Prendre des précautions pour protéger votre audition est un élément essentiel pour vous assurer que votre santé auditive reste en parfait état, mais la protection peut prendre de nombreuses formes. Porter une protection auditive comme des bouchons d’oreilles ou des cache-oreilles et éviter l’exposition aux bruits forts est évident, mais saviez-vous que certaines vitamines, acides et minéraux garderont non seulement votre corps en bonne santé, mais vous garderont également l’audition pour la longévité de votre vie? La recherche a lié le potassium, les oméga-3, le magnésium, l’acide folique et d’autres vitamines à une perte auditive réduite liée à l’âge, à une augmentation du flux sanguin vers les oreilles et à la protection des cellules auditives vitales. S’assurer d’incorporer des aliments qui fournissent ces suppléments est non seulement important pour obtenir une alimentation saine complète, mais aussi pour vous permettre d’entendre mieux et plus longtemps.

Potassium

Étant l’un des minéraux les plus importants de votre alimentation, le potassium fait plus pour votre corps que vous ne le pensez. Régulant les équilibres liquides, les contractions musculaires et même conduisant l’électricité, le potassium aide à combattre les accidents vasculaires cérébraux, l’ostéoporose et réduit l’hypertension artérielle, vous demandant ce que ce super-minéral ne peut pas faire? Eh bien, non seulement le potassium est bon pour votre cœur et vos muscles, mais il est essentiel pour votre audition. Des études ont établi un lien entre un faible taux de potassium et une mauvaise audition, car le potassium joue un rôle important dans l’interaction cellulaire dans l’oreille interne et dans la conversion des sons en signaux pour le cerveau. Pour obtenir un niveau sain, mangez des aliments riches en potassium tels que les bananes, les pommes de terre, les haricots et les raisins secs, ou buvez du lait, du jus de tomate et du jus d’orange.

Acides gras oméga-3

Liés à l’augmentation du flux sanguin, des études ont montré qu’une alimentation saine contenant des oméga-3 peut augmenter le flux sanguin vers les oreilles et les cellules ciliées vitales qui transmettent le son au cerveau, réduisant ainsi les risques de perte auditive liée à l’âge. Si protéger votre audition ne suffisait pas, les oméga-3 peuvent également réduire vos risques de maladie cardiaque! Pour obtenir plus de ces acides gras, gérez un apport proportionnel de poissons comme le saumon ou les sardines et les noix comme les noix.

Magnésium

Le magnésium a été associé à la prévention de la perte auditive liée à l’âge, des acouphènes et de la perte auditive soudaine, temporaire ou permanente, due à l’exposition au bruit grâce à sa capacité à protéger contre l’effet des radicaux libres émis par les bruits forts. Une carence en magnésium resserre également les vaisseaux sanguins, limitant le sang et l’oxygène envoyés à l’oreille interne, ce qui, nous le savons, peut endommager les cellules ciliées vitales pour traduire le son. Les aliments riches en magnésium comprennent le beurre d’arachide, les noix de cajou et le lait entier. Si ceux-ci ne sont pas assez excitants, le chocolat noir est également riche en magnésium mais doit être consommé avec modération.

Acide folique

Avec des études liant une carence en acide folique à une perte auditive prématurée, il est clair qu’il s’agit d’une autre vitamine nécessaire à une audition saine. Cela est dû au rôle des acides foliques dans la métabolisation de l’homocystéine, un acide aminé commun associé à des problèmes cardiovasculaires. Ces complications cardiovasculaires comprennent la constriction des vaisseaux sanguins, qui, tout comme une carence en magnésium, peuvent réduire le sang et l’oxygène vers les cellules vitales de l’oreille interne. Les aliments abondants en acide folique comprennent les agrumes, les légumes verts à feuilles et les légumineuses.

Vitamine C

Non seulement bonne pour combattre les rhumes embêtants ou la grippe, la vitamine c peut également garder votre audition aussi saine que votre système immunitaire. Grâce aux mêmes antioxydants qui vous empêchent de prendre des jours de maladie, les dommages aux cellules ciliées saines de la cochlée sont évités. Un système immunitaire sain vous protège également des infections de l’oreille qui pourraient autrement entraîner des dommages. Les aliments riches en vitamine c comprennent le chou-fleur, le kiwi, les poivrons et les fraises.

Nous espérons que vous envisagerez d’ajouter ces vitamines et minéraux à votre panier la prochaine fois que vous vous préparerez pour un repas. Votre prochain dîner pourrait bien protéger votre audition pour les années à venir.