de style de vie. Ajoutez les effets sur votre métabolisme et vos performances d’exercice, et le régime extrêmement hypocalorique n’est pas encore plus rapide ni plus efficace. Mangez la bonne quantité, et vous aurez peut-être plus de facilité à rester sur le plan.